請問r大,您平常日和週六週日的運動時間是怎麼安排的呢? 平常日和週六週日是什麼時候運動? 尤其是平常日,又要怎麼督促自己去做運動? 另外想請問大家 像我平常日下班後都很累了,根本都累的不想動,最近更是累的倒頭就睡 睡到半夜12點起來,趕快洗頭洗澡,卻又睡不太著,躺在床上半夜兩三點才勉強睡著 早上又睏的爬不起來,感覺回家一閉眼睡覺,又要來上班 一點生活品質都沒有,該睡的時候不睡,不該睡的時候偏偏在睡> < 好不容易週六週日假日,我都在暈睡,一睡就是十幾個小時 我在想是不是因為我體力太差,所以才會那麼累 我是一運動就會精神好,但過了約兩三小時,就會開始很累想睡的人 晚上運動都很怕隔天會爬不起來,遲到 我也想擁有健康的身體和好的生活品質 請問怎麼才能改善我的身體和生活品質?增強體力? 另外請問原原文的推文中有人說,多吃碳水化合物, 但碳水化合物不是容易令人疲累嗎? 像我很喜歡吃麵包,不知道是不是因為這樣,所以體力不好 不過我找資料看到,碳水化合物有分好的壞的,http://0rz.tw/c8pr6 但我很驚訝會有香蕉,芒果,木瓜,馬鈴薯.紅蘿萄 這些未加工,沒有人工精緻化的東西算是壞的碳水化合物 也有分復合,單一http://news.sina.com.tw/books/leisure/barticle/9921.html 是因為我吃錯東西,又沒運動,所以才會體力不好,那麼容易疲倦? ※ 引述《reprily (發呆魚)》之銘言： : 我是一個天天在解決大小問題的秘書， : 老闆是個講十件事會把秘書叫進去講15次的傢伙～～ : 我還有接不完的電話，看不完的公文， : 還常常下場幫業務單位收拾殘局～～ : 早上八點多上班，晚上七點半前後下班， : 中午有應酬時根本沒得休息， : 就算沒應酬老闆也常近一點才放人去吃飯， : 一點半所有公務電話就開始接不完了～ : 但是，我每週運動五天以上， : 飆汗的power yoga、熱瑜珈、八肢瑜珈， : 都是我的最愛～就算回到家都要過晚上十一點， : 隔天還是腦袋清楚不需午睡地上班～ : 試試看吧～ : 壓力越大，越要運動， : 少吃垃圾食物，你也可以越忙越有勁～ : 我的基本資料： : 32歲女，161公分，48公斤，體脂22， : 早餐：超豐盛，美式早餐、中式清粥＋大量青菜＋荷包蛋，要吃飽～ : 午餐：因為準備朝素食邁進，以秤重素食自助餐為主， : 偶爾吃清淡的麵飯和海鮮類。 : 晚餐：不吃！我的晚餐是運動＋水＋水果 : 宵夜：不吃 : ※ 引述《negin (小欣)》之銘言： : : 我每個禮拜跑兩天，都已經是有在運動的人了 : : 每天上班還是很沒有精神，why? : : 而且，不只是上班時間會感到疲勞 : : 下班之後竟然會覺得累到眼皮張不開(洗澡也不會提振精神) : : 這樣我下班之後要怎麼運動?! : : 我已經想辦法要在假日跑了，不過星期六固定要跟朋友聚餐的機率很大 : : 一星期只跑一天，頂多只能維持吧? : : (pm11點之前睡，am7點起床，9點上班) : : 因為上班很沒精神，最近在考慮要更早睡(pm10點睡之類的) : : 每天加班到pm6點，騎摩托車回家約40分鐘 : : 6點下班-7點到家-8點以前吃完飯-? : : 題外話:要再更早睡的話，感覺都沒有自己的時間了... : : ps公司沒地方可以午睡，也應該不能午睡 : : 補上飲食 : : 早餐 AM7:00 生菜吐司夾蛋一份(自己做的 加番茄醬跟少許胡椒) : : AM9:00 因為最近實在是很容易餓，所以喝一杯統一無糖高纖豆漿 : : 中餐 便當(4菜 一肉 飯一半)*便當的肉不是炸得很困難，有時候會把肉分1/3給晚餐 : : 晚餐 便當(跟中午差不多)，不然就是自己煮 : : ps 我知道便當很油(可是除了便當之外，其他例如乾麵、水餃、炒飯 青菜都很少 : : ，為了吃青菜，我也只能選便當。晚上回家後再燙一份青菜來吃) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.141.52