作者memos (???)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问严重铁腿时?
时间Sat Sep 17 09:58:21 2011
原PO现在是大三女生
国高中时还满喜欢打打球跳跳舞的
自从上了大学以来就没有好好的运动过......
最近为了希望体力变好以及身体健康(当然还有顺便减脂~~~~)
开始天天去跑步机慢跑
第一天因为穿了不合脚的布鞋跑步
跑了半小时才发现会痛
後来回家一看，左右脚都已经有一两根脚趾甲沟炎罗(指甲刺到肉里)
不过後来我改成赤足跑步，就不会痛，现在症状也开始慢慢好转了
第一天因为急着想运动跑步
跑步前的伸展只有不用心的随便做了两分钟
跑完的收操也是随便做了三分钟...对不起我知错了:(
最後当天总计跑了一小时(分两个时段，一次半小时，半小时大约3.3公里)
隔天起床之後大腿小腿和手臂全都变铁啦
超级无敌痛的，要下床的时候还挣扎了一下XD
但是因为重拾运动觉得很舒服
就不管它继续去跑(一天都跑30分钟~1hr)
但运动前後的暖身和伸展都有比较用心去做
现在一个礼拜过去了
上述那些位置都还是像铁一样，痛痛的
请问我现在应该要让身体休息一下嘛?
还是可以继续去跑步不管它呢?
因为运动流汗好舒服，只要一有空就想去跑一下呀~~~~~
不好意思文章有点长
谢谢您的阅读:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.15.79
1F：推 liinlisa:适时的休息可以帮助成长 真的很想动的话可以轻松跑 09/17 10:03
2F：→ liinlisa:真的是轻松跑 即使快走也是okay的 09/17 10:03
3F：→ bighead0851:真的不舒服又想跑，就改快走吧，多做伸展应该会有帮助 09/17 10:10
4F：推 cyp001:乳酸堆积而已 表示你以前太少运动 慢慢习惯以後就不会了 09/17 10:22
5F：→ sonico:安安你好,我觉得可以试试短暂的减量练习. 09/17 10:47
6F：推 Deesu:暖身跟收操都很重要 跑完拉筋要做 隔天比较不会这麽酸痛 09/17 11:08
7F：→ Deesu:我刚开始跑也是腿很酸 好好暖身拉筋後就不会了 加油罗 09/17 11:08
8F：推 CarlosArroyo:乳酸堆积跟酸痛无关 这是迟发性肌肉酸痛 09/17 11:18
9F：推 cyp001:迟发性肌肉酸痛不会隔天就出现啦 明明是乳酸问题 09/17 11:27
10F：推 bandoll:乳酸不会堆积超过一天的.... 09/17 11:36
11F：→ Tamsui:可以用走的 也会流汗喔 09/17 11:41
12F：推 CarlosArroyo:哪来的论点说隔天不会出现...? 还在乳酸造成酸痛吗? 09/17 13:02
13F：推 ii9:肌肉酸 乳酸 肌肉酸 乳酸 肌肉酸 乳酸 肌肉酸 乳酸 肌肉酸＠＠ 09/17 13:39
14F：推 lambibanez:不是刺痛的感觉而是酸痛应该可斟酌继续跑~伸展要认真做 09/17 14:41
15F：→ jason12308:该不会是拉伤吧...@@ 09/17 15:16
16F：→ jason12308:最干的就是发炎身体又想动，所以一直都不好(我就是= = 09/17 15:16
17F：推 DLCSEA:休息吧 久没运动一次就跑一小时 很不智 09/17 15:40
18F：→ DLCSEA:还有跑步不要穿随便的鞋子 去买双合格合脚的慢跑鞋吧 09/17 15:41
19F：→ DLCSEA:赤脚跑步挺伤膝盖的 09/17 15:41
20F：→ DLCSEA:乳酸堆积与肌肉损伤(类似重训)都会在隔天出现 09/17 15:43
21F：→ DLCSEA:尤其是久为运动者 跑步也算轻微的耐力肌肉训练 乳酸会堆积 09/17 15:43
22F：→ DLCSEA: 未 09/17 15:44
23F：→ DLCSEA: 久未 09/17 15:44
24F：→ DLCSEA:肌肉也会损伤而重建 因此休息是很重要的 不然肌肉过度疲劳 09/17 15:45
25F：→ DLCSEA:很容易突然某一瞬间关节失力而造成挫伤 得不偿失 09/17 15:45
26F：→ DLCSEA:而且虽然乳酸堆积恢复之後可以增强体力与抵抗力 但是一直不 09/17 15:46
27F：→ DLCSEA:不给恢复反而会造成抵抗力下降 容易感冒生病之类的 09/17 15:47
28F：→ DLCSEA:有时肌肉酸不一定是乳酸 而是肌肉损伤分泌的化学物质造成 09/17 15:48
32F：→ DLCSEA:其实轻松跑(不喘 很慢的跑)或散步 比完全不动的休息好 09/17 16:04
33F：→ DLCSEA:可以加快恢复 对目前需要休息 又想继续动的你是最好的选择 09/17 16:04
34F：推 jason12308:赤脚跑挺伤膝盖楼上从哪里听来的？ 09/17 16:12
36F：→ DLCSEA:我知道以前有新闻 提过赤脚跑对膝盖有益 但我不是很同意 09/17 16:15
37F：→ DLCSEA:穿好的跑鞋 除了可以给跑步时行进有好的回馈 鞋底也是 09/17 16:17
38F：→ DLCSEA:可以提供好的吸震冲击力 加上对脚踝的包护性 09/17 16:18
39F：推 CarlosArroyo:好的姿势才是重点 09/17 16:20
40F：推 DLCSEA:楼上说的没错 Road_Running有不少讨论 如 #1BOStYQ4 09/17 16:27
41F：→ DLCSEA:不过不穿鞋对一般跑者来说 也易伤到脚底 万一有钉子或玻璃 09/17 16:28
43F：→ DLCSEA:赤脚时 如果仍维持身体记忆的穿鞋跑姿 就容易对脚造成更大 09/17 16:40
44F：→ DLCSEA:伤害 相反改成正确赤脚的跑姿 就不会有这些问题 09/17 16:40
45F：推 CarlosArroyo:很感激你D版友的热心，不过你的言论实在迂回又反覆 09/17 16:54
46F：→ CarlosArroyo:一开始就完全否定赤脚跑，你贴的文章当中是以错误姿 09/17 16:55
47F：→ CarlosArroyo:势加上赤脚跑的前提下去讨论 09/17 16:56
48F：→ CarlosArroyo:每种运动的修正跟改变都是要循序渐进的 09/17 16:57
49F：推 cyr1216:会铁的原因大概是太久没动了 会铁是正常的 09/17 17:26
50F：→ cyr1216:或是一次增加太多距离也会不适应 循序练习就会改善了 09/17 17:27
51F：→ cyr1216:至於跑前要热身那些你知道的观念 就不多讲了 09/17 17:27
53F：推 maikxz:这单纯是太久没动 至於伸展跟收操够不够 端看跑步强度而定 09/18 08:03