作者greenwe (小草)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單請批
時間Wed Sep 21 23:04:37 2011
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：164
體重：82
BMI：30
體脂率：30~35上下(機器量的我也不知道為什麼浮動這麼大)
參考照片：無
三餐內容
早餐：全麥土司兩片+蛋 或 7-11 49元套餐
午餐：自助餐4菜1肉
晚餐：自助餐3菜
其他：每天喝水2500UP~ coffee至少兩杯以上
日常作息時間: 早上6~7點起床，晚上11點半左右就寢
生活型態：考生
運動習慣：
之前暑假每天游泳2500公尺45min
都沒瘦...可能是之前正常吃沒控制飲食的關係
或許我身體已經習慣這種強度?
因此現在改成星期一至五每天慢跑5公里(跑步機)，心跳數機器上顯示165UP
跑完再重訓半小時左右，主要是練背部肌群和腿部肌群
然後六日就單純游泳3000M。
我的問題：
這份菜單是以有氧為主，因為我比較偏向減重減脂
但是...持續將近一個月了，我是有感覺比較結實一點
體重完全沒變阿阿阿~!!! 心灰意冷心灰意冷
雖然每次運動完，唱歌都可以飆高音很開心
但是體重能往下掉會讓我更開心啊~
跑步5Km還在我膝蓋承受的範圍內~是不是要再加強呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.120.197
1F：→ zx23:先重訓再有氧 09/21 23:13
2F：→ power751124:體脂呢?有掉嗎? 09/21 23:14
3F：推 hong888:你運動量比我(男生)還大了,天天這樣撐得住喔,厲害 09/21 23:21
4F：→ hong888:建議自助餐菜肉要選擇非油炸蒸煮類,外食學蔡依林過水過油 09/21 23:22
5F：推 fet0124:還有就是午餐要飯 晚餐也要肉跟飯比較好@@ 09/21 23:30
6F：推 bighead0851:持續下去，方向沒錯，變結實表示你體脂肪在降，很好 09/21 23:59
7F：→ bighead0851:把重訓跟跑步的順序對調，減脂效果更好 09/22 00:00
8F：→ bighead0851:加油！！ 09/22 00:00
9F：推 nono0123:感覺吃不多了啊 咖啡可以減少吧? 09/22 00:05
10F：推 KabikAbI:只有我覺得可以再多吃一點嗎? 09/22 00:16
11F：推 bighead0851:等等等等= =你午餐晚餐有沒有吃飯啊 09/22 00:18
12F：→ bighead0851:別跟我說只有菜.... 09/22 00:18
13F：推 beatryou:要先重訓再有氧喔~ 09/22 01:17
14F：推 joseph103331:通常就是 一段日子因為努力效果不彰開始心灰意冷 09/22 01:19
15F：→ joseph103331:殊不知身體的改變是慢慢來比較好 越劇烈越糟糕 09/22 01:20
16F：→ joseph103331:心態能夠跟著調適比較好 有改變就是好消息 09/22 01:21
17F：推 ShakingMilk:游的好快喔! 09/22 08:58
18F：推 smallfour:吃太少吃太少...................... 09/22 11:57
19F：→ smallfour:我早餐跟晚餐都快是你的兩倍 飲食要對 長期效果會好喔 09/22 11:58
20F：推 afledo:你好強喔....運動量真的很大 09/22 12:51
21F：推 w030411888:心跳數可以五公里維持165↑ 媽的夭壽強... 09/22 13:42
22F：推 kreuz737373:你游好快唷!!!我覺得游泳要體重下降是一兩個月後 09/22 16:57
23F：推 fvfv:加油~~ 09/22 18:24
24F：推 Cezaill:吃超少= = 不餓嗎 09/22 19:14
25F：推 knifechen:心跳數維持在165讓我懷疑機器壞掉... 09/22 22:45
26F：推 cloudstr:不是懷疑壞掉了 而是跑步機的心跳計意義不大 09/23 12:54