作者min1986 (幻影學說)
看板FITNESS
標題[減肥] Restart
時間Wed Sep 21 19:24:15 2011
我發現我幾乎可以拿2年前的文章複製貼上 因為幾乎沒有相差太多
雖然期間有胖到一定的程度 但大體還是這樣 但我還是想瘦
所以我還是重打一次
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：171.6
體重：85.1 KG
BMI：29
體脂率：31% 左右 內贓破10= =
三餐內容
早餐：早餐我吃蛋奶素 可能一分蛋餅 或土司夾蛋 頂多加一杯無糖豆漿
午餐：我吃便當 大多數時間都吃素食便當 以夾蔬菜居多
晚餐：家裡煮的 飯頂多1碗 如果買便當可能就會多一點飯 幾乎也是正常吃
其他：不喝糖類飲料 但喜歡喝冷飲 和無糖拿鐵
日常作息時間：早上6點40分起床 晚上12點就寢
生活型態：（上班族 有時需使用電腦
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
目前決定一三五進行有氧 本週已進行一三 時間大約50分
心跳自量大約10秒跳25~30下左右 @@
二四六想排重訓加強體力 但只能做簡單的舉啞鈴 和俯立挺身 仰臥起坐
我的問題：如果一三五作有氧 當天我可以不可以做俯立挺身
這樣會不會有衝突
我這邊有桂格大燕麥片 如果要套用到飲食中可以如何運用???
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.211.150
1F：→ power751124:可以阿,不過可以在有氧運動前做 09/21 19:35
2F：→ power751124:有啞鈴就可以做很多動作了 09/21 19:36
3F：推 cyp001:吃飯和運動都沒問題 剩下的就看持續多久了 (這才是大問題) 09/21 19:41
4F：推 Aldousphyx:有啞鈴可以上youtube查尋dumbbell就可以找到很多教學 09/21 20:34
5F：→ Aldousphyx:選個6組 每天或隔一天做 就有效果.. 09/21 20:37
6F：推 aureliechen:吃燕麥片加新鮮水果、牛奶有幫助... 09/21 21:55
7F：推 cloudstr:我會建議你降低運動時間和強度 因為既然兩年來沒任何 09/22 13:05
8F：→ cloudstr:進展 不就代表原PO支撐不下去 先安排個讓自己習慣的頻率 09/22 13:06