作者targei (love and peace II)
看板FITNESS
標題[討論] 腹肌鍛鍊
時間Fri Sep 16 00:54:09 2011
8月底前發現自己體脂13.7% 就開始鍛練腹肌
希望能把自己鍛鍊出六塊肌
訓練計畫主要參考網路熱門的電腦人
https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=relmfu
該開始練起來非常之累 幾乎喘不過氣來 也跟不太上
練到9/7 勉強作完一組 那時真的非常有成就感
之後開始除了練伏地挺身外會配合作crunch 這段日子完成組數如下
9/9 3
9/10 5
9/11 4
9/12 2
9/13 4
9/14 7
9/15 10
今天練完後腹肌感覺沒有強烈痠痛的感覺(約兩小時)
感覺已經習慣這種強度了
請問是該休息 還是改換更強的菜單
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.77.23
1F：→ power751124:需要每天做嗎.... 09/16 01:02
2F：推 moremore99:我也有做這個 脖子超酸的XD 09/16 01:05
3F：→ daycat:我只有練胸那天才練腹肌.大概用十幾分鐘吧(攤手) 09/16 01:09
4F：推 KEIMOGO:我覺得體脂可以在降一點 腹肌很好練出線條而且明顯 09/16 01:11
5F：推 iamsosad:回應一樓，腹部本來就可以每天做了，甚至有人一天練三次 09/16 01:43
6F：→ danceink:脖子痠!應該是用錯肌肉的機率比較大吧! 09/16 02:45
7F：→ akane2005:可以每天做阿 體脂夠低沒特別練也可以看到 09/16 06:06
8F：推 killkids:脖子痠是因為一直看螢幕的下一個動作嗎? 09/16 08:02
9F：推 fwf12:脖子痠？應該是腹肌痠吧？你確定沒動錯肌肉？ 09/16 08:27
10F：→ power751124:恩,小弟不才OTZ 09/16 08:34
11F：→ salem7777:我做完一次酸個一兩天qq 09/16 08:36
12F：→ targei:我剛開始作也會脖子酸 腰有力之後脖子就不會酸了 09/16 09:18
13F：推 oldflame:隔壁肌肉沙灘板金鋼狼是認為 腹肌也是要休息 做一休一 09/16 09:32
14F：→ daycat:那我可以參考黃阿文教練的嘛?? 09/16 09:35
15F：推 bighead0851:一天練三次要幹嘛= = 09/16 10:23
16F：推 bighead0851:換強一點的菜單，不用每天練，但一次要練到緊繃 09/16 10:29
17F：→ aa133456:腹肌也是肌肉啊..要是當天做完不會酸 那我認為沒有練到 09/16 11:48
18F：推 VALIS:腹肌可以天天練+1 不過照金剛狼那樣練不休息比較難XD 09/16 12:04
21F：推 bighead0851:當然可以天天練，只是效果問題而已 09/16 12:14
22F：→ bighead0851:肌肉的生長需要 刺激→休息→生長 09/16 12:16
23F：→ bighead0851:如果練完隔天還可以繼續練，那代表刺激(訓練強度)不足 09/16 12:17
24F：→ bighead0851:再者休息也是肌肉生長的一環，需要時間跟營養來修復 09/16 12:18
25F：→ bighead0851:沒有肌肉不能天天練，但重點是"天天練比較有效率嗎？" 09/16 12:19
26F：推 bighead0851:練完會痠可能是因為頸部沒有放鬆，下巴不要夾緊 09/16 12:21
27F：→ bighead0851: 脖子 (抱歉漏字 09/16 12:22
28F：推 bighead0851:可以去看看MuscleBeach版的置底裡面的Q8.Q9 09/16 12:24
29F：推 takei521:我的脖子會和腹部一起痠，下次要好好注意一下了 09/16 13:39
30F：推 DM1984:天天做電腦人+1 09/16 14:26
31F：推 sun8:電腦人 他那些動作 一段是做幾次啊? 09/16 16:53
32F：推 ii9:＠＠ 脖子酸+1 電腦人八分鐘最後一個做不起來 嗚嗚 新手嫩慘 09/16 18:20
33F：→ cosy:如果是每天做 那強度一定不夠...強度隔天就酸死了 根本無法做 09/16 22:08
34F：→ cosy: ^夠 09/16 22:08
35F：→ targei:我的目的是挑戰自己的極限 今日搭配負重12kg伏地挺身 09/16 22:48
36F：→ targei:伏地挺身電腦人LEVEL2作了兩輪 中間配合作4輪CRUNCH 09/16 22:49
37F：→ targei:現況腰非常之痠~~~ 09/16 22:50
38F：→ yuanopen:腹肌也是肌肉當然要休息阿。 09/17 15:56
39F：→ yuanopen:Jimmy的文章不是有說嗎？覺得不用休息的是因為強度都太低 09/17 15:57
40F：→ yuanopen:不信的話去健身房負重做8RM 5組以上 都力竭 09/17 15:58
41F：→ yuanopen:我每次負重練完都會整片酸痛，根本無法每天作 09/17 15:59
42F：→ salem7777:真的~~~我現在打噴嚏都不敢太大力@@ 09/17 16:53