作者weijiesun (咪尼咪尼埋尼哞)
看板FITNESS
標題[討論] 需要換一種新運動嗎?
時間Fri Sep 16 22:45:53 2011
最近開始比較積極減肥...
一開始從走路散步開始
正常速度 跨大步 大概一個小時就很累 汗流浹背
後來 走一樣分量 就只是 流汗而已 (胖子一熱就流汗了...)
======雖然以上沒有減脂 還是小小提一下=================
走路沒辦法心跳 130下 所以 我又增加了游泳的項目
夏天游泳不錯 清涼消暑不流汗 結束之後洗個澡 真是一大享受...
而且幾年前減過一次肥 也是靠游泳 一次2500m 持續了一個暑假
當然後來就 沒繼續游 才有今天的文章...(離題了)
很久沒游 第一次游當然連持續游200M 都很沒力 最後林林總總7.800m
第二次恢復到 1000m 第三次就2000
一直到現在 大概去了十幾次泳池了 3次之後都可以超過2500m
游速不快 2500m游了90分 分量也逐漸往上加 都超過2500m
中途休息去上廁所會喘 心跳加速 有真正運動減脂的感覺
但是重點是 游完不會感覺累 除了手臂肌肉痠痛之外 結束洗個澡還蠻身心舒暢的
昨天 臨時決定去跑步 就到了附近的國小 那個操場大概不到200公尺 0.0
一次跑三圈在走兩圈 做了4組
回家之後真的很累 沒做甚麼就洗澡睡覺了...今天大腿痠痛
我想問是不是要找新的運動 減肥效果會比較快呀?
像走路.游泳 因為之前的經驗 身體習慣之後 增加速度跟分量
好像也沒有減得很明顯(沒辦法看體脂只能看體重)
是不是要找一種不一樣的運動(瑜珈.國標.太極.飛輪.慢跑等)來做才會比較有效果呢?
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◆ From: 114.47.43.237
※ 編輯: weijiesun 來自: 114.47.43.237 (09/16 22:48)
1F：推 joe1974:可能遇到停滯期，不然就是增加的強度或時間不夠。 09/16 23:08
2F：推 joe1974:我建議用快走。不過你的強度要再加強。 09/16 23:11
3F：推 Rosenkreuz:你可以持續跑30分鐘以上看看 很慢也行 09/16 23:15
4F：推 kisangle:每天飲食控制 一個禮拜至少運動三次持續30分鐘以上 09/16 23:18
5F：→ daycat:玩玩增強式訓練?先練習LUNGE繞著走.習慣後.前腳跨出踏地後 09/16 23:33
6F：→ daycat:再用前腳作小彈跳(只要腳掌有離地就行)前進.可以增強整體能 09/16 23:34
7F：→ daycat:力.對於日後某些運動也有一定的輔助效果. 09/16 23:35
8F：→ daycat:方法有很多.有興趣就玩玩看!! 09/16 23:36
9F：推 Aldousphyx:去游10幾次是兩個月加起來還是? 09/17 01:20
10F：→ Aldousphyx:游的強度夠的話 基本上身體是沒辦法說適應就適應 09/17 01:21
11F：→ Aldousphyx:我目前保持一小時蛙泳2200的強度已經一個多月.. 09/17 01:22
12F：→ Aldousphyx:一個月只休息一天...基本上每次游完還是覺得很累 09/17 01:23
13F：→ Aldousphyx:進步的反而是心肺功能(雖然會喘但是很規律) 09/17 01:24
14F：推 loveNDHU:我也是游4000m蛙式 現在可以90分游完 而且不會很喘 09/17 19:32
15F：→ loveNDHU:後來聽到一種HIIT的方式 感覺還不錯 可以試試看 09/17 19:33
16F：→ loveNDHU:詳細方式板上搜尋HIIT就有了 09/17 19:35