我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：165 体重：56 BMI：21（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：22（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：喝温水750cc 1. 麦片+牛奶(或自己打纯豆浆) or 2. 若2天没大便,打综合果汁(苹果+奇异果+柳丁+熟地瓜) 午餐： 1.一碗饭+一把青菜+其他(番茄炒蛋,肉,鱼等) or 2.汤面(自己做) 晚餐： 1.一碗饭+一把青菜+其他 or 2.青菜汤(ex.小白菜豆腐粉丝,罗宋汤)+一碗饭 其他：（可免填） 经期前想吃甜食会买巧克力面包 or 软糖 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 8.9点起,12.1点睡 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 跳郑多燕cd 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） Hi,我是新手 刚开始减肥1个月,今天花了很多时间再爬文 也建立了很多观念 我排了以下的运动菜单 希望大家帮我看一下,给点建议,谢谢 自己主要想先练腹部(腰线,小腹),屁股(练翘),大腿(在跑步时减少膝盖负荷),胸部(维持 胸型) 星期一：腹部 Reverse crunch https://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q pulse up https://www.youtube.com/watch?v=QeBmrrmKHQQ V Ups https://www.youtube.com/watch?v=f2O2eQ90KOw 星期二：40分钟跑步(2.5km/40min) 星期三：大腿+郑多燕CD2(全身) 大腿: https://www.youtube.com/watch?v=7nTqSg65Y4k 星期四：40分钟快走 星期五：胸部+郑多燕CD2(全身) https://www.youtube.com/watch?v=W8_5qg0_wqk 星期六：打羽球(1小时或更多) 星期天：45分钟跑步 附注跟问题: 1. 因为我本身有气喘,体力很差,最近才开始培养运动习惯约一个月 请问这样的菜单(运动)可以吗? 大概要做几回呢? 2. 本身在国外念书,没有自助餐,所以都自己做,菜的摄取量够吗? 3. 最近膝盖偶尔感觉胀胀,大概是天气太冷(这边现在冬天),所以运动会加护膝 这样有用吗? 4.平时跑步以家附近为主,遇到上坡会用快走,因为不想伤膝盖,然後跑步尽量 以大腿带动,以不伤膝盖为主,跑步之前快走当暖身,有收操←观念ok吗? 终於鼓起勇气来po第一篇文,希望大家给点建议 谢谢 我一定会努力照着练习,过几个月发成果文^^ --

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