作者fishbone (fish)
看板FITNESS
標題[減肥] 好像遇到停滯期了.....我該怎麼繼續???
時間Sun Sep 18 12:03:06 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：28
身高：174
體重：81.7
BMI：26.98（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：16.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：7-11早餐(麵包或御飯糰)+無糖高纖豆漿
午餐：市售便當，白飯只吃一半(因在室外工作，無法選擇)
晚餐：開水或是無糖茶500 ml
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作時間周一至周五，0830-1730，偶而加班至1930或2000。
睡眠：每晚11點睡至隔天早上約6-7點大約睡7-8hr/日
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
一般上班族(屬於會用到體力與勞力之工作類型)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天下班後，都會進行有氧慢跑3000-4000公尺。
慢跑結束後，會進行腹部的鍛鍊(仰臥起坐，4輪，20次/輪)
也有以滾輪進行輔助....但最近才買....所以成效還挺有限，且手臂較無力，
因此做完都是手臂痠痛，腹部的感覺反而還好......
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
先前開始的三個月，體重以減輕5-6kg，但最近這一週卻開始遇到停滯情況...
可否請大家給我一點建議??? 謝謝.....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.73.161.140
1F：→ rheia:未看置底 先給你2! 09/18 12:09
2F：→ bighead0851:沒吃晚餐....看置底吧 09/18 12:33
3F：推 Usamiakihiko:晚餐可以吃少一點 但還是要吃比較好＠＠ 09/18 12:41
4F：推 fans0390:這種身體體重加體脂率，根本是肌肉男啊！！ 09/18 12:55
5F：推 TheJustice:沒吃你的腹肌練不起來... 09/18 12:56
6F：推 foda:根本肌肉男+1 09/18 13:00
7F：推 nodachiaki:為什麼是肌肉男? 09/18 13:08
8F：推 power751124:你確定你有這樣的體脂率?(那為什麼要減?) 09/18 13:18
9F：推 fet0124:感覺沒到基代 建議跟3個月前的體重與體脂比對看看是不是掉 09/18 13:23
10F：→ fet0124:肌肉了@@ 09/18 13:23
11F：→ lookapen:手臂無力, 先從脆姿伏起挺身20/組開始.每五天增加+10/組 09/18 14:50
12F：→ lookapen:做到能夠 直上直下伏地挺身 10/組 為止 09/18 14:51
14F：推 yan761031:體脂率16.8不算多... 09/18 14:53
15F：→ jimli:沒吃晚餐 自盡吧連置底都沒看 09/18 15:14
16F：→ jimli:另外這身材不難看阿 這麼重體脂又這麼低 根本都肌肉阿 09/18 15:15
17F：→ power751124:其實若原PO真的是這樣數值(假設數值都準確),那他只要 09/18 15:20
18F：→ power751124:不吃不動就會瘦了(肌肉萎縮簡單多了) 09/18 15:21
19F：→ power751124:補充:理論上是變輕了不是瘦了ORZ 09/18 15:22
20F：推 oldflame:除非你體脂率有誤 不然不太需要減了 09/18 15:44
21F：推 LaWife:沒吃晚餐你不會餓嗎? 09/18 16:42
22F：推 a1121210:如果早餐從9點吃到11點 不吃午餐 怎麼辦.... 09/18 16:53
23F：推 cystal:看前面數據跟內文實在合不起來 09/18 17:08
24F：→ welly0923:174/81體脂才16.1算很壯耶..... 09/18 17:33
25F：→ welly0923:這種體格基代應該破2000 09/18 17:33
26F：→ pxx:如果我3餐跟你一樣，我連走路都沒力氣... 09/18 17:45
27F：→ Deesu:實在是很想噓你 09/18 18:05
28F：推 yuaniming:如果你不是大隻佬，就是體脂可能量錯了 09/18 18:20
29F：→ skylow134:有量錯嗎 這數值 是健美先生嗎? 09/18 19:27
30F：推 pscnet:還好還好.我以為只有我懷疑他的體脂率>"< 09/18 20:34
31F：→ jason12308:你這樣還能走路嗎？？你吃一天是我吃一餐耶= = 09/18 21:23
32F：→ siopp:這樣吃一天有五百大卡嗎..體脂率沒量錯的話體重應該是向下噴 09/18 22:35
33F：推 xd11223:超壯........................... 09/18 22:50
34F：→ afternight:又是一個不看置底的白木 09/18 23:45
35F：→ yan761031:這個晚餐.... 09/18 23:49
36F：推 loveNDHU:我也174 我能感受到你很壯... 09/19 20:54