※ 引述《saucycat (被咖啡騙了QQ)》之銘言： : 所以板上前輩們~ 不好意思我要吐槽一下 : (誰叫你們都太強 會誤會以為我們這些肉雞也很強 淚眼控訴 嗚~~) : 遙想?年前 我25/26歲時 : 只不過 "散步走操場" + "一小時" 就造成現在的後遺症 : 就是動激烈一點或是跪著擦地板(大約四張單人床大小) : 骨盆和大腿接合處就會痛 >"< 還要喝扭力活 QQ : 所以請不要聽下面推文說的 第一次就走很多圈之類的 : 你又受過傷 自己的身體自己清楚 : 我是建議安全一點的方法就是 : Day1 先走15分鐘 紀錄走的距離 看看過幾小時之後有沒有不舒服 : Day2-7 如果前一天都沒問題就 : 一天增加5分鐘(Day 2,4,6) : 一天有半圈~一圈走快一點(Day 3,5,7) : 交叉增加或先以增加時間為主 : 如果其中有一天覺得身體好像哪裡怪怪的 : 那就把時間或強度減回去兩天前的時間跟強度 : 之後也是這樣測 等時間累積到45min時先持續一星期 : 確定身體沒問題可以負擔 就再開始往上測 : 之後每+15min 最好都持續4-7天觀察 : (以上是天天去運動的說明 如果沒有每天 那請加測頻率 然後把上面的第N天改成第N次) : 雖然這樣進步看似很慢 : (因為會一直看到版上強者們都很猛! : 但都順利的話兩個月可以走75~90分鐘了耶! : 雖然在版上還是會覺得自己怎麼可以這麼弱~~ >"<) : 但是晚個一兩個月 總比換來後遺症好的多! 今天我終於開始走路了......先走2000公尺 我自認我自己算走蠻快的啦！（至少我汗流浹背了） 可是我忘記測時間+尚未開始研究心率計所以沒有帶出門 本來以為走2000回來家裡應該腳踝會很痛 因為以前穿「布希鞋」陪媽媽散步2圈回家洗完澡就開始在腳踝包藥膏 結果不會！看來有適當的鞋子真的很重要！（我買Mizuno Rider 14） 突然覺得好有信心！明天還要去走！ 希望進化成「跑」的那一天可以順利到來！XD --

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