作者flyguy01 (好動運動企業社)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 這樣游還是有氧運動嗎?
時間Wed Sep 28 10:42:34 2011
看到壓力大的這個部分可能是造成肥胖的原因之一.
壓力會讓身體分泌皮脂醇(學名如果記錯請包含).
這個分泌物是會讓人更容易儲存脂肪的主因之一.
也就是大家有聽過的荷爾蒙失調造成的肥胖.
所以工作壓力大或是生活壓力大都是容易胖肥的原因之一.
關於吃.選擇中低升糖食物.像糙米飯.喬麥麵.每天男性要5分一百克的蔬菜.4分100克的水
果;女性要4份100克的蔬菜.3份一百克的水果.(蔬果579和彩虹原則)
另外剛開始進行多膳食纖維的飲食調整時,有可能有些人會有便秘的問題.
而且進行膳食纖維多的飲食時.身體自然會少量多餐或多量多餐.
多吃白肉.雞胸肉.魚肉或其他海鮮.
永遠先吃菜再吃其他的東西.
加工過的食物都屬於高升糖的食物.像水餃.鍋貼.蛋餃之類的.
關於運動的方式.
建議要多做不同類型的運動.
不要只單一選擇一種運動.
可以去看看康健雜誌的報導(如果不相信教練,也應該相信有公信力的書報)
瑜伽和游泳對於減重的效果真的不多.
體適能是身體面對外在刺激的適應性能力.
所以跑步.騎腳踏車.提重物做阻力訓練.打球.爬山爬樓梯.都是不同的刺激.
也會讓身體得到好的改變.
同時也可以增加身體對抗壓力的能力.
希望這樣的回答能幫到妳.
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現在在內湖運動中心做教練.
未來要往戶外運動教練發展.
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◆ From: 123.193.229.95
1F：→ daycat:水餃這類肉多油多的東西怎會被歸類在高升糖食物?? 09/28 10:53
2F：→ demon616:老實說我覺得游泳瘦超級快的 09/28 10:54
3F：→ pagenotfound:游泳不錯 但是要會游才有用 不像跑步較沒有技術門檻 09/28 10:57
4F：推 ShakingMilk:我的狀況好像是 游泳效果>跑步 @@" 09/28 11:01
5F：推 beatryou:游泳不太會游就會很費力->瘦很快XD 09/28 11:08
6F：→ wiabc:越不會游瘦越快啊!!前提是要撐的夠久 09/28 11:48
7F：→ welly0923:可是身材太差根本不敢游泳@@" 09/28 11:58
8F：推 halulu:怕什麼身材差 你在更衣室做完熱身 趕快下水一直游 09/28 12:12
9F：→ halulu:幾乎沒人看到你啊~_~ 就是身材差才要游!!! 09/28 12:12
10F：→ halulu:我不知道游泳減重效果如何我只知道兩個月屁股小兩吋。... 09/28 12:12
11F：→ halulu:更正 約三吋~ 09/28 12:13
12F：→ halulu:第一個月兩吋第二個月一吋多一點點~ 09/28 12:13
13F：推 beatryou:游泳池泳鏡戴上去沒人認得出你啊XD而且泳池其實很多游很 09/28 12:15
14F：→ beatryou:快的人 都有點肚子XD 09/28 12:16
15F：推 cocu1313:戴上泳鏡人人都是龜仙人 09/28 12:17
16F：推 cloud7556:泳鏡帽子上去，根本沒人知道你是誰.. 09/28 12:33
17F：推 Aldousphyx:可以不要在污名化游泳了嗎? XDDD 09/28 17:56
18F：→ Aldousphyx:一堆人去游泳池是戲水..老先生們晨泳是保健康 09/28 17:57
19F：→ Aldousphyx:你去找一個一天游3000以上的很胖的給我看看可以嗎 09/28 17:58
20F：推 DM1984:游泳超棒的 09/28 18:08
21F：推 FlyinDeath:高熱量 =/= 高升糖指數，例如吃肥肉熱量超高，但是 09/28 18:13
22F：→ FlyinDeath:幾乎不會影響血糖...（汗） 09/28 18:13
23F：推 beatryou:同學說上次在泳池遇到老伯指導游泳技巧,指著旁邊某水道 09/28 18:25
24F：→ beatryou:的一個人跟我同學說"你看,她就是姿勢很正確 所以才不會瘦 09/28 18:26
25F：推 beatryou:然後我覺得游泳最棒的就是不怕別人認出你是誰..XD 09/28 18:28
26F：→ biggungod:多游、多運動就對了 09/28 19:12
27F：→ biggungod:不然Michael Phelps不就胖死了，游又快又正確... 09/28 19:13
28F：推 beatryou:一定會瘦啊!!但是姿勢越正確省力,就沒瘦那麼快囉~ 09/28 19:17
29F：→ biggungod:越省力會越快，同時間會遊更遠，除非是距離一到就停止 09/28 19:27
30F：→ biggungod:不然同時間游的距離變長，沒甚麼變瘦比較慢... 09/28 19:29
31F：→ biggungod:否則大家就去用狗爬式游不就好了，超費力的= =||| 09/28 19:30
32F：推 Aldousphyx:推樓上.游泳要說壞處頂多就是比較花錢 09/28 19:39
33F：→ Aldousphyx:但是我寧願花點錢換游完整個清爽感 上班好舒服 09/28 19:40
34F：→ Aldousphyx:看過一堆小姐游沒兩圈就要旁邊跟朋友聊天3分鐘.. 09/28 19:41
35F：→ Aldousphyx:我游完2500上岸他們大概頂多就游個7-800 這樣要怎麼減 09/28 19:43
36F：推 DM1984:我從上個月學會到現在一次可以連游1000M 覺得很滿足~ 09/28 20:16
37F：推 beatryou:我喜歡游泳~但游泳的熱量應該不是看距離吧!只要是運動應 09/28 22:33
38F：→ beatryou:該都要看連續的心跳數?不會游的用狗爬式搞不好真的瘦很快 09/28 22:34
39F：→ beatryou:但因為去泳池的人很多主要不是為了減肥而是為了游泳吧XD 09/28 22:36
40F：→ biggungod:要增加消耗的卡路里要加強的應該是"運動強度" 09/28 22:55
41F：→ biggungod:可以用更快、更遠、更重或是嘗試其他類型運動來加強 09/28 22:56
42F：→ biggungod:"刻意維持使用較不正確的運動姿勢"是一開始就不應考慮了 09/28 22:57
43F：推 Aldousphyx:怎麼可能不看距離阿 唸過物理應該知道吧@@ 越遠 越快 09/28 22:58
44F：→ biggungod:就算游泳是傷害較少的運動，也不應鼓吹姿勢不要太正確 09/28 22:58
45F：→ Aldousphyx:越久 怎麼可能消耗的熱量少? 09/28 22:59
46F：→ biggungod:用不正確姿勢來換取運動強度是十分愚蠢的... 09/28 23:00
47F：推 FlyinDeath:推樓上～ 09/28 23:20
48F：推 beatryou:對啊 對會游泳的人來說 滑一下就可以很遠 水中還有慣性 09/28 23:55
49F：→ beatryou:牽涉到流體力學等等 會游的人滑一下就漂很遠 但這段漂的 09/28 23:56
50F：→ beatryou:距離 又不太消耗熱量 比起來 跑步不可能跨一下之後不動 09/28 23:57
51F：→ beatryou:還可以往前滑(會的話也太恐怖) 所以說游泳熱量跟距離的 09/28 23:58
52F：→ beatryou:關係不會太大(VS慢跑) 還是要看強度吧~ 09/28 23:58
53F：推 beatryou:狗爬式只是舉例啦:P有一本書叫魚式游泳,裡面有講很省力的 09/29 00:04
54F：→ beatryou:游泳方法~ 09/29 00:04
55F：→ Aldousphyx:游泳接觸的阻力比跑步還大好嗎...又誰說跑步沒有慣性? 09/29 00:06
56F：→ Aldousphyx:游泳會比較輕鬆只是因為不用承載身體的重量 09/29 00:07
57F：→ Aldousphyx:你真的以為我們這些靠游泳來有氧的會做漂浮休息嗎? 09/29 00:09
58F：→ Aldousphyx:還不是全程划水跟踢腿 09/29 00:10
59F：推 beatryou:樓上說的是距離啊~會游的光划那一下就不曉得多前進多少>< 09/29 00:12
60F：→ beatryou:跑步的慣性沒辦法用來往前滑啊XD樓上息怒.. 09/29 00:13
61F：→ Aldousphyx:是你一直顛倒是非說會游泳的人消耗不到熱量阿 09/29 00:14
62F：→ beatryou:之前修游泳課看其他人游 動作頻率相同前進的距離就是差 09/29 00:14
63F：→ beatryou:很大~我哪有說消耗不到熱量@@只是說會游的不見得消耗比 09/29 00:15
64F：→ beatryou:較多@@~純看距離的話~ 09/29 00:15
65F：→ Aldousphyx:那同樣游1小時 消耗熱量會有差多少嗎? 09/29 00:16
66F：→ Aldousphyx:就說誰跟你純看距離了?..我一小時游2500 難道我會比2小 09/29 00:16
67F：→ Aldousphyx:時游2500的消耗來的少多少嗎? 09/29 00:17
68F：推 beatryou:呃..是遙遠的某樓big大說同時間距離長會瘦比較快.. 09/29 00:19
69F：→ Aldousphyx:你如果真的體驗過一小時不停游2500 身體的熱度跟心跳數 09/29 00:19
70F：→ beatryou:但我的意思是說只跟強度有關... 09/29 00:20
71F：→ Aldousphyx:就不會說這種話了 這種強度跟本不是說習慣 會游 就能多 09/29 00:20
72F：→ Aldousphyx:省力 多輕鬆 ..跟慢跑其實不相上下 09/29 00:21
73F：推 beatryou:我體驗過那種感覺啊..但是我就算一小時自由式很努力也達 09/29 00:23
74F：→ beatryou:不到一小時2500(沒休息) 練習不夠QQ 09/29 00:23
75F：→ beatryou:但是就跟慢跑一樣常跑就會比較輕鬆吧@@ 09/29 00:24
76F：推 Aldousphyx:會游泳的人 也會跟著自己的體能跟需求來調整游泳速度 09/29 00:24
77F：→ Aldousphyx:距離 時間. 不會游的消耗熱量多只是謬誤..頂多比較沒 09/29 00:27
78F：推 beatryou:嗯啊,會跑步,騎腳踏車,...也是一樣囉,所以還是看強度:) 09/29 00:27
79F：→ Aldousphyx:成就感 容易放棄跟不持久而已 09/29 00:28
80F：→ beatryou:嗚,爭這個不是我的本意..游泳要是不傷髮質我也想一直游 09/29 00:28
81F：→ Aldousphyx:選自己喜愛或擅長的有氧來做才是正途 09/29 00:29
82F：→ biggungod:"不會變瘦比較慢"<==我啥時說會變瘦比較快= =?? 09/29 00:46
83F：→ biggungod:再強調一次："你看,她就是姿勢很正確 所以才不會瘦" 09/29 00:48
84F：→ biggungod:我是要反駁這句話，提倡不正確姿勢運動完全是莫名其妙 09/29 00:49
85F：推 beatryou:那個老伯也是想矯正我同學的姿勢啦..只是這句真的好好笑 09/29 01:13
86F：→ beatryou:有在看板的人都會知道游泳沒瘦一定是強度不夠吧... 09/29 01:14
87F：→ beatryou:這個老伯是我們講笑話的內容,並不是認真的啦~ 09/29 01:15