作者min1986 (幻影学说)
看板FITNESS
标题[减肥] Restart
时间Wed Sep 21 19:24:15 2011
我发现我几乎可以拿2年前的文章复制贴上 因为几乎没有相差太多
虽然期间有胖到一定的程度 但大体还是这样 但我还是想瘦
所以我还是重打一次
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：171.6
体重：85.1 KG
BMI：29
体脂率：31% 左右 内赃破10= =
三餐内容
早餐：早餐我吃蛋奶素 可能一分蛋饼 或土司夹蛋 顶多加一杯无糖豆浆
午餐：我吃便当 大多数时间都吃素食便当 以夹蔬菜居多
晚餐：家里煮的 饭顶多1碗 如果买便当可能就会多一点饭 几乎也是正常吃
其他：不喝糖类饮料 但喜欢喝冷饮 和无糖拿铁
日常作息时间：早上6点40分起床 晚上12点就寝
生活型态：（上班族 有时需使用电脑
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
目前决定一三五进行有氧 本周已进行一三 时间大约50分
心跳自量大约10秒跳25~30下左右 @@
二四六想排重训加强体力 但只能做简单的举哑铃 和俯立挺身 仰卧起坐
我的问题：如果一三五作有氧 当天我可以不可以做俯立挺身
这样会不会有冲突
我这边有桂格大燕麦片 如果要套用到饮食中可以如何运用???
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.211.150
1F：→ power751124:可以阿,不过可以在有氧运动前做 09/21 19:35
2F：→ power751124:有哑铃就可以做很多动作了 09/21 19:36
3F：推 cyp001:吃饭和运动都没问题 剩下的就看持续多久了 (这才是大问题) 09/21 19:41
4F：推 Aldousphyx:有哑铃可以上youtube查寻dumbbell就可以找到很多教学 09/21 20:34
5F：→ Aldousphyx:选个6组 每天或隔一天做 就有效果.. 09/21 20:37
6F：推 aureliechen:吃燕麦片加新鲜水果、牛奶有帮助... 09/21 21:55
7F：推 cloudstr:我会建议你降低运动时间和强度 因为既然两年来没任何 09/22 13:05
8F：→ cloudstr:进展 不就代表原PO支撑不下去 先安排个让自己习惯的频率 09/22 13:06