作者louis87940 (Mo)
看板FITNESS
標題[減肥] 持續了約一個半月的日子。
時間Sun Sep 18 23:00:58 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：166
體重：62(家裡的體重機，牌子是TANITA)
BMI：22
體脂率：18.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：火腿蛋吐司不加沙拉+優酪乳280ml
午餐：自助餐(三菜一豆)or(二菜一豆一蛋)+白飯一碗
晚餐：家裡煮什麼吃什麼，一定會有一盤青菜，不定時有魚與肉+白飯一碗與湯。
其他：吃完晚餐都會吃當季水果，通常都是水梨、蘋果、芭樂。
起床大約500cc的水 運動完都是1000cc，
平常杯子空了就去倒水喝，我想起碼都有2500cc。
日常作息時間：約十二點到一點睡，有課就照課的時間起床，但最晚大概十點多會起來。
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
我是從暑假8/15號開始慢跑
第一周 前三天 適應期跑15分鐘
後三天 跑25分鐘
第二週到現在 都是30分鐘距離都是4公里多一點點
在開學以前我都是維持每天跑然後擇一天休息。
開學以後就是一天低強度重訓練全身(適應)隔一天慢跑30分鐘
我慢跑的心跳都在160~176左右
我的問題:
8/15(康氏美<空腹也無喝水) 9/07(康氏美<剛吃飽且尿急= =") 9/14
體重64 65
體脂肪17.1 18.9 學校跑步機18.2
基礎代謝量1537 1523
問題1:我的運動量搭配三餐菜單這樣不曉得可不可以?
問題2:為什麼我第一次跟第二次測的體脂肪這麼奇怪，
其實看到板上滿多人說很容易有誤差所以也就放寬心不去在意那麼多，
畢竟這陣子都告訴自己，是為了身體健康以及永保青春來運動，
可以的話體脂肪有降就是老天保佑了。
問題3:我的心跳數是跑完30分鐘後
停下來用手自己測量15秒*4，15秒大約都是43左右
這樣心跳數不知道會不會太高?我覺得自己跑的速度已經不算快了，
在慢下去就覺得好像有跟沒有一樣，我實際試過放慢速度測量，但心跳數都沒變
問題4:我慢跑都是在附近小學的PU跑道跑，前陣子學校健身房開了去跑跑步機
發現強度實在是差太多了，我跑PU會很喘跑跑步機都沒什麼感覺，
速度是9，但我覺得自己可以達到10左右，這樣跑步機的運動效果會不會比較差?
抱歉問題有點多，而康氏美的誤差讓我很不願意再去測量，
但過一段時間後我在想辦法量量看最新的數據，謝謝各位看完我的文章。
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◆ From: 180.218.68.228
※ 編輯: louis87940 來自: 180.218.68.228 (09/18 23:03)
1F：推 bighead0851:跑步機強度較低沒錯，慢跑要不要試試拉長時間？ 09/18 23:05
2F：→ bighead0851:大方向沒有問題，再繼續努力吧 09/18 23:06
3F：→ nodachiaki:家庭用體脂計要在同一個時間量 09/18 23:15
4F：→ nodachiaki:並且避免起床後馬上量跟吃飽飯後量跟晚上量 09/18 23:15
5F：→ nodachiaki:建議早上起床後尿尿(或大號)完量會比較好 09/18 23:16
6F：→ nodachiaki:還有要用同一台量 用不同台量會差很多XD 09/18 23:17
7F：→ nodachiaki:上次用別人家的量~體脂少三趴真是歡喜得不得了~ 09/18 23:17
8F：推 mos888tw:強度低可以拉高一點坡度 強度會差蠻多的 09/18 23:38
9F：→ mos888tw:坡度2 如果跑速可以到9 撐一小時的話那你體力應該不錯 09/18 23:39
10F：→ louis87940:我家的是純體重機，沒有體脂功能，凹我娘買但不給凹 09/18 23:40
11F：→ louis87940:拉長時間是可以的，那請問建議最長時間大約多少? 09/18 23:44
12F：→ louis87940:謝謝mos大的建議，我改天會去健身房試試看。 09/18 23:45
13F：→ louis87940:n大，那天測量是純粹是量量看的心態，只是沒想到差多了 09/18 23:46
14F：推 nodachiaki:我回的那幾句是TANITA家庭用體脂計的使用建議:) 09/19 11:13
16F：→ aureliechen:水果改成吃飯前吃, 比較容易消化而且比較可以減少 09/19 19:24
17F：→ aureliechen:正餐攝取的量 09/19 19:24
18F：→ louis87940:可是因為我的食量已經不是很大了，這樣會不會吃不夠呢 09/19 21:03
19F：→ aureliechen:照這樣看來應該是夠的....撇除掉攝取過量的問題 09/19 23:31
20F：→ aureliechen:水果比其他飯肉還好消化，單純是以消化健康來看啦 09/19 23:32