※ 引述《saucycat (被咖啡骗了QQ)》之铭言： : 所以板上前辈们~ 不好意思我要吐槽一下 : (谁叫你们都太强 会误会以为我们这些肉鸡也很强 泪眼控诉 呜~~) : 遥想?年前 我25/26岁时 : 只不过 "散步走操场" + "一小时" 就造成现在的後遗症 : 就是动激烈一点或是跪着擦地板(大约四张单人床大小) : 骨盆和大腿接合处就会痛 >"< 还要喝扭力活 QQ : 所以请不要听下面推文说的 第一次就走很多圈之类的 : 你又受过伤 自己的身体自己清楚 : 我是建议安全一点的方法就是 : Day1 先走15分钟 纪录走的距离 看看过几小时之後有没有不舒服 : Day2-7 如果前一天都没问题就 : 一天增加5分钟(Day 2,4,6) : 一天有半圈~一圈走快一点(Day 3,5,7) : 交叉增加或先以增加时间为主 : 如果其中有一天觉得身体好像哪里怪怪的 : 那就把时间或强度减回去两天前的时间跟强度 : 之後也是这样测 等时间累积到45min时先持续一星期 : 确定身体没问题可以负担 就再开始往上测 : 之後每+15min 最好都持续4-7天观察 : (以上是天天去运动的说明 如果没有每天 那请加测频率 然後把上面的第N天改成第N次) : 虽然这样进步看似很慢 : (因为会一直看到版上强者们都很猛! : 但都顺利的话两个月可以走75~90分钟了耶! : 虽然在版上还是会觉得自己怎麽可以这麽弱~~ >"<) : 但是晚个一两个月 总比换来後遗症好的多! 今天我终於开始走路了......先走2000公尺 我自认我自己算走蛮快的啦！（至少我汗流浃背了） 可是我忘记测时间+尚未开始研究心率计所以没有带出门 本来以为走2000回来家里应该脚踝会很痛 因为以前穿「布希鞋」陪妈妈散步2圈回家洗完澡就开始在脚踝包药膏 结果不会！看来有适当的鞋子真的很重要！（我买Mizuno Rider 14） 突然觉得好有信心！明天还要去走！ 希望进化成「跑」的那一天可以顺利到来！XD --

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