作者blueface (喔)
看板FITNESS
标题[减肥] 问一下怎麽饮食
时间Tue Sep 20 16:03:48 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：180
体重：88
BMI：27
体脂率：27
参考照片：
三餐内容
早餐：汉饱+红茶
午餐：无(或是一碗白饭+三青菜+一道肉食)
晚餐：无(或是一碗白饭+三青菜+一道肉食)
其他：因为我是不固定时间上班的,所以睡觉时间不是在中午用餐时间,就是在
晚上用餐时间,所以一天只有吃早餐或午餐(晚餐)
日常作息时间：像我第一天是早上7点上到13点半夜一点到早上七点又上班(晚餐在睡觉没吃)
第二天是下午15时上到隔天3点(此天只吃一餐)
第三天是早上11点上到23时(此天吃午餐跟晚餐)
第四天是上早上七点到晚上七点(三餐皆吃)
第五天是上早上七点到晚上七点(三餐皆吃)
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：第一天跑40分钟约4千公尺
例2: 第二天跑30分钟约3千公尺
第三天跑30分钟约3千公尺
第四天跑30分钟约3千公尺
第五天跑40分钟约4千公尺
第六天放假跑45分钟约5千公尺
第七天放假跑45分钟约5千公尺
我的问题：
我想请问一下 像我这样的饮食 第一天跟第二天根本没办法达到基础代谢率
那是要一餐就把他吃到破千卡才好吗
还有 像我这样的运动习惯 可以有效率的让我的身体瘦下来吗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.108.17
1F：推 chelseamiyu:我是女生 BMI21 40分钟7500M 给您参考 09/20 16:10
2F：→ chelseamiyu:早餐可以吃健康一点 红茶换成无糖豆浆或牛奶 09/20 16:11
3F：→ chelseamiyu:汉堡内容有什麽?不要选卡啦鸡之类的 可以选蔬菜+起司 09/20 16:12
4F：→ chelseamiyu:肉类不要选汉堡排(绞肉很油) 改燻鸡或鲔鱼不加美乃滋 09/20 16:13
5F：推 ringyoung200:这不是吃什麽的问题了吧..................... 09/20 16:14
6F：推 aureliechen:三餐都要正常.... 09/20 16:29
7F：推 YYM2010:一楼40分钟7.5K好快喔~ 09/20 16:45
8F：推 lovemendy:有考虑少量多餐吗 09/20 16:46
9F：→ power751124:午餐没吃晚餐是补不回营养来的(或是相反) 09/20 17:06
10F：推 Epimenides:作息不正常 对减肥非常不利 不仅仅是影响饮食时间 09/20 18:35
11F：推 lynn:一楼好强@@ 我3000M就要跑30分钟了orz 09/20 18:38
12F：推 gn01737500:这种饮食是很久的习惯了吗 那怎麽还会... 09/20 20:02
13F：推 yuaniming:1楼好猛!我全力跑3000M，也得要25分钟。跑完几乎都快要 09/20 20:05
14F：→ yuaniming:升天了!!要跑到7500...真是一场遥不可及的梦啊! 09/20 20:05
15F：推 jesse090828:1楼太威了吧... 12KM/HR以上 ........ 09/20 20:09
16F：推 blessjr:1楼太强了，我也是女生，每次跑八公里要花一个小时左右 09/20 20:39
17F：推 rainbow22:= = "我跑2公里都花了13分钟了 09/20 20:54
18F：推 MOJS:觉得原PO这样的运动习惯已经算满不错的了 09/20 20:58
19F：→ MOJS:如果要追求效率的话，可能先看一下心跳和拉长时间吧 09/20 21:00
20F：推 pftaconet:上班前加餐? 你没有必要迁就"吃饭时间"才可以吃东西阿 09/20 21:00
21F：推 nena:1楼是不是有上过新闻的那个强者女生?@@ 超强! 09/20 23:22
22F：推 knifechen:我跑30分钟大约才5000M左右... 09/20 23:33
23F：推 Tenka:7500M/40MIN 这已经是跑步阿伯等级了 酷 09/20 23:50
24F：推 skylow134:高手~ 大概我会断气 09/21 03:18
25F：推 aries1985:一楼就兰小姐没错阿0.0 09/21 03:23
26F：推 smileinlife:一楼会让我跑到快断气吧 09/22 19:17