作者greenwe (小草)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单请批
时间Wed Sep 21 23:04:37 2011
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：164
体重：82
BMI：30
体脂率：30~35上下(机器量的我也不知道为什麽浮动这麽大)
参考照片：无
三餐内容
早餐：全麦土司两片+蛋 或 7-11 49元套餐
午餐：自助餐4菜1肉
晚餐：自助餐3菜
其他：每天喝水2500UP~ coffee至少两杯以上
日常作息时间: 早上6~7点起床，晚上11点半左右就寝
生活型态：考生
运动习惯：
之前暑假每天游泳2500公尺45min
都没瘦...可能是之前正常吃没控制饮食的关系
或许我身体已经习惯这种强度?
因此现在改成星期一至五每天慢跑5公里(跑步机)，心跳数机器上显示165UP
跑完再重训半小时左右，主要是练背部肌群和腿部肌群
然後六日就单纯游泳3000M。
我的问题：
这份菜单是以有氧为主，因为我比较偏向减重减脂
但是...持续将近一个月了，我是有感觉比较结实一点
体重完全没变阿阿阿~!!! 心灰意冷心灰意冷
虽然每次运动完，唱歌都可以飙高音很开心
但是体重能往下掉会让我更开心啊~
跑步5Km还在我膝盖承受的范围内~是不是要再加强呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.120.197
1F：→ zx23:先重训再有氧 09/21 23:13
2F：→ power751124:体脂呢?有掉吗? 09/21 23:14
3F：推 hong888:你运动量比我(男生)还大了,天天这样撑得住喔,厉害 09/21 23:21
4F：→ hong888:建议自助餐菜肉要选择非油炸蒸煮类,外食学蔡依林过水过油 09/21 23:22
5F：推 fet0124:还有就是午餐要饭 晚餐也要肉跟饭比较好@@ 09/21 23:30
6F：推 bighead0851:持续下去，方向没错，变结实表示你体脂肪在降，很好 09/21 23:59
7F：→ bighead0851:把重训跟跑步的顺序对调，减脂效果更好 09/22 00:00
8F：→ bighead0851:加油！！ 09/22 00:00
9F：推 nono0123:感觉吃不多了啊 咖啡可以减少吧? 09/22 00:05
10F：推 KabikAbI:只有我觉得可以再多吃一点吗? 09/22 00:16
11F：推 bighead0851:等等等等= =你午餐晚餐有没有吃饭啊 09/22 00:18
12F：→ bighead0851:别跟我说只有菜.... 09/22 00:18
13F：推 beatryou:要先重训再有氧喔~ 09/22 01:17
14F：推 joseph103331:通常就是 一段日子因为努力效果不彰开始心灰意冷 09/22 01:19
15F：→ joseph103331:殊不知身体的改变是慢慢来比较好 越剧烈越糟糕 09/22 01:20
16F：→ joseph103331:心态能够跟着调适比较好 有改变就是好消息 09/22 01:21
17F：推 ShakingMilk:游的好快喔! 09/22 08:58
18F：推 smallfour:吃太少吃太少...................... 09/22 11:57
19F：→ smallfour:我早餐跟晚餐都快是你的两倍 饮食要对 长期效果会好喔 09/22 11:58
20F：推 afledo:你好强喔....运动量真的很大 09/22 12:51
21F：推 w030411888:心跳数可以五公里维持165↑ 妈的夭寿强... 09/22 13:42
22F：推 kreuz737373:你游好快唷!!!我觉得游泳要体重下降是一两个月後 09/22 16:57
23F：推 fvfv:加油~~ 09/22 18:24
24F：推 Cezaill:吃超少= = 不饿吗 09/22 19:14
25F：推 knifechen:心跳数维持在165让我怀疑机器坏掉... 09/22 22:45
26F：推 cloudstr:不是怀疑坏掉了 而是跑步机的心跳计意义不大 09/23 12:54