作者JYHuang (夏天到了，冷不起来了说)
看板FITNESS
标题[讨论] 过停滞期後的体重／脂快速的下降？
时间Mon Sep 26 09:13:53 2011
这几年一直都有骑自行车运动的习惯。
大概是有调整饮食跟运动频率的关系，从去年9~10月开始，
体重/体脂开始呈缓慢的速度下降。
从去年九月底的91kg/31%，一直到今年五月的84KG/27.5%
然後就开始进入了停滞期。
因为今年度想骑的赛事大至都结束了，这个月大多都以有氧(AVG 136~140)的强度
一周约五六天、平日1.5hr以上、假日4hr的频率和强度在骑乘。
再加上饮食的节制(份量大约为之前的7成，粗推大概在1700卡上下)
晚上除了运动完喝包正常糖的豆浆外，也没什麽在喝含糖的饮料。
不知道是不是刚好综合以上的原因，从九月中开始。
体重大约以0.7KG/3天的速度在掉、体脂也同样在下降。
日期 体重 体脂
09/11 84.0 27.5
14 84.0 27.0
17 83.3 27.2
20 82.4 26.9
23 81.7 26.6
26 81.0 26.2
期实有点怀疑这样的速度，在想会不会是脱水的原因。
不过我运动时和运动後水份的补充也不会少。
有点好奇到底这样下降的速度率算不算正常呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.248.61.61
1F：→ csorz:15天减3KG，虽令人羡慕，但个人认为不太正常 09/26 11:38
2F：→ csorz:3KG 换算成热量相当於 3*7700=23100大卡 09/26 11:39
3F：→ csorz:23100/15天 => 平均每天消耗1540大卡，太猛了!!!(跪拜) 09/26 11:40
4F：→ csorz:我自己之前做过相关功课，认为一周减0.5kg就很健康 09/26 11:43
5F：→ csorz:0.5kg 换算成热量相当於 0.5*7700=3850大卡 09/26 11:44
6F：→ csorz:3850/7天 => 平均每天消耗大卡550大卡 09/26 11:45
7F：→ csorz:要消耗550，以我来说就要跑步1小时了...(何况你是我的3倍) 09/26 11:51
8F：→ goodkid9:你的LBM数值也下降了@@ 09/26 11:57
9F：→ reneeviolet:了解基代的意义之後 你就会知道你是营养不足...... 09/26 12:46
10F：→ hadbeen:做高一点强度的有氧试试?"高"是指肌肉施力增加心跳持平或 09/26 15:26
11F：→ hadbeen:增加 09/26 15:26
12F：→ hadbeen:或是直接点重训 一直有氧但肌肉施力程度不高的话会减肌吧 09/26 15:28
13F：→ Rhasta:84kg 的基代应该会超过您吃的1700卡吧 09/26 18:35