作者flyguy01 (好动运动企业社)
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标题Re: [讨论] 这样游还是有氧运动吗?
时间Wed Sep 28 10:42:34 2011
看到压力大的这个部分可能是造成肥胖的原因之一.
压力会让身体分泌皮脂醇(学名如果记错请包含).
这个分泌物是会让人更容易储存脂肪的主因之一.
也就是大家有听过的荷尔蒙失调造成的肥胖.
所以工作压力大或是生活压力大都是容易胖肥的原因之一.
关於吃.选择中低升糖食物.像糙米饭.乔麦面.每天男性要5分一百克的蔬菜.4分100克的水
果;女性要4份100克的蔬菜.3份一百克的水果.(蔬果579和彩虹原则)
另外刚开始进行多膳食纤维的饮食调整时,有可能有些人会有便秘的问题.
而且进行膳食纤维多的饮食时.身体自然会少量多餐或多量多餐.
多吃白肉.鸡胸肉.鱼肉或其他海鲜.
永远先吃菜再吃其他的东西.
加工过的食物都属於高升糖的食物.像水饺.锅贴.蛋饺之类的.
关於运动的方式.
建议要多做不同类型的运动.
不要只单一选择一种运动.
可以去看看康健杂志的报导(如果不相信教练,也应该相信有公信力的书报)
瑜伽和游泳对於减重的效果真的不多.
体适能是身体面对外在刺激的适应性能力.
所以跑步.骑脚踏车.提重物做阻力训练.打球.爬山爬楼梯.都是不同的刺激.
也会让身体得到好的改变.
同时也可以增加身体对抗压力的能力.
希望这样的回答能帮到你.
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现在在内湖运动中心做教练.
未来要往户外运动教练发展.
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◆ From: 123.193.229.95
1F：→ daycat:水饺这类肉多油多的东西怎会被归类在高升糖食物?? 09/28 10:53
2F：→ demon616:老实说我觉得游泳瘦超级快的 09/28 10:54
3F：→ pagenotfound:游泳不错 但是要会游才有用 不像跑步较没有技术门槛 09/28 10:57
4F：推 ShakingMilk:我的状况好像是 游泳效果>跑步 @@" 09/28 11:01
5F：推 beatryou:游泳不太会游就会很费力->瘦很快XD 09/28 11:08
6F：→ wiabc:越不会游瘦越快啊!!前提是要撑的够久 09/28 11:48
7F：→ welly0923:可是身材太差根本不敢游泳@@" 09/28 11:58
8F：推 halulu:怕什麽身材差 你在更衣室做完热身 赶快下水一直游 09/28 12:12
9F：→ halulu:几乎没人看到你啊~_~ 就是身材差才要游!!! 09/28 12:12
10F：→ halulu:我不知道游泳减重效果如何我只知道两个月屁股小两寸。... 09/28 12:12
11F：→ halulu:更正 约三寸~ 09/28 12:13
12F：→ halulu:第一个月两寸第二个月一寸多一点点~ 09/28 12:13
13F：推 beatryou:游泳池泳镜戴上去没人认得出你啊XD而且泳池其实很多游很 09/28 12:15
14F：→ beatryou:快的人 都有点肚子XD 09/28 12:16
15F：推 cocu1313:戴上泳镜人人都是龟仙人 09/28 12:17
16F：推 cloud7556:泳镜帽子上去，根本没人知道你是谁.. 09/28 12:33
17F：推 Aldousphyx:可以不要在污名化游泳了吗? XDDD 09/28 17:56
18F：→ Aldousphyx:一堆人去游泳池是戏水..老先生们晨泳是保健康 09/28 17:57
19F：→ Aldousphyx:你去找一个一天游3000以上的很胖的给我看看可以吗 09/28 17:58
20F：推 DM1984:游泳超棒的 09/28 18:08
21F：推 FlyinDeath:高热量 =/= 高升糖指数，例如吃肥肉热量超高，但是 09/28 18:13
22F：→ FlyinDeath:几乎不会影响血糖...（汗） 09/28 18:13
23F：推 beatryou:同学说上次在泳池遇到老伯指导游泳技巧,指着旁边某水道 09/28 18:25
24F：→ beatryou:的一个人跟我同学说"你看,她就是姿势很正确 所以才不会瘦 09/28 18:26
25F：推 beatryou:然後我觉得游泳最棒的就是不怕别人认出你是谁..XD 09/28 18:28
26F：→ biggungod:多游、多运动就对了 09/28 19:12
27F：→ biggungod:不然Michael Phelps不就胖死了，游又快又正确... 09/28 19:13
28F：推 beatryou:一定会瘦啊!!但是姿势越正确省力,就没瘦那麽快罗~ 09/28 19:17
29F：→ biggungod:越省力会越快，同时间会游更远，除非是距离一到就停止 09/28 19:27
30F：→ biggungod:不然同时间游的距离变长，没甚麽变瘦比较慢... 09/28 19:29
31F：→ biggungod:否则大家就去用狗爬式游不就好了，超费力的= =||| 09/28 19:30
32F：推 Aldousphyx:推楼上.游泳要说坏处顶多就是比较花钱 09/28 19:39
33F：→ Aldousphyx:但是我宁愿花点钱换游完整个清爽感 上班好舒服 09/28 19:40
34F：→ Aldousphyx:看过一堆小姐游没两圈就要旁边跟朋友聊天3分钟.. 09/28 19:41
35F：→ Aldousphyx:我游完2500上岸他们大概顶多就游个7-800 这样要怎麽减 09/28 19:43
36F：推 DM1984:我从上个月学会到现在一次可以连游1000M 觉得很满足~ 09/28 20:16
37F：推 beatryou:我喜欢游泳~但游泳的热量应该不是看距离吧!只要是运动应 09/28 22:33
38F：→ beatryou:该都要看连续的心跳数?不会游的用狗爬式搞不好真的瘦很快 09/28 22:34
39F：→ beatryou:但因为去泳池的人很多主要不是为了减肥而是为了游泳吧XD 09/28 22:36
40F：→ biggungod:要增加消耗的卡路里要加强的应该是"运动强度" 09/28 22:55
41F：→ biggungod:可以用更快、更远、更重或是尝试其他类型运动来加强 09/28 22:56
42F：→ biggungod:"刻意维持使用较不正确的运动姿势"是一开始就不应考虑了 09/28 22:57
43F：推 Aldousphyx:怎麽可能不看距离阿 念过物理应该知道吧@@ 越远 越快 09/28 22:58
44F：→ biggungod:就算游泳是伤害较少的运动，也不应鼓吹姿势不要太正确 09/28 22:58
45F：→ Aldousphyx:越久 怎麽可能消耗的热量少? 09/28 22:59
46F：→ biggungod:用不正确姿势来换取运动强度是十分愚蠢的... 09/28 23:00
47F：推 FlyinDeath:推楼上～ 09/28 23:20
48F：推 beatryou:对啊 对会游泳的人来说 滑一下就可以很远 水中还有惯性 09/28 23:55
49F：→ beatryou:牵涉到流体力学等等 会游的人滑一下就漂很远 但这段漂的 09/28 23:56
50F：→ beatryou:距离 又不太消耗热量 比起来 跑步不可能跨一下之後不动 09/28 23:57
51F：→ beatryou:还可以往前滑(会的话也太恐怖) 所以说游泳热量跟距离的 09/28 23:58
52F：→ beatryou:关系不会太大(VS慢跑) 还是要看强度吧~ 09/28 23:58
53F：推 beatryou:狗爬式只是举例啦:P有一本书叫鱼式游泳,里面有讲很省力的 09/29 00:04
54F：→ beatryou:游泳方法~ 09/29 00:04
55F：→ Aldousphyx:游泳接触的阻力比跑步还大好吗...又谁说跑步没有惯性? 09/29 00:06
56F：→ Aldousphyx:游泳会比较轻松只是因为不用承载身体的重量 09/29 00:07
57F：→ Aldousphyx:你真的以为我们这些靠游泳来有氧的会做漂浮休息吗? 09/29 00:09
58F：→ Aldousphyx:还不是全程划水跟踢腿 09/29 00:10
59F：推 beatryou:楼上说的是距离啊~会游的光划那一下就不晓得多前进多少>< 09/29 00:12
60F：→ beatryou:跑步的惯性没办法用来往前滑啊XD楼上息怒.. 09/29 00:13
61F：→ Aldousphyx:是你一直颠倒是非说会游泳的人消耗不到热量阿 09/29 00:14
62F：→ beatryou:之前修游泳课看其他人游 动作频率相同前进的距离就是差 09/29 00:14
63F：→ beatryou:很大~我哪有说消耗不到热量@@只是说会游的不见得消耗比 09/29 00:15
64F：→ beatryou:较多@@~纯看距离的话~ 09/29 00:15
65F：→ Aldousphyx:那同样游1小时 消耗热量会有差多少吗? 09/29 00:16
66F：→ Aldousphyx:就说谁跟你纯看距离了?..我一小时游2500 难道我会比2小 09/29 00:16
67F：→ Aldousphyx:时游2500的消耗来的少多少吗? 09/29 00:17
68F：推 beatryou:呃..是遥远的某楼big大说同时间距离长会瘦比较快.. 09/29 00:19
69F：→ Aldousphyx:你如果真的体验过一小时不停游2500 身体的热度跟心跳数 09/29 00:19
70F：→ beatryou:但我的意思是说只跟强度有关... 09/29 00:20
71F：→ Aldousphyx:就不会说这种话了 这种强度跟本不是说习惯 会游 就能多 09/29 00:20
72F：→ Aldousphyx:省力 多轻松 ..跟慢跑其实不相上下 09/29 00:21
73F：推 beatryou:我体验过那种感觉啊..但是我就算一小时自由式很努力也达 09/29 00:23
74F：→ beatryou:不到一小时2500(没休息) 练习不够QQ 09/29 00:23
75F：→ beatryou:但是就跟慢跑一样常跑就会比较轻松吧@@ 09/29 00:24
76F：推 Aldousphyx:会游泳的人 也会跟着自己的体能跟需求来调整游泳速度 09/29 00:24
77F：→ Aldousphyx:距离 时间. 不会游的消耗热量多只是谬误..顶多比较没 09/29 00:27
78F：推 beatryou:嗯啊,会跑步,骑脚踏车,...也是一样罗,所以还是看强度:) 09/29 00:27
79F：→ Aldousphyx:成就感 容易放弃跟不持久而已 09/29 00:28
80F：→ beatryou:呜,争这个不是我的本意..游泳要是不伤发质我也想一直游 09/29 00:28
81F：→ Aldousphyx:选自己喜爱或擅长的有氧来做才是正途 09/29 00:29
82F：→ biggungod:"不会变瘦比较慢"<==我啥时说会变瘦比较快= =?? 09/29 00:46
83F：→ biggungod:再强调一次："你看,她就是姿势很正确 所以才不会瘦" 09/29 00:48
84F：→ biggungod:我是要反驳这句话，提倡不正确姿势运动完全是莫名其妙 09/29 00:49
85F：推 beatryou:那个老伯也是想矫正我同学的姿势啦..只是这句真的好好笑 09/29 01:13
86F：→ beatryou:有在看板的人都会知道游泳没瘦一定是强度不够吧... 09/29 01:14
87F：→ beatryou:这个老伯是我们讲笑话的内容,并不是认真的啦~ 09/29 01:15