作者louis87940 (Mo)
看板FITNESS
标题[减肥] 持续了约一个半月的日子。
时间Sun Sep 18 23:00:58 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：166
体重：62(家里的体重机，牌子是TANITA)
BMI：22
体脂率：18.2
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：火腿蛋吐司不加沙拉+优酪乳280ml
午餐：自助餐(三菜一豆)or(二菜一豆一蛋)+白饭一碗
晚餐：家里煮什麽吃什麽，一定会有一盘青菜，不定时有鱼与肉+白饭一碗与汤。
其他：吃完晚餐都会吃当季水果，通常都是水梨、苹果、芭乐。
起床大约500cc的水 运动完都是1000cc，
平常杯子空了就去倒水喝，我想起码都有2500cc。
日常作息时间：约十二点到一点睡，有课就照课的时间起床，但最晚大概十点多会起来。
生活型态：学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
我是从暑假8/15号开始慢跑
第一周 前三天 适应期跑15分钟
後三天 跑25分钟
第二周到现在 都是30分钟距离都是4公里多一点点
在开学以前我都是维持每天跑然後择一天休息。
开学以後就是一天低强度重训练全身(适应)隔一天慢跑30分钟
我慢跑的心跳都在160~176左右
我的问题:
8/15(康氏美<空腹也无喝水) 9/07(康氏美<刚吃饱且尿急= =") 9/14
体重64 65
体脂肪17.1 18.9 学校跑步机18.2
基础代谢量1537 1523
问题1:我的运动量搭配三餐菜单这样不晓得可不可以?
问题2:为什麽我第一次跟第二次测的体脂肪这麽奇怪，
其实看到板上满多人说很容易有误差所以也就放宽心不去在意那麽多，
毕竟这阵子都告诉自己，是为了身体健康以及永保青春来运动，
可以的话体脂肪有降就是老天保佑了。
问题3:我的心跳数是跑完30分钟後
停下来用手自己测量15秒*4，15秒大约都是43左右
这样心跳数不知道会不会太高?我觉得自己跑的速度已经不算快了，
在慢下去就觉得好像有跟没有一样，我实际试过放慢速度测量，但心跳数都没变
问题4:我慢跑都是在附近小学的PU跑道跑，前阵子学校健身房开了去跑跑步机
发现强度实在是差太多了，我跑PU会很喘跑跑步机都没什麽感觉，
速度是9，但我觉得自己可以达到10左右，这样跑步机的运动效果会不会比较差?
抱歉问题有点多，而康氏美的误差让我很不愿意再去测量，
但过一段时间後我在想办法量量看最新的数据，谢谢各位看完我的文章。
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◆ From: 180.218.68.228
※ 编辑: louis87940 来自: 180.218.68.228 (09/18 23:03)
1F：推 bighead0851:跑步机强度较低没错，慢跑要不要试试拉长时间？ 09/18 23:05
2F：→ bighead0851:大方向没有问题，再继续努力吧 09/18 23:06
3F：→ nodachiaki:家庭用体脂计要在同一个时间量 09/18 23:15
4F：→ nodachiaki:并且避免起床後马上量跟吃饱饭後量跟晚上量 09/18 23:15
5F：→ nodachiaki:建议早上起床後尿尿(或大号)完量会比较好 09/18 23:16
6F：→ nodachiaki:还有要用同一台量 用不同台量会差很多XD 09/18 23:17
7F：→ nodachiaki:上次用别人家的量~体脂少三趴真是欢喜得不得了~ 09/18 23:17
8F：推 mos888tw:强度低可以拉高一点坡度 强度会差蛮多的 09/18 23:38
9F：→ mos888tw:坡度2 如果跑速可以到9 撑一小时的话那你体力应该不错 09/18 23:39
10F：→ louis87940:我家的是纯体重机，没有体脂功能，凹我娘买但不给凹 09/18 23:40
11F：→ louis87940:拉长时间是可以的，那请问建议最长时间大约多少? 09/18 23:44
12F：→ louis87940:谢谢mos大的建议，我改天会去健身房试试看。 09/18 23:45
13F：→ louis87940:n大，那天测量是纯粹是量量看的心态，只是没想到差多了 09/18 23:46
14F：推 nodachiaki:我回的那几句是TANITA家庭用体脂计的使用建议:) 09/19 11:13
16F：→ aureliechen:水果改成吃饭前吃, 比较容易消化而且比较可以减少 09/19 19:24
17F：→ aureliechen:正餐摄取的量 09/19 19:24
18F：→ louis87940:可是因为我的食量已经不是很大了，这样会不会吃不够呢 09/19 21:03
19F：→ aureliechen:照这样看来应该是够的....撇除掉摄取过量的问题 09/19 23:31
20F：→ aureliechen:水果比其他饭肉还好消化，单纯是以消化健康来看啦 09/19 23:32