作者targei (love and peace II)
看板FITNESS
标题[讨论] 腹肌锻链
时间Fri Sep 16 00:54:09 2011
8月底前发现自己体脂13.7% 就开始锻练腹肌
希望能把自己锻链出六块肌
训练计画主要参考网路热门的电脑人
https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=relmfu
该开始练起来非常之累 几乎喘不过气来 也跟不太上
练到9/7 勉强作完一组 那时真的非常有成就感
之後开始除了练伏地挺身外会配合作crunch 这段日子完成组数如下
9/9 3
9/10 5
9/11 4
9/12 2
9/13 4
9/14 7
9/15 10
今天练完後腹肌感觉没有强烈酸痛的感觉(约两小时)
感觉已经习惯这种强度了
请问是该休息 还是改换更强的菜单
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.77.23
1F：→ power751124:需要每天做吗.... 09/16 01:02
2F：推 moremore99:我也有做这个 脖子超酸的XD 09/16 01:05
3F：→ daycat:我只有练胸那天才练腹肌.大概用十几分钟吧(摊手) 09/16 01:09
4F：推 KEIMOGO:我觉得体脂可以在降一点 腹肌很好练出线条而且明显 09/16 01:11
5F：推 iamsosad:回应一楼，腹部本来就可以每天做了，甚至有人一天练三次 09/16 01:43
6F：→ danceink:脖子酸!应该是用错肌肉的机率比较大吧! 09/16 02:45
7F：→ akane2005:可以每天做阿 体脂够低没特别练也可以看到 09/16 06:06
8F：推 killkids:脖子酸是因为一直看萤幕的下一个动作吗? 09/16 08:02
9F：推 fwf12:脖子酸？应该是腹肌酸吧？你确定没动错肌肉？ 09/16 08:27
10F：→ power751124:恩,小弟不才OTZ 09/16 08:34
11F：→ salem7777:我做完一次酸个一两天qq 09/16 08:36
12F：→ targei:我刚开始作也会脖子酸 腰有力之後脖子就不会酸了 09/16 09:18
13F：推 oldflame:隔壁肌肉沙滩板金钢狼是认为 腹肌也是要休息 做一休一 09/16 09:32
14F：→ daycat:那我可以参考黄阿文教练的嘛?? 09/16 09:35
15F：推 bighead0851:一天练三次要干嘛= = 09/16 10:23
16F：推 bighead0851:换强一点的菜单，不用每天练，但一次要练到紧绷 09/16 10:29
17F：→ aa133456:腹肌也是肌肉啊..要是当天做完不会酸 那我认为没有练到 09/16 11:48
18F：推 VALIS:腹肌可以天天练+1 不过照金刚狼那样练不休息比较难XD 09/16 12:04
21F：推 bighead0851:当然可以天天练，只是效果问题而已 09/16 12:14
22F：→ bighead0851:肌肉的生长需要 刺激→休息→生长 09/16 12:16
23F：→ bighead0851:如果练完隔天还可以继续练，那代表刺激(训练强度)不足 09/16 12:17
24F：→ bighead0851:再者休息也是肌肉生长的一环，需要时间跟营养来修复 09/16 12:18
25F：→ bighead0851:没有肌肉不能天天练，但重点是"天天练比较有效率吗？" 09/16 12:19
26F：推 bighead0851:练完会酸可能是因为颈部没有放松，下巴不要夹紧 09/16 12:21
27F：→ bighead0851: 脖子 (抱歉漏字 09/16 12:22
28F：推 bighead0851:可以去看看MuscleBeach版的置底里面的Q8.Q9 09/16 12:24
29F：推 takei521:我的脖子会和腹部一起酸，下次要好好注意一下了 09/16 13:39
30F：推 DM1984:天天做电脑人+1 09/16 14:26
31F：推 sun8:电脑人 他那些动作 一段是做几次啊? 09/16 16:53
32F：推 ii9:＠＠ 脖子酸+1 电脑人八分钟最後一个做不起来 呜呜 新手嫩惨 09/16 18:20
33F：→ cosy:如果是每天做 那强度一定不够...强度隔天就酸死了 根本无法做 09/16 22:08
34F：→ cosy: ^够 09/16 22:08
35F：→ targei:我的目的是挑战自己的极限 今日搭配负重12kg伏地挺身 09/16 22:48
36F：→ targei:伏地挺身电脑人LEVEL2作了两轮 中间配合作4轮CRUNCH 09/16 22:49
37F：→ targei:现况腰非常之酸~~~ 09/16 22:50
38F：→ yuanopen:腹肌也是肌肉当然要休息阿。 09/17 15:56
39F：→ yuanopen:Jimmy的文章不是有说吗？觉得不用休息的是因为强度都太低 09/17 15:57
40F：→ yuanopen:不信的话去健身房负重做8RM 5组以上 都力竭 09/17 15:58
41F：→ yuanopen:我每次负重练完都会整片酸痛，根本无法每天作 09/17 15:59
42F：→ salem7777:真的~~~我现在打喷嚏都不敢太大力@@ 09/17 16:53