本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：女 （男／女） 年齡：20歲 身高：166 cm 體重：56 cm BMI： 20.3 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：約23%~24%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：從這暑假開始幾乎都是吃饅頭夾散蛋配一杯300c.c.的熱豆漿 午餐：便利商店的鮪魚三明治或雙手捲+一瓶290ml的低脂鮮乳+便利商店的水果盒 (趕上課就會選擇吃小七的東西) 或自助餐(小碗飯+炒青菜+一些肉) 晚餐：自助餐(同午餐) 有時會吃像七里亭那種的滷雞腿飯(七里亭是台大附近的一家餐廳) (一拳頭飯+一整隻滷雞腿+一個荷包蛋+2/3拳頭的炒高麗菜) 其他：（可免填） 一個禮拜大概會有一次飯局(吃義大利麵之類的) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 晚上約11點睡覺 早上5點多起床 然後6點去健身房跑步或騎腳踏車 上午都是9點或10點的課 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 一個禮拜會去健身房5~6天 跑步60分鐘 心跳約150~160 (時速約9點多公里) 或騎腳踏車60分鐘 心跳約140~150 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 很怕自己吃太少ˊ口ˋ 主要是自助餐的熱量還不太會估 飯盒大小是 長16.5cm 寬12.5cm 高4.0cm 小碗飯的量約是一個御飯糰大小 基本上我都會先裝炒青菜 分量是那種有分小格子的便當盒 大約會裝個4~5格的分量 然後是肉類(滷的或炒的) 份量約為一份(就是不含手指頭的手掌) 有時會夾涼拌豆腐(大小是約邊長3cm的正立方體) 若有夾豆腐 肉就會少夾一點 我一直不太知道炒青菜熱量要估多少 我都跟自己說沒關係 青菜多吃多健康 然後中午的便利商店餐看起來不太健康 因為不想中午去人擠人買自助餐......(對不起(掩面)) (只有下午沒課時才會提早去買自助餐) 很想知道我那樣子夾自助餐熱量有多少ˊˋ 感謝各位 --

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