作者blueface (喔)
看板FITNESS
標題[減肥] 問一下怎麼飲食
時間Tue Sep 20 16:03:48 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：180
體重：88
BMI：27
體脂率：27
參考照片：
三餐內容
早餐：漢飽+紅茶
午餐：無(或是一碗白飯+三青菜+一道肉食)
晚餐：無(或是一碗白飯+三青菜+一道肉食)
其他：因為我是不固定時間上班的,所以睡覺時間不是在中午用餐時間,就是在
晚上用餐時間,所以一天只有吃早餐或午餐(晚餐)
日常作息時間：像我第一天是早上7點上到13點半夜一點到早上七點又上班(晚餐在睡覺沒吃)
第二天是下午15時上到隔天3點(此天只吃一餐)
第三天是早上11點上到23時(此天吃午餐跟晚餐)
第四天是上早上七點到晚上七點(三餐皆吃)
第五天是上早上七點到晚上七點(三餐皆吃)
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：第一天跑40分鐘約4千公尺
例2: 第二天跑30分鐘約3千公尺
第三天跑30分鐘約3千公尺
第四天跑30分鐘約3千公尺
第五天跑40分鐘約4千公尺
第六天放假跑45分鐘約5千公尺
第七天放假跑45分鐘約5千公尺
我的問題：
我想請問一下 像我這樣的飲食 第一天跟第二天根本沒辦法達到基礎代謝率
那是要一餐就把他吃到破千卡才好嗎
還有 像我這樣的運動習慣 可以有效率的讓我的身體瘦下來嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.108.17
1F：推 chelseamiyu:我是女生 BMI21 40分鐘7500M 給您參考 09/20 16:10
2F：→ chelseamiyu:早餐可以吃健康一點 紅茶換成無糖豆漿或牛奶 09/20 16:11
3F：→ chelseamiyu:漢堡內容有什麼?不要選卡啦雞之類的 可以選蔬菜+起司 09/20 16:12
4F：→ chelseamiyu:肉類不要選漢堡排(絞肉很油) 改燻雞或鮪魚不加美乃滋 09/20 16:13
5F：推 ringyoung200:這不是吃什麼的問題了吧..................... 09/20 16:14
6F：推 aureliechen:三餐都要正常.... 09/20 16:29
7F：推 YYM2010:一樓40分鐘7.5K好快喔~ 09/20 16:45
8F：推 lovemendy:有考慮少量多餐嗎 09/20 16:46
9F：→ power751124:午餐沒吃晚餐是補不回營養來的(或是相反) 09/20 17:06
10F：推 Epimenides:作息不正常 對減肥非常不利 不僅僅是影響飲食時間 09/20 18:35
11F：推 lynn:一樓好強@@ 我3000M就要跑30分鐘了orz 09/20 18:38
12F：推 gn01737500:這種飲食是很久的習慣了嗎 那怎麼還會... 09/20 20:02
13F：推 yuaniming:1樓好猛!我全力跑3000M，也得要25分鐘。跑完幾乎都快要 09/20 20:05
14F：→ yuaniming:升天了!!要跑到7500...真是一場遙不可及的夢啊! 09/20 20:05
15F：推 jesse090828:1樓太威了吧... 12KM/HR以上 ........ 09/20 20:09
16F：推 blessjr:1樓太強了，我也是女生，每次跑八公里要花一個小時左右 09/20 20:39
17F：推 rainbow22:= = "我跑2公里都花了13分鐘了 09/20 20:54
18F：推 MOJS:覺得原PO這樣的運動習慣已經算滿不錯的了 09/20 20:58
19F：→ MOJS:如果要追求效率的話，可能先看一下心跳和拉長時間吧 09/20 21:00
20F：推 pftaconet:上班前加餐? 你沒有必要遷就"吃飯時間"才可以吃東西阿 09/20 21:00
21F：推 nena:1樓是不是有上過新聞的那個強者女生?@@ 超強! 09/20 23:22
22F：推 knifechen:我跑30分鐘大約才5000M左右... 09/20 23:33
23F：推 Tenka:7500M/40MIN 這已經是跑步阿伯等級了 酷 09/20 23:50
24F：推 skylow134:高手~ 大概我會斷氣 09/21 03:18
25F：推 aries1985:一樓就蘭小姐沒錯阿0.0 09/21 03:23
26F：推 smileinlife:一樓會讓我跑到快斷氣吧 09/22 19:17