作者wupokeng (ㄚ庚~~~)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問這樣ok嗎?
時間Mon Sep 19 15:40:09 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料:
性別：男
年齡：29
身高：175
體重：82
BMI： 26.8
體脂率: 30%
參考照片：無
三餐內容
早餐：早餐店的三明治或蘿蔔糕 + 飲料
午餐：自行帶便當(白飯約半碗, 家常菜) + 水果(芭樂或蘋果或水梨)
晚餐：公司外解決(拉麵或炒飯或便當)
其他：盡量不喝有糖飲料, 早餐的飲料會喝 一天飲水約1200c.c
日常作息時間：約1點半睡~8點半起床~工作大約到10.11點下班
生活型態: 上班族
運動習慣：週一到週五下班會在家騎X-Bike~一次騎40分鐘(心跳100-110)
問題陳述：
我想請問我這樣的模式ok嗎?
不論是飲食方面或是運動量方面!!
我這樣已經實行2週了~~至今似乎體重和體脂都沒有變化
請問是因為兩週還不會有效果嗎?還是我的運動菜單需要調整呢?
因為平常上班比較忙~運動時間比較少
不過上班時我會以爬樓梯取代電梯(9F)
另外, 之前有去量過基代~~是16xx卡
麻煩各位大大指教~謝謝^^~~~好想回到65kg唷~~xdxd
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.147.15.66
1F：→ sowill:飲料戒斷,飲水量增至2000-2500,個人覺得你運動強度不夠 09/19 15:58
2F：→ sowill:心跳數可以增加至135-150間,另外可以做點基礎肌力訓練 09/19 15:59
3F：→ sowill:飲食菜單其實還有很大改善空間(蘿蔔糕/便當/炒飯...) 09/19 16:00
4F：→ sowill:這方面得請板上其他前輩指教了 09/19 16:01
5F：推 Aldousphyx:飲食習慣要改一下 盡量不要吃煎 炸 炒飯最好也不要 09/19 16:16
6F：→ Aldousphyx:我早餐是 粥+葉菜+豆類 其實很有飽足感.. 09/19 16:18
7F：→ Aldousphyx:晚餐一樣 找仔細一點 公司附近應該還是找的到比較清淡 09/19 16:20
8F：→ Aldousphyx:的 飯 葉菜 要吃肉可以挑清蒸魚 瘦肉 或是魯雞腿(極限) 09/19 16:21
9F：→ VALIS:強度增加+1 然後請做間歇運動 會比純有氧更有效 09/19 16:31
10F：推 power751124:運動強度不夠+1,如果可以跑步,可以試試跑步 09/19 16:34
11F：→ power751124:還有你的菜單看不出來你吃了什麼,可以再詳細一點 09/19 16:36
12F：→ power751124:我指的是午餐^^ 09/19 16:37
13F：推 supershower:我踩X-bike運動量也覺得太少 出去路跑40分鐘就滿身大 09/19 16:52
14F：→ supershower:汗 我是利用晚上7點左右下班去跑 也還蠻涼的~ 09/19 16:52
15F：→ supershower:X-bike現在淪為日劇卡通機 看電視聊勝於無 XDD 09/19 16:53
16F：推 LaWife:三明治(美乃滋超多) 蘿蔔糕 炒飯 早餐店飲料都是雷.... 09/19 16:54
17F：推 MOJS:前幾天買的X-BIKE 要騎到阻力5 35k才有辦法到135心跳.. 09/19 17:10
18F：推 joehandsome:可以試試看阻力2 120RPM以上 應該心跳就到有氧標準了 09/19 17:54
19F：推 aureliechen:飲料啦……飲料的糖份滿高的，除非你都喝無糖綠茶 09/19 19:22
20F：推 keemeeree:如果天生心跳快的人 運動強度是不是就可以降低?!@@ 09/19 20:28
21F：推 adolph93:蘿蔔糕是雷嗎? 我最近早餐都吃蘿蔔糕耶~"~ 09/19 21:08
22F：推 canifly:蘿蔔糕本身還好 主要是調理方式 09/19 21:44
23F：推 supershower:蘿蔔糕大部分都是油煎 我試過用蒸的 不過不太好吃XDDD 09/19 21:59
24F：→ supershower:放在廚房厚紙巾上 可以吸好幾張油出來 09/19 22:00
25F：→ supershower:正常人還好 如果想迫切降體脂減肥 可能避開比較好 09/19 22:00
26F：→ power751124:↑想要降的快當然還是得嚴格控制飲食(絕對不是節食) 09/19 22:08
27F：推 LaWife:可能是我偏愛那種油煎到酥脆的蘿蔔糕 所以覺得是雷~ 09/19 22:11
28F：→ teiurei:蘿蔔糕的主體是糊化過的再來米粉,容易消化缺乏飽足感 09/19 22:23
29F：→ teiurei:除了煎要用不少油之外,製作時為了易脫模也會再抹上一層油 09/19 22:24
30F：→ teiurei:有些為了增加香味還會再添加油蔥酥 09/19 22:26
31F：推 Aldousphyx:我不知道在哪裡看過 吃兩塊蘿蔔糕就等於攝取一天足夠的 09/19 22:32
32F：→ Aldousphyx:油脂.. 09/19 22:32
33F：推 salem7777:蘿蔔糕可以煮成湯阿@@加芹菜乾香菇蝦米那些 09/19 22:55
34F：推 welly0923:因為煎蘿蔔糕沒油會煎不漂亮. 09/19 23:04
35F：→ aureliechen:蘿蔔糕改成湯的就好一些，但是港式的不適合 09/19 23:29
36F：推 heekyu:蘿蔔糕需要很多油去煎 不然會黏鍋+容易焦掉 09/20 00:42
37F：推 cloud7556:我已經快一整年沒吃過半口油煎蘿蔔糕了:( 09/20 00:44
38F：→ salem7777:還可以用烤的:D 09/20 07:43
39F：推 power751124:喔,我好想吃吃看煮的蘿蔔糕(流口水),沒有吃過:P 09/20 07:50
40F：推 Aldousphyx:粿仔湯阿...這不是從小吃到大的嗎? 09/20 08:06
41F：→ fni653:推樓上 09/20 11:36
42F：→ power751124:我們家都是用煎的XD 09/20 14:08
43F：推 nodachiaki:煎得好吃!!可是自己煎看到要倒幾次油才會金黃會嚇到XD 09/20 18:12
44F：推 bb511:晚餐熱量可以低一點 澱粉類減半 加上重訓 09/20 19:32
45F：推 cloudstr:太辛苦了吧 工作到11點 回到家洗完澡差不多就又要睡了 09/21 13:12