作者min1986 (幻影学说)
看板FITNESS
标题[闲聊] 一些问题
时间Fri Sep 23 21:05:57 2011
最近开始运动
已经持续1 3 5了 给自己一个赞 ^^"
可是因为2 4 有做一些简单重训的情形
感觉身体的乳酸 还没释放掉
今天跑起来觉得有点绷绷的 = =
不晓得要怎样避免这种情形发生
我已经做很轻松的简单重训了
再来 小弟体力比较差 也许是自己没决心尝试连续跑
我是跑一圈200 又走一圈200
今天有勉强自己 跑一圈200 走一圈200 配跑400 走200 这样交叉配
可是放眼望去 整个操场 好像只有我这样跑了= =
大家不是都在走 就是都在跑 然後自己 跑一跑的呼吸声超大声
跑的动作又很拙 整个很显眼= =
不晓得这样跑会很奇怪吗//
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.125.62.248
1F：推 nodachiaki:以前学跆拳道的时候教练说练完要拉筋才不会累积乳酸 09/23 21:13
2F：推 bighead0851:还是会啦，只是能帮助他代谢的速度 09/23 21:21
3F：→ nodachiaki:嗯 我刚打"才不会"的时候有点犹豫 可是我忘了教练那时 09/23 21:22
4F：→ nodachiaki:正确的说法是什麽 (他是前国手喔) 09/23 21:23
5F：推 FlyinDeath:乳酸就算不管他也会在1~2小时之後自己代谢完毕 09/23 21:26
6F：→ FlyinDeath:拉筋的作用是让紧张状态的肌肉放松，比较不会疲劳 09/23 21:26
7F：→ FlyinDeath:至於延迟性的酸痛(DOMS)最好的应对方法就是休息 09/23 21:29
8F：推 pscnet:nodachiaki说得是真的,我天天去慢跑,自从花点钱去上瑜珈 09/23 21:33
10F：→ pscnet:瑜珈教室在我家隔壁,我觉得肌肉酸痛几乎没了,我还会每天 09/23 21:34
11F：→ pscnet:跳绳1000~2000下,有拉筋跟身体扭转伸展真的比较不会酸 09/23 21:35
12F：推 FlyinDeath:其实应该是这样讲，以前的理论认为训练後酸痛是因为 09/23 21:37
13F：→ FlyinDeath:乳酸堆积造成的，但後来的研究发现乳酸会在短时间内 09/23 21:37
14F：→ FlyinDeath:自己代谢掉，训练後酸痛其实是DOMS，而拉筋之类的动作 09/23 21:38
15F：→ FlyinDeath:针对的其实是DOMS而不是乳酸堆积~ 09/23 21:39
16F：→ FlyinDeath:啊...好像讲得太学术一点了 有兴趣的人自己参考看看吧 09/23 21:40
17F：推 nodachiaki:原来是这样~~感谢分享:D 09/23 21:49
18F：推 power751124:推~我也第一次知道这个名词 09/23 22:11
19F：推 aureliechen:一开始慢跑总会这样，你可以先慢慢跑, 只要4km/hr 09/23 22:13
20F：→ aureliechen:或者更慢也行，习惯後就会加快了。 09/23 22:13
21F：推 lynn:我的状况跟原po一样 都跑走交杂~"~ 09/23 22:21
22F：推 bighead0851:想问一下F版大，那篇延伸阅读里面的2.原因那段第六行 09/23 23:10
23F：→ bighead0851:肌肉中代谢产物堆积→这里的代谢产物是乳酸吗@@" 09/23 23:11
24F：→ bighead0851:还是其他东西呢？ 09/23 23:12
25F：推 FlyinDeath:那一段是列出所有可能的原因，曾经有一段时间研究认为 09/23 23:12
26F：→ FlyinDeath:可能是乳酸堆积导致DOMS，但是後来的研究发现乳酸在1~2 09/23 23:13
27F：→ FlyinDeath:小时後代谢完毕，所以其实凶手不是他... 09/23 23:13
28F：→ FlyinDeath:现在一般倾向认为是肌纤维轻微的损伤导致DOMS，不过 09/23 23:15
29F：→ FlyinDeath:详细的原理目前还不是研究得很透彻... 09/23 23:15
30F：推 bighead0851:非常谢谢F大的说明，受教了！！不过看来这方面还有很 09/23 23:15
31F：→ bighead0851:多东西能研究@@" 人体真是太神秘了！ 09/23 23:16
32F：→ bighead0851:对了，那照上面这样写的，如果是运动後2HR-24HR之间 09/23 23:16
33F：→ bighead0851:的酸痛，到底是属於乳酸还是DOMS呢？ 09/23 23:17
34F：推 FlyinDeath:基本上乳酸堆积造成的急性酸痛，跟DOMS造成的酸痛感觉 09/23 23:28
35F：→ FlyinDeath:很不一样，有经验的人其实还蛮容易分辩的... 09/23 23:28
36F：→ FlyinDeath:通常肌肉操得越凶，DOMS会越早开始，2~24HR之间也是有 09/23 23:29
37F：→ FlyinDeath:可能发生的，反倒是乳酸堆积的急性酸痛很少会超过2小时 09/23 23:29
38F：→ FlyinDeath:的持续时间 09/23 23:30
39F：推 bighead0851:这样我了解了！！太感谢F大！！ 09/23 23:30
40F：推 QQaka:原来肌肉酸痛有这麽深的理论 09/24 00:12
41F：→ daycat:板主说的话要听(摊手) 09/24 09:12