作者fans0390 ()
看板FITNESS
标题[心得] 适当的休息也很重要啊！
时间Sun Sep 18 11:02:12 2011
话说返台後的一个星期我都在跟朋友聚餐，故返台七天我都没运动。
回太原後重新去健身房重训，原本以为力量会掉一点，结果力量反而上升。
卧推：65公斤→70公斤
硬举：100磅→80公斤(这次回去有买腰力带，所以比较敢举重一点)
二头肌：W杠+20公斤杠片→W杠+25公斤杠片
拉单杠：第一组15组→第一组20下
三头肌：W杠+15公斤杠片→W杠+20公斤杠片
蹲举：含杠100公斤→含杠110公斤
由数据来看，适当的休息真的很重要，之前我是每天都排课程，现在一个星期我打算排一
天来休息。
话说这次返台发生了很多事，尤其是我喜欢四年的女孩被她同事追走了Q.Q，这个打击让
我一时之间难以接受，我只能说来大陆工作後虽然钱很多但是相对的你也会失去很多。
不过也因为这样，我的专注力又更可怕了(只有在失恋时我的专注力会比平常更强)
故现在是安排星期日休息，其它一样是三天一循环。
第一天：
跑步10分钟热身(2公里)
卧推8组(三组热身，五组请人帮补到没力)
三头肌5组
深蹲5组
仰卧起坐5组
跑步机走路1小时(时速5.5公里)
拉筋收操(20分钟)
第二天：
跑步10分钟热身(2公里)
拉单杠10组
硬举5组
W杠弯举5组
仰卧起坐5组
跑步机跑步1小时(10公里)
拉筋收操(20分钟)
第三天：
哑铃平举5组
哑铃後举5组
哑铃前举5组
仰卧起坐5组
散打基本动作练习1小时(左右拳、摆拳、上勾拳、组合技三组、护身倒法)
因为今年即将满30岁了，所以我打算好好的锻练自己，我想再跑一次马拉松，之後应该会
再修改我的课表，一方面是想让自己重新开始。
刚回太原的两天我试着跑半马的距离(21公里)，大约花了2小时30分钟，不过很明显以我
目前的体能应该是无法跑完全马，所以应该会朝向肌耐力的训练。
目前的身体状态：
身高：168公分
体重：58公斤
体脂：8％
心率：60下/分
上述是我去太原检役局量测的(因为我的居留证快到期了，要重新申请)。
过几天我再把照片补上吧。
写到最後发现我好像偏题了XDDD，反正适当的休息真的很重要，大家共勉之！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.210.124.200
1F：推 loveNDHU:让肌肉适当休息真的很重要~ 09/18 11:07
2F：推 Usamiakihiko:push~ 09/18 11:10
3F：推 bighead0851:8%.....强大啊！！！！ 09/18 11:32
4F：→ pinkfafa:好好奇吃花粉跟蜂王乳的功效？ 09/18 12:19
5F：推 salem7777:那是蜂花粉吗@@ 我有吃过，记得营养价值不错 09/18 12:29
6F：→ fans0390:花粉跟蜂王乳是养颜美容用的，效果不错，是蜂花粉没错！ 09/18 12:40
7F：→ power751124:燃脂剂...为了健康还是不要吃这种东西比较好.. 09/18 13:41
8F：→ power751124:其实我不懂这种菜单哪里营养,有强者可以解答吗? 09/18 13:42
9F：推 nodachiaki:为什麽玉米跟红萝卜是用颗来数的/_\ 09/18 13:48
10F：→ fans0390:因为比我上一次的菜单营养XDDD 09/18 13:53
11F：→ fans0390:燃脂剂没这麽可怕啦，相关的文献我都看过了！ 09/18 13:53
12F：→ NEWNONAME:我也看不懂= = 蔬菜呢?? 09/18 13:59
13F：→ NEWNONAME:这样的菜单会营养不均衡吧... 09/18 14:00
14F：推 KEIMOGO:利害以这样的操法也没吃到基代 确还是练出强壮的身体 09/18 14:07
15F：→ salem7777:虽然花粉营养但只能算额外的 主要还是三餐要营养 09/18 14:09
16F：→ KEIMOGO:话说淀粉也碰的少没到基代 以高操法身体还是无法囤积脂肪 09/18 14:09
17F：→ salem7777:吃的有点太少了orz 09/18 14:09
18F：→ KEIMOGO:哈哈哈....佩服...佩服..我敬佩你 09/18 14:10
19F：→ nodachiaki:楼上可是想也知道等正常吃会变怎样啊 不能降吃一辈子 09/18 14:10
20F：推 KEIMOGO:呵....no大你别问我问原po 成败论英雄我还是佩服原PO 09/18 14:12
21F：→ nodachiaki:好吧如果昙花一现你就觉得很好的话 (我是不是太直了) 09/18 14:13
22F：→ fans0390:没这麽严重啦，返台七天我狂吃一样没变重，重点在於吃淡 09/18 14:30
23F：→ fans0390:以及我食量变少了，我返台吃反而觉得台湾的菜味道变重了 09/18 14:30
24F：→ fans0390:我之後可能会变素食主义者吧！因为习惯吃淡了。 09/18 14:31
25F：→ fans0390:我有查过玉米的比白饭营养，我用玉买取代白饭，然後大量 09/18 14:33
26F：→ fans0390:吃菜跟水果，以乳清蛋白取代肉类，说真的现在反而不习惯 09/18 14:33
27F：→ fans0390:肉的味道！ 09/18 14:34
28F：→ ganbee:现在燃脂剂都是用咖啡因做原料，用久了不会咖啡因中毒吗？ 09/18 14:52
29F：→ ganbee:我有个胖胖的朋友，说她早上不喝咖啡就会很没精神，试过好 09/18 14:53
30F：→ ganbee:几次都这样，她说应该改不掉了。 09/18 14:54
31F：→ power751124:"然後大量吃菜跟水果".说实在我也没在菜单上看出来 09/18 15:14
32F：→ power751124:水果也许够,但高纤维的绿色蔬菜我一个也没看到(摊手) 09/18 15:17
33F：→ power751124:好吧,我没要战的意思,其实我觉得原PO满强^^ 09/18 15:18
34F：→ power751124:毕竟数值并没有原PO漂亮,其实也不好意思讲什麽XD 09/18 15:19
35F：推 nodachiaki:我也没有要战喔~反正原PO你有办法一直这样吃吃到老的话 09/18 17:59
36F：→ nodachiaki:的确是照自己的计画进行，不太需要听别人的意见啦... 09/18 17:59
37F：推 haozhen:成果很猛 不过燃脂剂最好别吃为妙 09/18 18:35
38F：→ haozhen:虽然我也想试试看吃吃燃脂剂试试看 不过没那个胆量XD 09/18 18:36
39F：→ haozhen:慢慢减比较稳当 因为药物多少还是会有不好的影响 09/18 18:37
40F：→ nanoy:三餐有种好饿的感觉...... 09/18 18:58
41F：→ fans0390:抱歉，菜单上忘了打水果，我是一直大量吃水果，至於菜 09/18 19:09
42F：→ fans0390:我也只能生吃萝卜跟黄瓜，毕竟我房间没有厨房，燃脂剂 09/18 19:10
43F：→ fans0390:也有不含咖啡因的欧^.^！我现在只想快点达到我的目标後 09/18 19:11
44F：→ fans0390:再正常饮食，毕竟我肌肉一直有在增长，所以不会有溜溜球 09/18 19:12
45F：→ fans0390:效应…不过这篇的主旨好像是适当的休息也^.^ 09/18 19:13
46F：→ fans0390:说真的，太原的食物真的让我吃不惯，所以我的食量才会慢 09/18 19:16
47F：→ fans0390:慢减少，如果是在深圳的话我想我就不会用这麽可怕的饮食 09/18 19:17
48F：推 rex105:挖塞我想伸图~应该非常勇猛~~~~~~~ 09/18 19:27
49F：→ rex105:体脂8%~~~~真的超威的!!!! 09/18 19:28
50F：→ fans0390:图要等一下，因为我iphone送修了，手边没相机，大概下星 09/18 19:37
51F：→ fans0390:期就可以拍给版友看了！ 09/18 19:37
52F：推 KEIMOGO:原PO请问一下 肌肉生长剂你是吃ZMA吗 是的话效果如何 09/18 19:50
53F：→ fans0390:我是吃mhp的，效果不错，因为看饮食就知道我吃很少，但 09/18 19:58
54F：推 KEIMOGO:谢谢啦 MHP台湾应该没卖吧 我就是看上你的肌肉量 呵.... 09/18 20:11
55F：→ fans0390:我是在淘宝买的，如果要知道的话就站内信吧！ 09/18 21:06
56F：→ ganbee:燃脂剂不含咖啡因的话，那就只剩麻黄剂了，但这个是禁药。 09/18 22:22
57F：→ ganbee:我查的资料里，还没看到第三种替代料。 09/18 22:25
58F：→ ganbee:因为麻黄剂造成美国数十起心血管造成的死亡病历，所以之後 09/18 22:26
59F：→ ganbee:都用咖啡因来取代，但效果就没这麽好。 09/18 22:27
60F：推 haozhen:期待看到照片 不过F兄别太着急呀 慢慢来比较快^^ 09/18 22:29
61F：→ haozhen:健康要摆第一^^ 09/18 22:29
62F：推 nodachiaki:推楼上...f大我爬你的文发现你已经30岁了 09/18 22:36
63F：→ nodachiaki:年纪已经不小了(我比你大两岁) 如果你肾功能不错那恭喜 09/18 22:37
64F：→ nodachiaki:你...只是这样一直吃药真的不太好 希望你好好保重 09/18 22:37
65F：→ fans0390:谢谢关心，不过我买的也没麻黄剂，这个对人体很伤我知道 09/18 23:02
66F：→ fans0390:谢谢n大提醒，我是没打算一直吃下去啦，只是会吃这一阵子 09/18 23:02
67F：推 edguy:红萝卜的营养不是要搭配一些油脂才会被吸收(脂溶性维生素)?? 09/19 11:05
68F：→ mimipink:泪推:来大陆工作後虽然钱很多但是相对的你也会失去很多!! 09/19 13:29
69F：→ mimipink:还以为走到了WIC版... 09/19 13:29
70F：→ mimipink:但吃得真的很不营养呀!!!身体受得了吗??? 09/19 13:31
71F：推 aries1985:这菜单吃得下去就很强大了QQ 09/19 15:26
72F：推 ringyoung200:一堆补品，却没看到什麽正常食物 09/19 21:16
73F：→ ringyoung200:乳清只有必要胺基酸，肉有完全胺基酸，而且慎选之後 09/19 21:17
74F：→ ringyoung200:还可以摄取优质油脂。真不知道你这什麽X物菜单 09/19 21:18
75F：→ ringyoung200:仔细一看，荷尔蒙前驱物吃六颗.... 一天只需要0.X克 09/19 22:17
76F：→ ringyoung200:的东西你这样吃？自己玩可以，别PO出来误导人了 09/19 22:17
77F：→ ringyoung200:还不放咖啡因的燃脂剂... 到底看不看得懂英文... 09/19 22:18
78F：→ ringyoung200:要吗就吃心安的，要吗就是你就是喀到麻黄素 09/19 22:18
79F：→ ringyoung200:L-g 真要吃你也吃不够啊，苦练的每天每公斤要0.5g 09/19 22:20
80F：→ ringyoung200:该多吃的不吃，不用多吃的一直在做昂贵的尿 09/19 22:21
谢谢指正，为了怕影响他人，我把菜单删了，英文我是看得懂啦，不过就真的没咖啡因啊
另外睾固酮促进剂我也是照说明上服用的！
※ 编辑: fans0390 来自: 218.210.124.200 (09/19 22:49)
81F：推 oak2002:8% 拜啊! 09/22 16:37