============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） 基本资料 性别：男 年龄：17 身高：177 体重：83 BMI：26.5 体脂率：29% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：烟燻火鸡肉蛋堡(我会叫老板不加沙拉酱 + 苹果茶 午餐：午餐是学校订的那种便当，就是卫生营养那种，似乎是７００～８００大卡 晚餐：晚餐想请教一下板上大大，晚餐的话，是以代餐（贺宝Ｘ），还是要吃 一些其他东西呢？　　吃什麽比较健康又能饱！！ 其他：现在几乎只喝水，除了早餐那杯苹果茶 日常作息时间：我大概１１　１２点睡～　早上　７点２０起床 但是因为我有睡眠问题，因为自己本身一些心理因素，然後医生有开轻量的安眠药给我 早上中午，我也有固定吃这两种药，威博隽　心康乐，是抗忧郁以及平复心情用的。 不知道会不会影响到减肥计画。 生活型态：学生 学校几乎不太会运动到 ，顶多是换换教室走走楼梯这样。 运动习惯：我有一点气喘，所以目前开始跑步，我有听过３３３，所以我会把跑步机 设定6.0然後跑３０分钟，有时候累会快走，因为从小跑步就很差。然後我会一天跑步 ３０分钟，隔天如果有要重训，会大概先跑１５分钟热身，但是我知道我这种跑步 强度是不够的，所以我会慢慢加强。 重训内容，大概是卧推以及扩胸那种，还有举哑铃。（家里有器材） 洗澡前，会来仰卧起坐２０个然後两组。目前真的很弱，我刚刚做完，我肚子 感觉快要拉伤了...... 我的问题：有一点小问题，我国二的时候大概１７０公分，那时候也胖胖的， 但是为了追喜欢的女生，我从亲戚家搬来了跑步机，跟自己的存款， 买了一部６千多块的举重器材，可以躺着卧推，也可以扩胸，还有腿部 当时我也忘记怎麽饮食，只记得有在跑步和重训，从７６～６８，花了两个月的时间 ，但是那时候没有量体脂肪，可是大家看到我都说有明显瘦很多，我觉得应该是 健康的瘦，可是後来有些压力，从国三到高三又慢慢胖了回来。但是这几年我明显 很爱大鱼大肉，因为学业又搞得有点忧郁，但是现在下定决心，想好好减肥， 看能不能重新找回自信，我在运动的时候，会慢慢增加强度，比如说跑步， 从6.0改成6.5，重训多做一点，还会找假日出去游泳，因为一点忧郁，变得很不爱出门 但是唯一出去游泳，会让我心情好一点。　 谢谢各位大大看完这麽冗长，文笔差的文章，我希望大家可以帮忙我，挑出计画的缺点 ，以及需要改进的地方，还有晚餐主食要吃哪些呢？ 再次感激^^ 一个忧郁的胖子ˊˋ --

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