我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：165 體重：56 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：喝溫水750cc 1. 麥片+牛奶(或自己打純豆漿) or 2. 若2天沒大便,打綜合果汁(蘋果+奇異果+柳丁+熟地瓜) 午餐： 1.一碗飯+一把青菜+其他(番茄炒蛋,肉,魚等) or 2.湯麵(自己做) 晚餐： 1.一碗飯+一把青菜+其他 or 2.青菜湯(ex.小白菜豆腐粉絲,羅宋湯)+一碗飯 其他：（可免填） 經期前想吃甜食會買巧克力麵包 or 軟糖 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8.9點起,12.1點睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 跳鄭多燕cd 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） Hi,我是新手 剛開始減肥1個月,今天花了很多時間再爬文 也建立了很多觀念 我排了以下的運動菜單 希望大家幫我看一下,給點建議,謝謝 自己主要想先練腹部(腰線,小腹),屁股(練翹),大腿(在跑步時減少膝蓋負荷),胸部(維持 胸型) 星期一：腹部 Reverse crunch https://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q pulse up https://www.youtube.com/watch?v=QeBmrrmKHQQ V Ups https://www.youtube.com/watch?v=f2O2eQ90KOw 星期二：40分鐘跑步(2.5km/40min) 星期三：大腿+鄭多燕CD2(全身) 大腿: https://www.youtube.com/watch?v=7nTqSg65Y4k 星期四：40分鐘快走 星期五：胸部+鄭多燕CD2(全身) https://www.youtube.com/watch?v=W8_5qg0_wqk 星期六：打羽球(1小時或更多) 星期天：45分鐘跑步 附註跟問題: 1. 因為我本身有氣喘,體力很差,最近才開始培養運動習慣約一個月 請問這樣的菜單(運動)可以嗎? 大概要做幾回呢? 2. 本身在國外念書,沒有自助餐,所以都自己做,菜的攝取量夠嗎? 3. 最近膝蓋偶爾感覺脹脹,大概是天氣太冷(這邊現在冬天),所以運動會加護膝 這樣有用嗎? 4.平時跑步以家附近為主,遇到上坡會用快走,因為不想傷膝蓋,然後跑步盡量 以大腿帶動,以不傷膝蓋為主,跑步之前快走當暖身,有收操←觀念ok嗎? 終於鼓起勇氣來po第一篇文,希望大家給點建議 謝謝 我一定會努力照著練習,過幾個月發成果文^^ --

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