============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是） 基本資料 性別：男 年齡：17 身高：177 體重：83 BMI：26.5 體脂率：29% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：煙燻火雞肉蛋堡(我會叫老闆不加沙拉醬 + 蘋果茶 午餐：午餐是學校訂的那種便當，就是衛生營養那種，似乎是７００～８００大卡 晚餐：晚餐想請教一下板上大大，晚餐的話，是以代餐（賀寶Ｘ），還是要吃 一些其他東西呢？　　吃什麼比較健康又能飽！！ 其他：現在幾乎只喝水，除了早餐那杯蘋果茶 日常作息時間：我大概１１　１２點睡～　早上　７點２０起床 但是因為我有睡眠問題，因為自己本身一些心理因素，然後醫生有開輕量的安眠藥給我 早上中午，我也有固定吃這兩種藥，威博雋　心康樂，是抗憂鬱以及平復心情用的。 不知道會不會影響到減肥計畫。 生活型態：學生 學校幾乎不太會運動到 ，頂多是換換教室走走樓梯這樣。 運動習慣：我有一點氣喘，所以目前開始跑步，我有聽過３３３，所以我會把跑步機 設定6.0然後跑３０分鐘，有時候累會快走，因為從小跑步就很差。然後我會一天跑步 ３０分鐘，隔天如果有要重訓，會大概先跑１５分鐘熱身，但是我知道我這種跑步 強度是不夠的，所以我會慢慢加強。 重訓內容，大概是臥推以及擴胸那種，還有舉啞鈴。（家裡有器材） 洗澡前，會來仰臥起坐２０個然後兩組。目前真的很弱，我剛剛做完，我肚子 感覺快要拉傷了...... 我的問題：有一點小問題，我國二的時候大概１７０公分，那時候也胖胖的， 但是為了追喜歡的女生，我從親戚家搬來了跑步機，跟自己的存款， 買了一部６千多塊的舉重器材，可以躺著臥推，也可以擴胸，還有腿部 當時我也忘記怎麼飲食，只記得有在跑步和重訓，從７６～６８，花了兩個月的時間 ，但是那時候沒有量體脂肪，可是大家看到我都說有明顯瘦很多，我覺得應該是 健康的瘦，可是後來有些壓力，從國三到高三又慢慢胖了回來。但是這幾年我明顯 很愛大魚大肉，因為學業又搞得有點憂鬱，但是現在下定決心，想好好減肥， 看能不能重新找回自信，我在運動的時候，會慢慢增加強度，比如說跑步， 從6.0改成6.5，重訓多做一點，還會找假日出去游泳，因為一點憂鬱，變得很不愛出門 但是唯一出去游泳，會讓我心情好一點。　 謝謝各位大大看完這麼冗長，文筆差的文章，我希望大家可以幫忙我，挑出計畫的缺點 ，以及需要改進的地方，還有晚餐主食要吃哪些呢？ 再次感激^^ 一個憂鬱的胖子ˊˋ --

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