作者memos (???)
看板FITNESS
標題[討論] 請問嚴重鐵腿時?
時間Sat Sep 17 09:58:21 2011
原PO現在是大三女生
國高中時還滿喜歡打打球跳跳舞的
自從上了大學以來就沒有好好的運動過......
最近為了希望體力變好以及身體健康(當然還有順便減脂~~~~)
開始天天去跑步機慢跑
第一天因為穿了不合腳的布鞋跑步
跑了半小時才發現會痛
後來回家一看，左右腳都已經有一兩根腳趾甲溝炎囉(指甲刺到肉裡)
不過後來我改成赤足跑步，就不會痛，現在症狀也開始慢慢好轉了
第一天因為急著想運動跑步
跑步前的伸展只有不用心的隨便做了兩分鐘
跑完的收操也是隨便做了三分鐘...對不起我知錯了:(
最後當天總計跑了一小時(分兩個時段，一次半小時，半小時大約3.3公里)
隔天起床之後大腿小腿和手臂全都變鐵啦
超級無敵痛的，要下床的時候還掙扎了一下XD
但是因為重拾運動覺得很舒服
就不管它繼續去跑(一天都跑30分鐘~1hr)
但運動前後的暖身和伸展都有比較用心去做
現在一個禮拜過去了
上述那些位置都還是像鐵一樣，痛痛的
請問我現在應該要讓身體休息一下嘛?
還是可以繼續去跑步不管它呢?
因為運動流汗好舒服，只要一有空就想去跑一下呀~~~~~
不好意思文章有點長
謝謝您的閱讀:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.15.79
1F：推 liinlisa:適時的休息可以幫助成長 真的很想動的話可以輕鬆跑 09/17 10:03
2F：→ liinlisa:真的是輕鬆跑 即使快走也是okay的 09/17 10:03
3F：→ bighead0851:真的不舒服又想跑，就改快走吧，多做伸展應該會有幫助 09/17 10:10
4F：推 cyp001:乳酸堆積而已 表示妳以前太少運動 慢慢習慣以後就不會了 09/17 10:22
5F：→ sonico:安安你好,我覺得可以試試短暫的減量練習. 09/17 10:47
6F：推 Deesu:暖身跟收操都很重要 跑完拉筋要做 隔天比較不會這麼痠痛 09/17 11:08
7F：→ Deesu:我剛開始跑也是腿很痠 好好暖身拉筋後就不會了 加油囉 09/17 11:08
8F：推 CarlosArroyo:乳酸堆積跟酸痛無關 這是遲發性肌肉酸痛 09/17 11:18
9F：推 cyp001:遲發性肌肉酸痛不會隔天就出現啦 明明是乳酸問題 09/17 11:27
10F：推 bandoll:乳酸不會堆積超過一天的.... 09/17 11:36
11F：→ Tamsui:可以用走的 也會流汗喔 09/17 11:41
12F：推 CarlosArroyo:哪來的論點說隔天不會出現...? 還在乳酸造成酸痛嗎? 09/17 13:02
13F：推 ii9:肌肉酸 乳酸 肌肉酸 乳酸 肌肉酸 乳酸 肌肉酸 乳酸 肌肉酸＠＠ 09/17 13:39
14F：推 lambibanez:不是刺痛的感覺而是痠痛應該可斟酌繼續跑~伸展要認真做 09/17 14:41
15F：→ jason12308:該不會是拉傷吧...@@ 09/17 15:16
16F：→ jason12308:最幹的就是發炎身體又想動，所以一直都不好(我就是= = 09/17 15:16
17F：推 DLCSEA:休息吧 久沒運動一次就跑一小時 很不智 09/17 15:40
18F：→ DLCSEA:還有跑步不要穿隨便的鞋子 去買雙合格合腳的慢跑鞋吧 09/17 15:41
19F：→ DLCSEA:赤腳跑步挺傷膝蓋的 09/17 15:41
20F：→ DLCSEA:乳酸堆積與肌肉損傷(類似重訓)都會在隔天出現 09/17 15:43
21F：→ DLCSEA:尤其是久為運動者 跑步也算輕微的耐力肌肉訓練 乳酸會堆積 09/17 15:43
22F：→ DLCSEA: 未 09/17 15:44
23F：→ DLCSEA: 久未 09/17 15:44
24F：→ DLCSEA:肌肉也會損傷而重建 因此休息是很重要的 不然肌肉過度疲勞 09/17 15:45
25F：→ DLCSEA:很容易突然某一瞬間關節失力而造成挫傷 得不償失 09/17 15:45
26F：→ DLCSEA:而且雖然乳酸堆積恢復之後可以增強體力與抵抗力 但是一直不 09/17 15:46
27F：→ DLCSEA:不給恢復反而會造成抵抗力下降 容易感冒生病之類的 09/17 15:47
28F：→ DLCSEA:有時肌肉酸不一定是乳酸 而是肌肉損傷分泌的化學物質造成 09/17 15:48
32F：→ DLCSEA:其實輕鬆跑(不喘 很慢的跑)或散步 比完全不動的休息好 09/17 16:04
33F：→ DLCSEA:可以加快恢復 對目前需要休息 又想繼續動的你是最好的選擇 09/17 16:04
34F：推 jason12308:赤腳跑挺傷膝蓋樓上從哪裡聽來的？ 09/17 16:12
36F：→ DLCSEA:我知道以前有新聞 提過赤腳跑對膝蓋有益 但我不是很同意 09/17 16:15
37F：→ DLCSEA:穿好的跑鞋 除了可以給跑步時行進有好的回饋 鞋底也是 09/17 16:17
38F：→ DLCSEA:可以提供好的吸震衝擊力 加上對腳踝的包護性 09/17 16:18
39F：推 CarlosArroyo:好的姿勢才是重點 09/17 16:20
40F：推 DLCSEA:樓上說的沒錯 Road_Running有不少討論 如 #1BOStYQ4 09/17 16:27
41F：→ DLCSEA:不過不穿鞋對一般跑者來說 也易傷到腳底 萬一有釘子或玻璃 09/17 16:28
43F：→ DLCSEA:赤腳時 如果仍維持身體記憶的穿鞋跑姿 就容易對腳造成更大 09/17 16:40
44F：→ DLCSEA:傷害 相反改成正確赤腳的跑姿 就不會有這些問題 09/17 16:40
45F：推 CarlosArroyo:很感激你D版友的熱心，不過你的言論實在迂迴又反覆 09/17 16:54
46F：→ CarlosArroyo:一開始就完全否定赤腳跑，你貼的文章當中是以錯誤姿 09/17 16:55
47F：→ CarlosArroyo:勢加上赤腳跑的前提下去討論 09/17 16:56
48F：→ CarlosArroyo:每種運動的修正跟改變都是要循序漸進的 09/17 16:57
49F：推 cyr1216:會鐵的原因大概是太久沒動了 會鐵是正常的 09/17 17:26
50F：→ cyr1216:或是一次增加太多距離也會不適應 循序練習就會改善了 09/17 17:27
51F：→ cyr1216:至於跑前要熱身那些你知道的觀念 就不多講了 09/17 17:27
53F：推 maikxz:這單純是太久沒動 至於伸展跟收操夠不夠 端看跑步強度而定 09/18 08:03