作者weijiesun (咪尼咪尼埋尼哞)
看板FITNESS
标题[讨论] 需要换一种新运动吗?
时间Fri Sep 16 22:45:53 2011
最近开始比较积极减肥...
一开始从走路散步开始
正常速度 跨大步 大概一个小时就很累 汗流浃背
後来 走一样分量 就只是 流汗而已 (胖子一热就流汗了...)
======虽然以上没有减脂 还是小小提一下=================
走路没办法心跳 130下 所以 我又增加了游泳的项目
夏天游泳不错 清凉消暑不流汗 结束之後洗个澡 真是一大享受...
而且几年前减过一次肥 也是靠游泳 一次2500m 持续了一个暑假
当然後来就 没继续游 才有今天的文章...(离题了)
很久没游 第一次游当然连持续游200M 都很没力 最後林林总总7.800m
第二次恢复到 1000m 第三次就2000
一直到现在 大概去了十几次泳池了 3次之後都可以超过2500m
游速不快 2500m游了90分 分量也逐渐往上加 都超过2500m
中途休息去上厕所会喘 心跳加速 有真正运动减脂的感觉
但是重点是 游完不会感觉累 除了手臂肌肉酸痛之外 结束洗个澡还蛮身心舒畅的
昨天 临时决定去跑步 就到了附近的国小 那个操场大概不到200公尺 0.0
一次跑三圈在走两圈 做了4组
回家之後真的很累 没做甚麽就洗澡睡觉了...今天大腿酸痛
我想问是不是要找新的运动 减肥效果会比较快呀?
像走路.游泳 因为之前的经验 身体习惯之後 增加速度跟分量
好像也没有减得很明显(没办法看体脂只能看体重)
是不是要找一种不一样的运动(瑜珈.国标.太极.飞轮.慢跑等)来做才会比较有效果呢?
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◆ From: 114.47.43.237
※ 编辑: weijiesun 来自: 114.47.43.237 (09/16 22:48)
1F：推 joe1974:可能遇到停滞期，不然就是增加的强度或时间不够。 09/16 23:08
2F：推 joe1974:我建议用快走。不过你的强度要再加强。 09/16 23:11
3F：推 Rosenkreuz:你可以持续跑30分钟以上看看 很慢也行 09/16 23:15
4F：推 kisangle:每天饮食控制 一个礼拜至少运动三次持续30分钟以上 09/16 23:18
5F：→ daycat:玩玩增强式训练?先练习LUNGE绕着走.习惯後.前脚跨出踏地後 09/16 23:33
6F：→ daycat:再用前脚作小弹跳(只要脚掌有离地就行)前进.可以增强整体能 09/16 23:34
7F：→ daycat:力.对於日後某些运动也有一定的辅助效果. 09/16 23:35
8F：→ daycat:方法有很多.有兴趣就玩玩看!! 09/16 23:36
9F：推 Aldousphyx:去游10几次是两个月加起来还是? 09/17 01:20
10F：→ Aldousphyx:游的强度够的话 基本上身体是没办法说适应就适应 09/17 01:21
11F：→ Aldousphyx:我目前保持一小时蛙泳2200的强度已经一个多月.. 09/17 01:22
12F：→ Aldousphyx:一个月只休息一天...基本上每次游完还是觉得很累 09/17 01:23
13F：→ Aldousphyx:进步的反而是心肺功能(虽然会喘但是很规律) 09/17 01:24
14F：推 loveNDHU:我也是游4000m蛙式 现在可以90分游完 而且不会很喘 09/17 19:32
15F：→ loveNDHU:後来听到一种HIIT的方式 感觉还不错 可以试试看 09/17 19:33
16F：→ loveNDHU:详细方式板上搜寻HIIT就有了 09/17 19:35