作者wupokeng (ㄚ庚~~~)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问这样ok吗?
时间Mon Sep 19 15:40:09 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料:
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：82
BMI： 26.8
体脂率: 30%
参考照片：无
三餐内容
早餐：早餐店的三明治或萝卜糕 + 饮料
午餐：自行带便当(白饭约半碗, 家常菜) + 水果(芭乐或苹果或水梨)
晚餐：公司外解决(拉面或炒饭或便当)
其他：尽量不喝有糖饮料, 早餐的饮料会喝 一天饮水约1200c.c
日常作息时间：约1点半睡~8点半起床~工作大约到10.11点下班
生活型态: 上班族
运动习惯：周一到周五下班会在家骑X-Bike~一次骑40分钟(心跳100-110)
问题陈述：
我想请问我这样的模式ok吗?
不论是饮食方面或是运动量方面!!
我这样已经实行2周了~~至今似乎体重和体脂都没有变化
请问是因为两周还不会有效果吗?还是我的运动菜单需要调整呢?
因为平常上班比较忙~运动时间比较少
不过上班时我会以爬楼梯取代电梯(9F)
另外, 之前有去量过基代~~是16xx卡
麻烦各位大大指教~谢谢^^~~~好想回到65kg唷~~xdxd
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.147.15.66
1F：→ sowill:饮料戒断,饮水量增至2000-2500,个人觉得你运动强度不够 09/19 15:58
2F：→ sowill:心跳数可以增加至135-150间,另外可以做点基础肌力训练 09/19 15:59
3F：→ sowill:饮食菜单其实还有很大改善空间(萝卜糕/便当/炒饭...) 09/19 16:00
4F：→ sowill:这方面得请板上其他前辈指教了 09/19 16:01
5F：推 Aldousphyx:饮食习惯要改一下 尽量不要吃煎 炸 炒饭最好也不要 09/19 16:16
6F：→ Aldousphyx:我早餐是 粥+叶菜+豆类 其实很有饱足感.. 09/19 16:18
7F：→ Aldousphyx:晚餐一样 找仔细一点 公司附近应该还是找的到比较清淡 09/19 16:20
8F：→ Aldousphyx:的 饭 叶菜 要吃肉可以挑清蒸鱼 瘦肉 或是鲁鸡腿(极限) 09/19 16:21
9F：→ VALIS:强度增加+1 然後请做间歇运动 会比纯有氧更有效 09/19 16:31
10F：推 power751124:运动强度不够+1,如果可以跑步,可以试试跑步 09/19 16:34
11F：→ power751124:还有你的菜单看不出来你吃了什麽,可以再详细一点 09/19 16:36
12F：→ power751124:我指的是午餐^^ 09/19 16:37
13F：推 supershower:我踩X-bike运动量也觉得太少 出去路跑40分钟就满身大 09/19 16:52
14F：→ supershower:汗 我是利用晚上7点左右下班去跑 也还蛮凉的~ 09/19 16:52
15F：→ supershower:X-bike现在沦为日剧卡通机 看电视聊胜於无 XDD 09/19 16:53
16F：推 LaWife:三明治(美乃滋超多) 萝卜糕 炒饭 早餐店饮料都是雷.... 09/19 16:54
17F：推 MOJS:前几天买的X-BIKE 要骑到阻力5 35k才有办法到135心跳.. 09/19 17:10
18F：推 joehandsome:可以试试看阻力2 120RPM以上 应该心跳就到有氧标准了 09/19 17:54
19F：推 aureliechen:饮料啦……饮料的糖份满高的，除非你都喝无糖绿茶 09/19 19:22
20F：推 keemeeree:如果天生心跳快的人 运动强度是不是就可以降低?!@@ 09/19 20:28
21F：推 adolph93:萝卜糕是雷吗? 我最近早餐都吃萝卜糕耶~"~ 09/19 21:08
22F：推 canifly:萝卜糕本身还好 主要是调理方式 09/19 21:44
23F：推 supershower:萝卜糕大部分都是油煎 我试过用蒸的 不过不太好吃XDDD 09/19 21:59
24F：→ supershower:放在厨房厚纸巾上 可以吸好几张油出来 09/19 22:00
25F：→ supershower:正常人还好 如果想迫切降体脂减肥 可能避开比较好 09/19 22:00
26F：→ power751124:↑想要降的快当然还是得严格控制饮食(绝对不是节食) 09/19 22:08
27F：推 LaWife:可能是我偏爱那种油煎到酥脆的萝卜糕 所以觉得是雷~ 09/19 22:11
28F：→ teiurei:萝卜糕的主体是糊化过的再来米粉,容易消化缺乏饱足感 09/19 22:23
29F：→ teiurei:除了煎要用不少油之外,制作时为了易脱模也会再抹上一层油 09/19 22:24
30F：→ teiurei:有些为了增加香味还会再添加油葱酥 09/19 22:26
31F：推 Aldousphyx:我不知道在哪里看过 吃两块萝卜糕就等於摄取一天足够的 09/19 22:32
32F：→ Aldousphyx:油脂.. 09/19 22:32
33F：推 salem7777:萝卜糕可以煮成汤阿@@加芹菜乾香菇虾米那些 09/19 22:55
34F：推 welly0923:因为煎萝卜糕没油会煎不漂亮. 09/19 23:04
35F：→ aureliechen:萝卜糕改成汤的就好一些，但是港式的不适合 09/19 23:29
36F：推 heekyu:萝卜糕需要很多油去煎 不然会黏锅+容易焦掉 09/20 00:42
37F：推 cloud7556:我已经快一整年没吃过半口油煎萝卜糕了:( 09/20 00:44
38F：→ salem7777:还可以用烤的:D 09/20 07:43
39F：推 power751124:喔,我好想吃吃看煮的萝卜糕(流口水),没有吃过:P 09/20 07:50
40F：推 Aldousphyx:粿仔汤阿...这不是从小吃到大的吗? 09/20 08:06
41F：→ fni653:推楼上 09/20 11:36
42F：→ power751124:我们家都是用煎的XD 09/20 14:08
43F：推 nodachiaki:煎得好吃!!可是自己煎看到要倒几次油才会金黄会吓到XD 09/20 18:12
44F：推 bb511:晚餐热量可以低一点 淀粉类减半 加上重训 09/20 19:32
45F：推 cloudstr:太辛苦了吧 工作到11点 回到家洗完澡差不多就又要睡了 09/21 13:12