本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：女 （男／女） 年龄：20岁 身高：166 cm 体重：56 cm BMI： 20.3 （BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：约23%~24%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：从这暑假开始几乎都是吃馒头夹散蛋配一杯300c.c.的热豆浆 午餐：便利商店的鲔鱼三明治或双手卷+一瓶290ml的低脂鲜乳+便利商店的水果盒 (赶上课就会选择吃小七的东西) 或自助餐(小碗饭+炒青菜+一些肉) 晚餐：自助餐(同午餐) 有时会吃像七里亭那种的卤鸡腿饭(七里亭是台大附近的一家餐厅) (一拳头饭+一整只卤鸡腿+一个荷包蛋+2/3拳头的炒高丽菜) 其他：（可免填） 一个礼拜大概会有一次饭局(吃义大利面之类的) 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 晚上约11点睡觉 早上5点多起床 然後6点去健身房跑步或骑脚踏车 上午都是9点或10点的课 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 一个礼拜会去健身房5~6天 跑步60分钟 心跳约150~160 (时速约9点多公里) 或骑脚踏车60分钟 心跳约140~150 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 很怕自己吃太少ˊ口ˋ 主要是自助餐的热量还不太会估 饭盒大小是 长16.5cm 宽12.5cm 高4.0cm 小碗饭的量约是一个御饭团大小 基本上我都会先装炒青菜 分量是那种有分小格子的便当盒 大约会装个4~5格的分量 然後是肉类(卤的或炒的) 份量约为一份(就是不含手指头的手掌) 有时会夹凉拌豆腐(大小是约边长3cm的正立方体) 若有夹豆腐 肉就会少夹一点 我一直不太知道炒青菜热量要估多少 我都跟自己说没关系 青菜多吃多健康 然後中午的便利商店餐看起来不太健康 因为不想中午去人挤人买自助餐......(对不起(掩面)) (只有下午没课时才会提早去买自助餐) 很想知道我那样子夹自助餐热量有多少ˊˋ 感谢各位 --

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