作者latwo (喇喇喇)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批
時間Tue Sep 27 14:50:20 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：21(今年滿22)
身高：163
體重：52
BMI：19.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：之前49KG的時候是20 線在不知道
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：1.無糖豆漿+地瓜(打成汁)+全麥吐司一片+一根香蕉
2.自己泡200CC植物奶+一點喜瑞爾+兩片全麥吐司抹果醬
午餐：正常吃，大都吃學校福利社便當(小盒39元)，或是素食便當，飯少(大概一半)
有時麵類(乾麵、拉麵等)，這些大都會吃完
晚餐：以青菜、水果(芭樂、蘋果)、流質食物(無糖豆漿+喜瑞爾or紅豆薏仁湯)混搭
餐與餐之間偶爾肚子餓會吃蒟蒻乾解饞
其他：早餐大都7點到7點半食用
午餐為12點
晚餐為6點
日常作息時間：早上7點~7點半起床 晚上1點睡
生活型態：考生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：慢跑30分鐘(400公尺操場大概8~10圈)，心跳數約130~140左右 慢走三圈
2：有氧舞蹈30分鐘，心跳數約130~140左右
慢跑一個禮拜4天 有氧舞蹈2天(沒慢跑在家跳)
我的問題：原本瘦瘦的，大概就陷在這個身高體重，但是曾經在高一和大一時因為
飲食和作息不正常爆肥到60kg，後來也沒靠運動只靠飲食
(不是節食，三餐比現在還多還不營養，只是比起胖的時候份量少)
就瘦回50kg，現在因為是考生，原本50kg現在卻胖到52~53遊走
想說絕對不能在考試時變胖阿所以想要靠飲食控制和運動增加體力
然後能在瘦個2 3公斤然後維持住
持續這樣一個禮拜之後肉有比較結實一點，體重沒有大變化
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◆ From: 59.127.183.111
1F：推 power751124:晚餐還是正常吃吧... 09/27 15:05
2F：推 bighead0851:試著把運動時間拉長到40~50分鐘吧，晚餐正常吃吧 09/27 15:19
3F：→ bighead0851:考生更要重視營養 09/27 15:19
4F：→ zx23:晚餐改成和午餐一樣，餐與餐之間吃水果不要吃蒟蒻條 09/27 15:59
5F：推 foda:跑步要跑長 速度普普就好 09/27 16:15
6F：推 aureliechen:我說這個體重、身高跟脂肪量應該都還可以的吧 09/27 21:22
7F：→ aureliechen:還要減肥啊?但運動習慣保持是對的 09/27 21:23
8F：→ tassadar1:數字上算標準範圍了, 加點重訓也不錯 09/27 21:29
9F：→ light031:感覺有點吃太少了呢 耗腦力也是很需要能量的! 09/28 17:57
10F：→ mimipink:抹果醬注意熱量,晚餐太少 09/30 10:10