作者apaen (荼蘼)
看板FITNESS
標題[討論] 運動傷害？
時間Tue Sep 20 22:20:07 2011
這陣子加入重訓後
從此我每天在健身房過著快樂(?)的日子
眼看一堆人在那排跑步機
慢吞吞的請學弟教我做重訓好不快活(??)
做兩個循環後跑步機前就沒人了XD
可以開心的跑步!!
可是這陣子的重訓
我發現學弟教一組 練手臂內側肌的動作
(先單手將啞鈴高舉 再上手臂打直 慢慢往頭後放
像這樣的動作→囧> 剛查姑狗 好像叫肱二肌)
※更正：其實是三頭肌
上手臂靠近關節那在作第三組左右時
都會出現像被針刺的痛感...................
而且是一次拿一把針在刺的感覺>"<
想請問是否是我暖身作得不夠足？
和如何可以避免刺痛感的產生？
雖然學弟都說休息一下再繼續
可是每次右手都卡在三組沒辦法繼續的感覺就很悶(遠目)
先謝謝大家:D
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關於有使用SPECIAL K 計錄熱量的@@"
不知道有沒有人跟我一樣遇到第三天之後的格子 整個函數指錯的問題？
我自己作了修正
http://www.megaupload.com/?d=6K0WC0D2
如果有需要的話請自取XD (應該大家都沒這方面的問題...)
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啊哈哈哈哈～ ◢██◣
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◆ From: 123.204.44.190
1F：→ admirer:手不要放到底 維持肌肉出力 不要讓關節承受大部分重量 09/20 22:27
2F：→ admirer:另外 看文字敘述感覺是練三頭肌的耶 09/20 22:28
呃 老實說我也不知道正確名稱是什麼(炸)
學弟說這組是練所謂蝴蝶袖的那塊肌肉 囧>
3F：→ daycat:嗯...單手啞鈴法式灣舉... 09/20 22:31
4F：→ salem7777:對阿 那個動作是三頭 09/20 22:31
(遮臉)
盧他們教我做初心女生能作得來的動作
名稱我都沒仔細聽
已更正:D
6F：→ daycat:做得起來的話.當前置熱身也不錯... 09/20 22:38
嗯嗯 謝謝貓大:D
8F：→ daycat:上臂始終垂直會比較舒服... 09/20 22:40
就是這組!!
應該像A大講的 我手在往下彎時彎太底了/___\
10F：→ daycat:找倚靠物高點的.做起來負荷相對低.也能當暖身 09/20 22:42
可以請問一下這組跟屈膝(OTL姿)
效果是一樣的嗎？
11F：→ daycat:學校??是指昨天講到要去台南嗎?? 09/20 22:47
12F：→ daycat:屈膝是做起來負荷比較低.我是有時候會把手搭在肚子高度的器 09/20 22:48
13F：→ daycat:材上做.當作練手臂肱三頭的前置暖身 09/20 22:49
14F：→ daycat:今天的新聞??我沒注意囧 只有看到法拉利撞機車(攤手) 09/20 22:50
15F：→ daycat:對了.要以肱三頭為主的話.肘要內縮.看影片印證一下吧... 09/20 22:54
那我還可以請問一下 如果是全身的重訓
(因為我全部器材都會跑一次)
我是搭划步機當下半身的暖身
是否還可以搭配其他的暖身動作
(年紀大了 經不起傷害T__T)
※ 編輯: apaen 來自: 123.204.44.190 (09/20 23:05)
16F：→ daycat:是多大啊XD 我該叫聲學姐嗎XDDD 09/20 23:06
.....我現在是學弟們叫我學姊我都大喊我聽不見 囧
17F：→ daycat:先用有氧暖身的話.其實身體溫度就會提高了 09/20 23:07
18F：→ daycat:然後看當天要訓練的肌群.做一下靜態伸展(適度) 09/20 23:07
19F：→ daycat:然後用較輕的操作重量(對比上次訓練組的負荷程度)進行3~5組 09/20 23:08
20F：→ daycat:(看個人的感受而定 視情況加組數也無妨) 09/20 23:09
21F：→ daycat:接下來就可以開始好好操作訓練組了 09/20 23:09
22F：→ daycat:像正金字塔(逐次漸增負荷)也是個熱身的方法 09/20 23:10
23F：→ daycat:像今天我用腿推做腿的第一個訓練動作.就是逐次增槓片來做 09/20 23:10
腿推跟練大腿肌的機器目前是我的最愛XD
雖然槓片只能三片....
24F：→ daycat:讓該負荷的關節等組織經由輕度刺激"熱機" 是不錯的習慣 09/20 23:12
因為我右半身(右手右腳)全都遭殃過(骨折、脫臼都中獎過)
這陣子是重訓完才開始跑步
今天右腳踝就刺痛了......
感覺好難選暖身項目Orz
如果先有氧再重訓 不會重訓效果不佳嗎？@@
※ 編輯: apaen 來自: 123.204.44.190 (09/20 23:20)
25F：→ daycat:因為是一次全身...那麼.可以先從下半身開始(熱最多) 09/20 23:16
26F：→ daycat:然後在組間休息時.做下一個肌群(如背)的伸展. 09/20 23:16
27F：→ daycat:做背的時候.下一個動作是胸的話.就可以開始伸展一下胸 09/20 23:17
28F：→ daycat:依此類推.而肩膀跟手就放後面做 09/20 23:18
29F：→ daycat:因為上半身的胸與背.操作時都需要肩傳遞與手臂部分主動支持 09/20 23:18
30F：→ daycat:所以可以熱到最後無誤XDDD 09/20 23:19
31F：→ daycat:我只能說.除非妳全身肌肉量大到能上台比賽.否則不必介意有 09/20 23:21
32F：→ daycat:氧時麼時候做這個問題.而且如果只是純粹把有氧當熱身 09/20 23:22
33F：→ daycat:其實10分鐘就微微冒汗了.大概也夠用了... 09/20 23:22
那我明天開始先鄭多燕一下再過去健身房好了XD
是有發現先重訓再上去跑步機時
腿會不是自己的XDDD
它會自己動起來O_<
發現這樣超方便的！平時先跑的話沒幾分鐘我就想下來了T___T
34F：→ daycat:學姐是機器人!!!仿生機構研究室的喔XDDD 09/20 23:36
那我們機構大概很精省吧.....外皮用水泥糊起來了事...(捏著肚皮)
※ 編輯: apaen 來自: 123.204.44.190 (09/21 01:02)