作者JYHuang (夏天到了，冷不起來了說)
看板FITNESS
標題[討論] 過停滯期後的體重／脂快速的下降？
時間Mon Sep 26 09:13:53 2011
這幾年一直都有騎自行車運動的習慣。
大概是有調整飲食跟運動頻率的關係，從去年9~10月開始，
體重/體脂開始呈緩慢的速度下降。
從去年九月底的91kg/31%，一直到今年五月的84KG/27.5%
然後就開始進入了停滯期。
因為今年度想騎的賽事大至都結束了，這個月大多都以有氧(AVG 136~140)的強度
一週約五六天、平日1.5hr以上、假日4hr的頻率和強度在騎乘。
再加上飲食的節制(份量大約為之前的7成，粗推大概在1700卡上下)
晚上除了運動完喝包正常糖的豆漿外，也沒什麼在喝含糖的飲料。
不知道是不是剛好綜合以上的原因，從九月中開始。
體重大約以0.7KG/3天的速度在掉、體脂也同樣在下降。
日期 體重 體脂
09/11 84.0 27.5
14 84.0 27.0
17 83.3 27.2
20 82.4 26.9
23 81.7 26.6
26 81.0 26.2
期實有點懷疑這樣的速度，在想會不會是脫水的原因。
不過我運動時和運動後水份的補充也不會少。
有點好奇到底這樣下降的速度率算不算正常呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.248.61.61
1F：→ csorz:15天減3KG，雖令人羨慕，但個人認為不太正常 09/26 11:38
2F：→ csorz:3KG 換算成熱量相當於 3*7700=23100大卡 09/26 11:39
3F：→ csorz:23100/15天 => 平均每天消耗1540大卡，太猛了!!!(跪拜) 09/26 11:40
4F：→ csorz:我自己之前做過相關功課，認為一週減0.5kg就很健康 09/26 11:43
5F：→ csorz:0.5kg 換算成熱量相當於 0.5*7700=3850大卡 09/26 11:44
6F：→ csorz:3850/7天 => 平均每天消耗大卡550大卡 09/26 11:45
7F：→ csorz:要消耗550，以我來說就要跑步1小時了...(何況你是我的3倍) 09/26 11:51
8F：→ goodkid9:你的LBM數值也下降了@@ 09/26 11:57
9F：→ reneeviolet:了解基代的意義之後 你就會知道你是營養不足...... 09/26 12:46
10F：→ hadbeen:做高一點強度的有氧試試?"高"是指肌肉施力增加心跳持平或 09/26 15:26
11F：→ hadbeen:增加 09/26 15:26
12F：→ hadbeen:或是直接點重訓 一直有氧但肌肉施力程度不高的話會減肌吧 09/26 15:28
13F：→ Rhasta:84kg 的基代應該會超過您吃的1700卡吧 09/26 18:35