作者fans0390 ()
看板FITNESS
標題[心得] 適當的休息也很重要啊！
時間Sun Sep 18 11:02:12 2011
話說返台後的一個星期我都在跟朋友聚餐，故返台七天我都沒運動。
回太原後重新去健身房重訓，原本以為力量會掉一點，結果力量反而上升。
臥推：65公斤→70公斤
硬舉：100磅→80公斤(這次回去有買腰力帶，所以比較敢舉重一點)
二頭肌：W槓+20公斤槓片→W槓+25公斤槓片
拉單槓：第一組15組→第一組20下
三頭肌：W槓+15公斤槓片→W槓+20公斤槓片
蹲舉：含槓100公斤→含槓110公斤
由數據來看，適當的休息真的很重要，之前我是每天都排課程，現在一個星期我打算排一
天來休息。
話說這次返台發生了很多事，尤其是我喜歡四年的女孩被她同事追走了Q.Q，這個打擊讓
我一時之間難以接受，我只能說來大陸工作後雖然錢很多但是相對的你也會失去很多。
不過也因為這樣，我的專注力又更可怕了(只有在失戀時我的專注力會比平常更強)
故現在是安排星期日休息，其它一樣是三天一循環。
第一天：
跑步10分鐘熱身(2公里)
臥推8組(三組熱身，五組請人幫補到沒力)
三頭肌5組
深蹲5組
仰臥起坐5組
跑步機走路1小時(時速5.5公里)
拉筋收操(20分鐘)
第二天：
跑步10分鐘熱身(2公里)
拉單槓10組
硬舉5組
W槓彎舉5組
仰臥起坐5組
跑步機跑步1小時(10公里)
拉筋收操(20分鐘)
第三天：
啞鈴平舉5組
啞鈴後舉5組
啞鈴前舉5組
仰臥起坐5組
散打基本動作練習1小時(左右拳、擺拳、上勾拳、組合技三組、護身倒法)
因為今年即將滿30歲了，所以我打算好好的鍛練自己，我想再跑一次馬拉松，之後應該會
再修改我的課表，一方面是想讓自己重新開始。
剛回太原的兩天我試著跑半馬的距離(21公里)，大約花了2小時30分鐘，不過很明顯以我
目前的體能應該是無法跑完全馬，所以應該會朝向肌耐力的訓練。
目前的身體狀態：
身高：168公分
體重：58公斤
體脂：8％
心率：60下/分
上述是我去太原檢役局量測的(因為我的居留證快到期了，要重新申請)。
過幾天我再把照片補上吧。
寫到最後發現我好像偏題了XDDD，反正適當的休息真的很重要，大家共勉之！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.210.124.200
1F：推 loveNDHU:讓肌肉適當休息真的很重要~ 09/18 11:07
2F：推 Usamiakihiko:push~ 09/18 11:10
3F：推 bighead0851:8%.....強大啊！！！！ 09/18 11:32
4F：→ pinkfafa:好好奇吃花粉跟蜂王乳的功效？ 09/18 12:19
5F：推 salem7777:那是蜂花粉嗎@@ 我有吃過，記得營養價值不錯 09/18 12:29
6F：→ fans0390:花粉跟蜂王乳是養顏美容用的，效果不錯，是蜂花粉沒錯！ 09/18 12:40
7F：→ power751124:燃脂劑...為了健康還是不要吃這種東西比較好.. 09/18 13:41
8F：→ power751124:其實我不懂這種菜單哪裡營養,有強者可以解答嗎? 09/18 13:42
9F：推 nodachiaki:為什麼玉米跟紅蘿蔔是用顆來數的/_\ 09/18 13:48
10F：→ fans0390:因為比我上一次的菜單營養XDDD 09/18 13:53
11F：→ fans0390:燃脂劑沒這麼可怕啦，相關的文獻我都看過了！ 09/18 13:53
12F：→ NEWNONAME:我也看不懂= = 蔬菜呢?? 09/18 13:59
13F：→ NEWNONAME:這樣的菜單會營養不均衡吧... 09/18 14:00
14F：推 KEIMOGO:利害以這樣的操法也沒吃到基代 確還是練出強壯的身體 09/18 14:07
15F：→ salem7777:雖然花粉營養但只能算額外的 主要還是三餐要營養 09/18 14:09
16F：→ KEIMOGO:話說澱粉也碰的少沒到基代 以高操法身體還是無法囤積脂肪 09/18 14:09
17F：→ salem7777:吃的有點太少了orz 09/18 14:09
18F：→ KEIMOGO:哈哈哈....佩服...佩服..我敬佩你 09/18 14:10
19F：→ nodachiaki:樓上可是想也知道等正常吃會變怎樣啊 不能降吃一輩子 09/18 14:10
20F：推 KEIMOGO:呵....no大你別問我問原po 成敗論英雄我還是佩服原PO 09/18 14:12
21F：→ nodachiaki:好吧如果曇花一現你就覺得很好的話 (我是不是太直了) 09/18 14:13
22F：→ fans0390:沒這麼嚴重啦，返台七天我狂吃一樣沒變重，重點在於吃淡 09/18 14:30
23F：→ fans0390:以及我食量變少了，我返台吃反而覺得台灣的菜味道變重了 09/18 14:30
24F：→ fans0390:我之後可能會變素食主義者吧！因為習慣吃淡了。 09/18 14:31
25F：→ fans0390:我有查過玉米的比白飯營養，我用玉買取代白飯，然後大量 09/18 14:33
26F：→ fans0390:吃菜跟水果，以乳清蛋白取代肉類，說真的現在反而不習慣 09/18 14:33
27F：→ fans0390:肉的味道！ 09/18 14:34
28F：→ ganbee:現在燃脂劑都是用咖啡因做原料，用久了不會咖啡因中毒嗎？ 09/18 14:52
29F：→ ganbee:我有個胖胖的朋友，說她早上不喝咖啡就會很沒精神，試過好 09/18 14:53
30F：→ ganbee:幾次都這樣，她說應該改不掉了。 09/18 14:54
31F：→ power751124:"然後大量吃菜跟水果".說實在我也沒在菜單上看出來 09/18 15:14
32F：→ power751124:水果也許夠,但高纖維的綠色蔬菜我一個也沒看到(攤手) 09/18 15:17
33F：→ power751124:好吧,我沒要戰的意思,其實我覺得原PO滿強^^ 09/18 15:18
34F：→ power751124:畢竟數值並沒有原PO漂亮,其實也不好意思講什麼XD 09/18 15:19
35F：推 nodachiaki:我也沒有要戰喔~反正原PO你有辦法一直這樣吃吃到老的話 09/18 17:59
36F：→ nodachiaki:的確是照自己的計畫進行，不太需要聽別人的意見啦... 09/18 17:59
37F：推 haozhen:成果很猛 不過燃脂劑最好別吃為妙 09/18 18:35
38F：→ haozhen:雖然我也想試試看吃吃燃脂劑試試看 不過沒那個膽量XD 09/18 18:36
39F：→ haozhen:慢慢減比較穩當 因為藥物多少還是會有不好的影響 09/18 18:37
40F：→ nanoy:三餐有種好餓的感覺...... 09/18 18:58
41F：→ fans0390:抱歉，菜單上忘了打水果，我是一直大量吃水果，至於菜 09/18 19:09
42F：→ fans0390:我也只能生吃蘿蔔跟黃瓜，畢竟我房間沒有廚房，燃脂劑 09/18 19:10
43F：→ fans0390:也有不含咖啡因的歐^.^！我現在只想快點達到我的目標後 09/18 19:11
44F：→ fans0390:再正常飲食，畢竟我肌肉一直有在增長，所以不會有溜溜球 09/18 19:12
45F：→ fans0390:效應…不過這篇的主旨好像是適當的休息也^.^ 09/18 19:13
46F：→ fans0390:說真的，太原的食物真的讓我吃不慣，所以我的食量才會慢 09/18 19:16
47F：→ fans0390:慢減少，如果是在深圳的話我想我就不會用這麼可怕的飲食 09/18 19:17
48F：推 rex105:挖塞我想伸圖~應該非常勇猛~~~~~~~ 09/18 19:27
49F：→ rex105:體脂8%~~~~真的超威的!!!! 09/18 19:28
50F：→ fans0390:圖要等一下，因為我iphone送修了，手邊沒相機，大概下星 09/18 19:37
51F：→ fans0390:期就可以拍給版友看了！ 09/18 19:37
52F：推 KEIMOGO:原PO請問一下 肌肉生長劑你是吃ZMA嗎 是的話效果如何 09/18 19:50
53F：→ fans0390:我是吃mhp的，效果不錯，因為看飲食就知道我吃很少，但 09/18 19:58
54F：推 KEIMOGO:謝謝啦 MHP台灣應該沒賣吧 我就是看上你的肌肉量 呵.... 09/18 20:11
55F：→ fans0390:我是在淘寶買的，如果要知道的話就站內信吧！ 09/18 21:06
56F：→ ganbee:燃脂劑不含咖啡因的話，那就只剩麻黃劑了，但這個是禁藥。 09/18 22:22
57F：→ ganbee:我查的資料裡，還沒看到第三種替代料。 09/18 22:25
58F：→ ganbee:因為麻黃劑造成美國數十起心血管造成的死亡病歷，所以之後 09/18 22:26
59F：→ ganbee:都用咖啡因來取代，但效果就沒這麼好。 09/18 22:27
60F：推 haozhen:期待看到照片 不過F兄別太著急呀 慢慢來比較快^^ 09/18 22:29
61F：→ haozhen:健康要擺第一^^ 09/18 22:29
62F：推 nodachiaki:推樓上...f大我爬你的文發現你已經30歲了 09/18 22:36
63F：→ nodachiaki:年紀已經不小了(我比你大兩歲) 如果你腎功能不錯那恭喜 09/18 22:37
64F：→ nodachiaki:你...只是這樣一直吃藥真的不太好 希望你好好保重 09/18 22:37
65F：→ fans0390:謝謝關心，不過我買的也沒麻黃劑，這個對人體很傷我知道 09/18 23:02
66F：→ fans0390:謝謝n大提醒，我是沒打算一直吃下去啦，只是會吃這一陣子 09/18 23:02
67F：推 edguy:紅蘿蔔的營養不是要搭配一些油脂才會被吸收(脂溶性維生素)?? 09/19 11:05
68F：→ mimipink:淚推:來大陸工作後雖然錢很多但是相對的你也會失去很多!! 09/19 13:29
69F：→ mimipink:還以為走到了WIC版... 09/19 13:29
70F：→ mimipink:但吃得真的很不營養呀!!!身體受得暸嗎??? 09/19 13:31
71F：推 aries1985:這菜單吃得下去就很強大了QQ 09/19 15:26
72F：推 ringyoung200:一堆補品，卻沒看到什麼正常食物 09/19 21:16
73F：→ ringyoung200:乳清只有必要胺基酸，肉有完全胺基酸，而且慎選之後 09/19 21:17
74F：→ ringyoung200:還可以攝取優質油脂。真不知道你這什麼X物菜單 09/19 21:18
75F：→ ringyoung200:仔細一看，荷爾蒙前驅物吃六顆.... 一天只需要0.X克 09/19 22:17
76F：→ ringyoung200:的東西你這樣吃？自己玩可以，別PO出來誤導人了 09/19 22:17
77F：→ ringyoung200:還不放咖啡因的燃脂劑... 到底看不看得懂英文... 09/19 22:18
78F：→ ringyoung200:要嗎就吃心安的，要嗎就是你就是喀到麻黃素 09/19 22:18
79F：→ ringyoung200:L-g 真要吃你也吃不夠啊，苦練的每天每公斤要0.5g 09/19 22:20
80F：→ ringyoung200:該多吃的不吃，不用多吃的一直在做昂貴的尿 09/19 22:21
謝謝指正，為了怕影響他人，我把菜單刪了，英文我是看得懂啦，不過就真的沒咖啡因啊
另外睪固酮促進劑我也是照說明上服用的！
※ 編輯: fans0390 來自: 218.210.124.200 (09/19 22:49)
81F：推 oak2002:8% 拜啊! 09/22 16:37