作者cartain ( )
看板FITNESS
标题Re: [增重]我想要涨肉出来(我是男的)
时间Sun Sep 11 19:13:43 2011
重训是能增重没错 不过也看过一些健身房朋友一直说吃不胖
以前曾花钱吃肯德鸡蛋塔，持续一个多月仍是没有效果。
稍微注意一下他的重训方式，有一些我觉得可能是问题。
1.大多都是重量很大，但动作不完整 朋友帮补很大
2.总组数偏多，时间拉太长。怀疑如果训练确实，不该能做到那麽多组才是。
3.不练腿 胸肌跟背肌轮流，会搭配肩膀（三角）、二头、三头
最後都会练腹肌。 整体感觉上休息也不是很够。
看黄阿文教练的书。说所谓精瘦型的人，应该讲求大重量 低RM。
我想应该就是所谓花最少的能量，达到最大的肌肉刺激
而健身房不少精瘦型的人重训效果不彰，可能就是方向错误
喜欢借力，尤其手臂练得比胸背好 说要练到全身疲累才觉得满足。
而实际上目标肌群的刺激强度并没有达到。
一点心得分享 也是有人重训觉得增重效果不好，其实重训也是要有方法。
※ 引述《pitspawn (彻底觉悟)》之铭言：
: 这样说吧 , 小弟身高168 , 体重85kg , 从事健身约六年
: 以前体重最高不超过60 , 直到开始玩重训才摆脱瘦皮猴的身材
: 你如果要增胖还要很健康的增胖 , 大吃大喝所造就的增胖就不用思考了
: 认真点从事重量训练比较实际 , 练重训可以增加肌肉量以及提高肌肉强度
: 同时还可以增加你想要的体重(或者说是摆脱你瘦弱的外观)
: 因为脚踏车属於有氧运动 , 具有减脂的效果 , 所以我想你应该已经有不错的体能
: 以及一堆练健身的人所"肖想"的低体脂 , 如果你有心要练
: 我想半年内效果就会出现 , 最快半年应该就会摆脱"瘦小的身材"
: 有兴趣的话不如移驾到健身版吧
: ※ 引述《skempton1953 (你的我的)》之铭言：
: : 先说我目前身高体重~169/53
: : 之前最胖有到58kg，一直以来都是瘦瘦的，可能只有婴儿时期有胖过吧= =
: : 最近因为工作关系都有骑脚踏车的习惯~每天大约骑一小时左右
: : 爬过文大家都说先重训，不过我想先从饮食着手
: : 有板友有推荐怎麽样健康的增胖吗??
: : 我之前有喝当归汤的习惯，最近比较少喝了~大约一个礼拜喝个一到两次....
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我总在抱怨自已没有鞋子穿，直到有天我遇到了一个没有脚的人。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.252.198
※ 编辑: cartain 来自: 111.184.252.198 (09/11 19:17)
1F：→ rex105:怎麽我觉得我都被你讲到了XD 但是今年我增重了6kg....XDDD 09/11 20:07
2F：推 pitspawn:初学者的训练不应该大重量 , 要以低重量多组数全身性 09/11 22:19
3F：→ pitspawn:依照课表训练到身体适应重训之後再进行大重量训练 09/11 22:20
4F：→ pitspawn:很多初学者都乱练导致期待越高失望越大 , 放弃告终 09/11 22:21
5F：→ daycat:合理分配是要的.循序渐进是要的.过度热情就抑制他的冲动. 09/11 22:27
6F：→ daycat:被动就不时上紧他的发条.重量不重量的.还是要看实际适性 09/11 22:28
7F：→ daycat:体适能的增重不太能由健美观点去出发.会流於偏颇= = 09/11 22:29
8F：→ daycat:不过原PO感觉只是欠缺带或启发的人.祝幸运了... 09/11 22:29
9F：→ cartain:拍谢 小弟不专业分享～祝大家身材朝目标进步 09/12 00:34
10F：推 daycat:C兄讲得很好啊.至少我觉得是这样@@ 09/12 00:42