作者min1986 (幻影學說)
看板FITNESS
標題[閒聊] 一些問題
時間Fri Sep 23 21:05:57 2011
最近開始運動
已經持續1 3 5了 給自己一個讚 ^^"
可是因為2 4 有做一些簡單重訓的情形
感覺身體的乳酸 還沒釋放掉
今天跑起來覺得有點繃繃的 = =
不曉得要怎樣避免這種情形發生
我已經做很輕鬆的簡單重訓了
再來 小弟體力比較差 也許是自己沒決心嘗試連續跑
我是跑一圈200 又走一圈200
今天有勉強自己 跑一圈200 走一圈200 配跑400 走200 這樣交叉配
可是放眼望去 整個操場 好像只有我這樣跑了= =
大家不是都在走 就是都在跑 然後自己 跑一跑的呼吸聲超大聲
跑的動作又很拙 整個很顯眼= =
不曉得這樣跑會很奇怪嗎//
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.125.62.248
1F：推 nodachiaki:以前學跆拳道的時候教練說練完要拉筋才不會累積乳酸 09/23 21:13
2F：推 bighead0851:還是會啦，只是能幫助他代謝的速度 09/23 21:21
3F：→ nodachiaki:嗯 我剛打"才不會"的時候有點猶豫 可是我忘了教練那時 09/23 21:22
4F：→ nodachiaki:正確的說法是什麼 (他是前國手喔) 09/23 21:23
5F：推 FlyinDeath:乳酸就算不管他也會在1~2小時之後自己代謝完畢 09/23 21:26
6F：→ FlyinDeath:拉筋的作用是讓緊張狀態的肌肉放鬆，比較不會疲勞 09/23 21:26
7F：→ FlyinDeath:至於延遲性的酸痛(DOMS)最好的應對方法就是休息 09/23 21:29
8F：推 pscnet:nodachiaki說得是真的,我天天去慢跑,自從花點錢去上瑜珈 09/23 21:33
10F：→ pscnet:瑜珈教室在我家隔壁,我覺得肌肉痠痛幾乎沒了,我還會每天 09/23 21:34
11F：→ pscnet:跳繩1000~2000下,有拉筋跟身體扭轉伸展真的比較不會酸 09/23 21:35
12F：推 FlyinDeath:其實應該是這樣講，以前的理論認為訓練後痠痛是因為 09/23 21:37
13F：→ FlyinDeath:乳酸堆積造成的，但後來的研究發現乳酸會在短時間內 09/23 21:37
14F：→ FlyinDeath:自己代謝掉，訓練後痠痛其實是DOMS，而拉筋之類的動作 09/23 21:38
15F：→ FlyinDeath:針對的其實是DOMS而不是乳酸堆積~ 09/23 21:39
16F：→ FlyinDeath:啊...好像講得太學術一點了 有興趣的人自己參考看看吧 09/23 21:40
17F：推 nodachiaki:原來是這樣~~感謝分享:D 09/23 21:49
18F：推 power751124:推~我也第一次知道這個名詞 09/23 22:11
19F：推 aureliechen:一開始慢跑總會這樣，你可以先慢慢跑, 只要4km/hr 09/23 22:13
20F：→ aureliechen:或者更慢也行，習慣後就會加快了。 09/23 22:13
21F：推 lynn:我的狀況跟原po一樣 都跑走交雜~"~ 09/23 22:21
22F：推 bighead0851:想問一下F版大，那篇延伸閱讀裡面的2.原因那段第六行 09/23 23:10
23F：→ bighead0851:肌肉中代謝產物堆積→這裡的代謝產物是乳酸嗎@@" 09/23 23:11
24F：→ bighead0851:還是其他東西呢？ 09/23 23:12
25F：推 FlyinDeath:那一段是列出所有可能的原因，曾經有一段時間研究認為 09/23 23:12
26F：→ FlyinDeath:可能是乳酸堆積導致DOMS，但是後來的研究發現乳酸在1~2 09/23 23:13
27F：→ FlyinDeath:小時後代謝完畢，所以其實兇手不是他... 09/23 23:13
28F：→ FlyinDeath:現在一般傾向認為是肌纖維輕微的損傷導致DOMS，不過 09/23 23:15
29F：→ FlyinDeath:詳細的原理目前還不是研究得很透徹... 09/23 23:15
30F：推 bighead0851:非常謝謝F大的說明，受教了！！不過看來這方面還有很 09/23 23:15
31F：→ bighead0851:多東西能研究@@" 人體真是太神秘了！ 09/23 23:16
32F：→ bighead0851:對了，那照上面這樣寫的，如果是運動後2HR-24HR之間 09/23 23:16
33F：→ bighead0851:的痠痛，到底是屬於乳酸還是DOMS呢？ 09/23 23:17
34F：推 FlyinDeath:基本上乳酸堆積造成的急性痠痛，跟DOMS造成的痠痛感覺 09/23 23:28
35F：→ FlyinDeath:很不一樣，有經驗的人其實還蠻容易分辯的... 09/23 23:28
36F：→ FlyinDeath:通常肌肉操得越兇，DOMS會越早開始，2~24HR之間也是有 09/23 23:29
37F：→ FlyinDeath:可能發生的，反倒是乳酸堆積的急性痠痛很少會超過2小時 09/23 23:29
38F：→ FlyinDeath:的持續時間 09/23 23:30
39F：推 bighead0851:這樣我了解了！！太感謝F大！！ 09/23 23:30
40F：推 QQaka:原來肌肉痠痛有這麼深的理論 09/24 00:12
41F：→ daycat:板主說的話要聽(攤手) 09/24 09:12