作者apaen (荼蘼)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动伤害？
时间Tue Sep 20 22:20:07 2011
这阵子加入重训後
从此我每天在健身房过着快乐(?)的日子
眼看一堆人在那排跑步机
慢吞吞的请学弟教我做重训好不快活(??)
做两个循环後跑步机前就没人了XD
可以开心的跑步!!
可是这阵子的重训
我发现学弟教一组 练手臂内侧肌的动作
(先单手将哑铃高举 再上手臂打直 慢慢往头後放
像这样的动作→囧> 刚查姑狗 好像叫肱二肌)
※更正：其实是三头肌
上手臂靠近关节那在作第三组左右时
都会出现像被针刺的痛感...................
而且是一次拿一把针在刺的感觉>"<
想请问是否是我暖身作得不够足？
和如何可以避免刺痛感的产生？
虽然学弟都说休息一下再继续
可是每次右手都卡在三组没办法继续的感觉就很闷(远目)
先谢谢大家:D
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关於有使用SPECIAL K 计录热量的@@"
不知道有没有人跟我一样遇到第三天之後的格子 整个函数指错的问题？
我自己作了修正
http://www.megaupload.com/?d=6K0WC0D2
如果有需要的话请自取XD (应该大家都没这方面的问题...)
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啊哈哈哈哈～ ◢██◣
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◆ From: 123.204.44.190
1F：→ admirer:手不要放到底 维持肌肉出力 不要让关节承受大部分重量 09/20 22:27
2F：→ admirer:另外 看文字叙述感觉是练三头肌的耶 09/20 22:28
呃 老实说我也不知道正确名称是什麽(炸)
学弟说这组是练所谓蝴蝶袖的那块肌肉 囧>
3F：→ daycat:嗯...单手哑铃法式湾举... 09/20 22:31
4F：→ salem7777:对阿 那个动作是三头 09/20 22:31
(遮脸)
卢他们教我做初心女生能作得来的动作
名称我都没仔细听
已更正:D
6F：→ daycat:做得起来的话.当前置热身也不错... 09/20 22:38
嗯嗯 谢谢猫大:D
8F：→ daycat:上臂始终垂直会比较舒服... 09/20 22:40
就是这组!!
应该像A大讲的 我手在往下弯时弯太底了/___\
10F：→ daycat:找倚靠物高点的.做起来负荷相对低.也能当暖身 09/20 22:42
可以请问一下这组跟屈膝(OTL姿)
效果是一样的吗？
11F：→ daycat:学校??是指昨天讲到要去台南吗?? 09/20 22:47
12F：→ daycat:屈膝是做起来负荷比较低.我是有时候会把手搭在肚子高度的器 09/20 22:48
13F：→ daycat:材上做.当作练手臂肱三头的前置暖身 09/20 22:49
14F：→ daycat:今天的新闻??我没注意囧 只有看到法拉利撞机车(摊手) 09/20 22:50
15F：→ daycat:对了.要以肱三头为主的话.肘要内缩.看影片印证一下吧... 09/20 22:54
那我还可以请问一下 如果是全身的重训
(因为我全部器材都会跑一次)
我是搭划步机当下半身的暖身
是否还可以搭配其他的暖身动作
(年纪大了 经不起伤害T__T)
※ 编辑: apaen 来自: 123.204.44.190 (09/20 23:05)
16F：→ daycat:是多大啊XD 我该叫声学姐吗XDDD 09/20 23:06
.....我现在是学弟们叫我学姊我都大喊我听不见 囧
17F：→ daycat:先用有氧暖身的话.其实身体温度就会提高了 09/20 23:07
18F：→ daycat:然後看当天要训练的肌群.做一下静态伸展(适度) 09/20 23:07
19F：→ daycat:然後用较轻的操作重量(对比上次训练组的负荷程度)进行3~5组 09/20 23:08
20F：→ daycat:(看个人的感受而定 视情况加组数也无妨) 09/20 23:09
21F：→ daycat:接下来就可以开始好好操作训练组了 09/20 23:09
22F：→ daycat:像正金字塔(逐次渐增负荷)也是个热身的方法 09/20 23:10
23F：→ daycat:像今天我用腿推做腿的第一个训练动作.就是逐次增杠片来做 09/20 23:10
腿推跟练大腿肌的机器目前是我的最爱XD
虽然杠片只能三片....
24F：→ daycat:让该负荷的关节等组织经由轻度刺激"热机" 是不错的习惯 09/20 23:12
因为我右半身(右手右脚)全都遭殃过(骨折、脱臼都中奖过)
这阵子是重训完才开始跑步
今天右脚踝就刺痛了......
感觉好难选暖身项目Orz
如果先有氧再重训 不会重训效果不佳吗？@@
※ 编辑: apaen 来自: 123.204.44.190 (09/20 23:20)
25F：→ daycat:因为是一次全身...那麽.可以先从下半身开始(热最多) 09/20 23:16
26F：→ daycat:然後在组间休息时.做下一个肌群(如背)的伸展. 09/20 23:16
27F：→ daycat:做背的时候.下一个动作是胸的话.就可以开始伸展一下胸 09/20 23:17
28F：→ daycat:依此类推.而肩膀跟手就放後面做 09/20 23:18
29F：→ daycat:因为上半身的胸与背.操作时都需要肩传递与手臂部分主动支持 09/20 23:18
30F：→ daycat:所以可以热到最後无误XDDD 09/20 23:19
31F：→ daycat:我只能说.除非你全身肌肉量大到能上台比赛.否则不必介意有 09/20 23:21
32F：→ daycat:氧时麽时候做这个问题.而且如果只是纯粹把有氧当热身 09/20 23:22
33F：→ daycat:其实10分钟就微微冒汗了.大概也够用了... 09/20 23:22
那我明天开始先郑多燕一下再过去健身房好了XD
是有发现先重训再上去跑步机时
腿会不是自己的XDDD
它会自己动起来O_<
发现这样超方便的！平时先跑的话没几分钟我就想下来了T___T
34F：→ daycat:学姐是机器人!!!仿生机构研究室的喔XDDD 09/20 23:36
那我们机构大概很精省吧.....外皮用水泥糊起来了事...(捏着肚皮)
※ 编辑: apaen 来自: 123.204.44.190 (09/21 01:02)