作者lfish84 (lfish)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动两个月了，体重减5公斤，体脂肪减4%
时间Fri Sep 23 19:55:58 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：37
身高：170
体重：64.2
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：好市多多谷物餐包一个+三角形低脂起司一块+牛奶一杯
早点:好市多多谷物餐包一个+统一AB优酪乳半杯
午餐：一碗饭+两份菜+一份肉+一碗汤+一份水果
晚餐：与午餐份量差不多，是妈妈煮的，再加上一点水果
其他：没有在吃零食，也不吃宵夜了，不过这个月开始上班，常常会忘记喝水，
等到口渴了才喝
日常作息时间：晚上10点前睡，早上6点半起床准备上班（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1.仍然每天做仰卧起坐200下，不过现在只敢做一半的那种(怕受伤)。
2.本来还是隔天踩椭圆机，隔天跳有氧，不过九月起体重就一直没有减轻，
一直在66公斤徘徊，体脂肪还增加了，好吓人，这就是所谓的停滞期吗?
3.开始每天练快走几圈，九月16日起开始跑操场，刚好跑七天了，
从1200公尺跑到现在是5000~6000公尺(大概均速6分钟/每公里)
体重变成64公斤上下(终於突破我10年前的结婚时的体重了)，
体脂肪27%还是很顽强(结婚时体脂肪只有23%啊~~我是用同一台体重计量的)
4.有用哑铃做一点上肢的重训，下肢就是做半蹲或抬腿，这星期开始跑步，
有很勤劳的拉筋。
我的问题：
1.我第二个月现在体重减轻2公斤，体脂肪却大概都没变低耶!
不过腰虽然仍是73或74公分没变太细，可是整个小腹都变得很结实平坦耶~
手脚也变得比较有力气，我的妈妈手症状也都没有了。
我还可以蹲着把我儿子背起来了，
这样子，请问我是减重减到肌肉吗(因为体脂肪没有变)??
心得:
这星期跑步真的食量大增，我这辈子连在学时期的800公尺都没有跑完过，
真是一只饲料鸡，本来很怕会变胖，不过今天一量体重居然有变瘦2公斤，
上星期跑步时一直感到肉肉在晃动，跑到今天也已经没有肉肉晃动感了，
而且我居然突破了3000公尺的障碍，
现在我边跑还会边幻想去参加马拉松的情形
(因为我家这个操场有超级多的高手在练跑啊!)
体脂肪停滞真的是让我很失望，不过我已经决定不要再去天天测量它了，
因为我已经喜欢上跑步的感觉，没想到我可以这麽会跑，可以跑得不受伤，
而且我也很佩服操场上的许多强者，跟他们一起绕圈圈感觉很好，
(虽然一直被超车)
我的女同事已经有人被我感动了，所以这两天也有其他只饲料鸡一起来绕操场了，
真开心。
希望现阶段我可以达成连跑100天的小小目标，请大家一起来运动加油^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.128.109
※ 编辑: lfish84 来自: 111.254.128.109 (09/23 19:59)
1F：推 bighead0851:看起来是有效果的唷！忘了机器的数字吧，看体型最准 09/23 20:15
2F：→ bighead0851:最重要的是健康 = v =b 09/23 20:15
3F：→ power751124:加油!!一起参加马拉松(现在也是弱鸡一个) 09/23 22:15
4F：推 lambibanez:我也超爱好市多的面包~紮实又营养 不过可考虑加蛋吧~ 09/23 23:51
5F：→ lambibanez:增加饱足感XD像我一不小心就会吃太多~ 09/23 23:52
6F：→ lambibanez:可能跑步要增加速度吧...或是参加路跑 订个时间跑完 09/23 23:53
7F：→ Rhasta:真心希望您别连跑100天，休息也是很重要的 09/24 00:24
谢谢大家的建议，午餐或晚餐偶尔会有蛋，看我妈妈煮饭买菜的心情吧!
昨天跑了5000公尺後，今天早上睡醒果然大腿有点紧绷感，不过我有拉拉筋，
现在已经消除了，应该是我并不是跑得太累的缘故，不过现阶段还没有勇气跑太快，
希望下个月来报告时能有更好的体能。
※ 编辑: lfish84 来自: 111.254.128.109 (09/24 10:15)