作者cartain ( )
看板FITNESS
標題Re: [增重]我想要漲肉出來(我是男的)
時間Sun Sep 11 19:13:43 2011
重訓是能增重沒錯 不過也看過一些健身房朋友一直說吃不胖
以前曾花錢吃肯德雞蛋塔，持續一個多月仍是沒有效果。
稍微注意一下他的重訓方式，有一些我覺得可能是問題。
1.大多都是重量很大，但動作不完整 朋友幫補很大
2.總組數偏多，時間拉太長。懷疑如果訓練確實，不該能做到那麼多組才是。
3.不練腿 胸肌跟背肌輪流，會搭配肩膀（三角）、二頭、三頭
最後都會練腹肌。 整體感覺上休息也不是很夠。
看黃阿文教練的書。說所謂精瘦型的人，應該講求大重量 低RM。
我想應該就是所謂花最少的能量，達到最大的肌肉刺激
而健身房不少精瘦型的人重訓效果不彰，可能就是方向錯誤
喜歡借力，尤其手臂練得比胸背好 說要練到全身疲累才覺得滿足。
而實際上目標肌群的刺激強度並沒有達到。
一點心得分享 也是有人重訓覺得增重效果不好，其實重訓也是要有方法。
※ 引述《pitspawn (徹底覺悟)》之銘言：
: 這樣說吧 , 小弟身高168 , 體重85kg , 從事健身約六年
: 以前體重最高不超過60 , 直到開始玩重訓才擺脫瘦皮猴的身材
: 你如果要增胖還要很健康的增胖 , 大吃大喝所造就的增胖就不用思考了
: 認真點從事重量訓練比較實際 , 練重訓可以增加肌肉量以及提高肌肉強度
: 同時還可以增加你想要的體重(或者說是擺脫你瘦弱的外觀)
: 因為腳踏車屬於有氧運動 , 具有減脂的效果 , 所以我想你應該已經有不錯的體能
: 以及一堆練健身的人所"肖想"的低體脂 , 如果你有心要練
: 我想半年內效果就會出現 , 最快半年應該就會擺脫"瘦小的身材"
: 有興趣的話不如移駕到健身版吧
: ※ 引述《skempton1953 (你的我的)》之銘言：
: : 先說我目前身高體重~169/53
: : 之前最胖有到58kg，一直以來都是瘦瘦的，可能只有嬰兒時期有胖過吧= =
: : 最近因為工作關係都有騎腳踏車的習慣~每天大約騎一小時左右
: : 爬過文大家都說先重訓，不過我想先從飲食著手
: : 有板友有推薦怎麼樣健康的增胖嗎??
: : 我之前有喝當歸湯的習慣，最近比較少喝了~大約一個禮拜喝個一到兩次....
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我總在抱怨自已沒有鞋子穿，直到有天我遇到了一個沒有腳的人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.252.198
※ 編輯: cartain 來自: 111.184.252.198 (09/11 19:17)
1F：→ rex105:怎麼我覺得我都被你講到了XD 但是今年我增重了6kg....XDDD 09/11 20:07
2F：推 pitspawn:初學者的訓練不應該大重量 , 要以低重量多組數全身性 09/11 22:19
3F：→ pitspawn:依照課表訓練到身體適應重訓之後再進行大重量訓練 09/11 22:20
4F：→ pitspawn:很多初學者都亂練導致期待越高失望越大 , 放棄告終 09/11 22:21
5F：→ daycat:合理分配是要的.循序漸進是要的.過度熱情就抑制他的衝動. 09/11 22:27
6F：→ daycat:被動就不時上緊他的發條.重量不重量的.還是要看實際適性 09/11 22:28
7F：→ daycat:體適能的增重不太能由健美觀點去出發.會流於偏頗= = 09/11 22:29
8F：→ daycat:不過原PO感覺只是欠缺帶或啟發的人.祝幸運了... 09/11 22:29
9F：→ cartain:拍謝 小弟不專業分享～祝大家身材朝目標進步 09/12 00:34
10F：推 daycat:C兄講得很好啊.至少我覺得是這樣@@ 09/12 00:42