作者lfish84 (lfish)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動兩個月了，體重減5公斤，體脂肪減4%
時間Fri Sep 23 19:55:58 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：37
身高：170
體重：64.2
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：好市多多穀物餐包一個+三角形低脂起司一塊+牛奶一杯
早點:好市多多穀物餐包一個+統一AB優酪乳半杯
午餐：一碗飯+兩份菜+一份肉+一碗湯+一份水果
晚餐：與午餐份量差不多，是媽媽煮的，再加上一點水果
其他：沒有在吃零食，也不吃宵夜了，不過這個月開始上班，常常會忘記喝水，
等到口渴了才喝
日常作息時間：晚上10點前睡，早上6點半起床準備上班（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.仍然每天做仰臥起坐200下，不過現在只敢做一半的那種(怕受傷)。
2.本來還是隔天踩橢圓機，隔天跳有氧，不過九月起體重就一直沒有減輕，
一直在66公斤徘徊，體脂肪還增加了，好嚇人，這就是所謂的停滯期嗎?
3.開始每天練快走幾圈，九月16日起開始跑操場，剛好跑七天了，
從1200公尺跑到現在是5000~6000公尺(大概均速6分鐘/每公里)
體重變成64公斤上下(終於突破我10年前的結婚時的體重了)，
體脂肪27%還是很頑強(結婚時體脂肪只有23%啊~~我是用同一台體重計量的)
4.有用啞鈴做一點上肢的重訓，下肢就是做半蹲或抬腿，這星期開始跑步，
有很勤勞的拉筋。
我的問題：
1.我第二個月現在體重減輕2公斤，體脂肪卻大概都沒變低耶!
不過腰雖然仍是73或74公分沒變太細，可是整個小腹都變得很結實平坦耶~
手腳也變得比較有力氣，我的媽媽手症狀也都沒有了。
我還可以蹲著把我兒子背起來了，
這樣子，請問我是減重減到肌肉嗎(因為體脂肪沒有變)??
心得:
這星期跑步真的食量大增，我這輩子連在學時期的800公尺都沒有跑完過，
真是一隻飼料雞，本來很怕會變胖，不過今天一量體重居然有變瘦2公斤，
上星期跑步時一直感到肉肉在晃動，跑到今天也已經沒有肉肉晃動感了，
而且我居然突破了3000公尺的障礙，
現在我邊跑還會邊幻想去參加馬拉松的情形
(因為我家這個操場有超級多的高手在練跑啊!)
體脂肪停滯真的是讓我很失望，不過我已經決定不要再去天天測量它了，
因為我已經喜歡上跑步的感覺，沒想到我可以這麼會跑，可以跑得不受傷，
而且我也很佩服操場上的許多強者，跟他們一起繞圈圈感覺很好，
(雖然一直被超車)
我的女同事已經有人被我感動了，所以這兩天也有其他隻飼料雞一起來繞操場了，
真開心。
希望現階段我可以達成連跑100天的小小目標，請大家一起來運動加油^^
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.128.109
※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.128.109 (09/23 19:59)
1F：推 bighead0851:看起來是有效果的唷！忘了機器的數字吧，看體型最準 09/23 20:15
2F：→ bighead0851:最重要的是健康 = v =b 09/23 20:15
3F：→ power751124:加油!!一起參加馬拉松(現在也是弱雞一個) 09/23 22:15
4F：推 lambibanez:我也超愛好市多的麵包~紮實又營養 不過可考慮加蛋吧~ 09/23 23:51
5F：→ lambibanez:增加飽足感XD像我一不小心就會吃太多~ 09/23 23:52
6F：→ lambibanez:可能跑步要增加速度吧...或是參加路跑 訂個時間跑完 09/23 23:53
7F：→ Rhasta:真心希望您別連跑100天，休息也是很重要的 09/24 00:24
謝謝大家的建議，午餐或晚餐偶爾會有蛋，看我媽媽煮飯買菜的心情吧!
昨天跑了5000公尺後，今天早上睡醒果然大腿有點緊繃感，不過我有拉拉筋，
現在已經消除了，應該是我並不是跑得太累的緣故，不過現階段還沒有勇氣跑太快，
希望下個月來報告時能有更好的體能。
※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.128.109 (09/24 10:15)