作者latwo (喇喇喇)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批
时间Tue Sep 27 14:50:20 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：21(今年满22)
身高：163
体重：52
BMI：19.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：之前49KG的时候是20 线在不知道
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：1.无糖豆浆+地瓜(打成汁)+全麦吐司一片+一根香蕉
2.自己泡200CC植物奶+一点喜瑞尔+两片全麦吐司抹果酱
午餐：正常吃，大都吃学校福利社便当(小盒39元)，或是素食便当，饭少(大概一半)
有时面类(乾面、拉面等)，这些大都会吃完
晚餐：以青菜、水果(芭乐、苹果)、流质食物(无糖豆浆+喜瑞尔or红豆薏仁汤)混搭
餐与餐之间偶尔肚子饿会吃蒟蒻乾解馋
其他：早餐大都7点到7点半食用
午餐为12点
晚餐为6点
日常作息时间：早上7点~7点半起床 晚上1点睡
生活型态：考生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1：慢跑30分钟(400公尺操场大概8~10圈)，心跳数约130~140左右 慢走三圈
2：有氧舞蹈30分钟，心跳数约130~140左右
慢跑一个礼拜4天 有氧舞蹈2天(没慢跑在家跳)
我的问题：原本瘦瘦的，大概就陷在这个身高体重，但是曾经在高一和大一时因为
饮食和作息不正常爆肥到60kg，後来也没靠运动只靠饮食
(不是节食，三餐比现在还多还不营养，只是比起胖的时候份量少)
就瘦回50kg，现在因为是考生，原本50kg现在却胖到52~53游走
想说绝对不能在考试时变胖阿所以想要靠饮食控制和运动增加体力
然後能在瘦个2 3公斤然後维持住
持续这样一个礼拜之後肉有比较结实一点，体重没有大变化
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.127.183.111
1F：推 power751124:晚餐还是正常吃吧... 09/27 15:05
2F：推 bighead0851:试着把运动时间拉长到40~50分钟吧，晚餐正常吃吧 09/27 15:19
3F：→ bighead0851:考生更要重视营养 09/27 15:19
4F：→ zx23:晚餐改成和午餐一样，餐与餐之间吃水果不要吃蒟蒻条 09/27 15:59
5F：推 foda:跑步要跑长 速度普普就好 09/27 16:15
6F：推 aureliechen:我说这个体重、身高跟脂肪量应该都还可以的吧 09/27 21:22
7F：→ aureliechen:还要减肥啊?但运动习惯保持是对的 09/27 21:23
8F：→ tassadar1:数字上算标准范围了, 加点重训也不错 09/27 21:29
9F：→ light031:感觉有点吃太少了呢 耗脑力也是很需要能量的! 09/28 17:57
10F：→ mimipink:抹果酱注意热量,晚餐太少 09/30 10:10