作者ekirts (Finale)
看板FITNESS
標題[閒聊] 兩個月的感想與問題
時間Sat Sep 10 11:17:53 2011
從七月初開始決定要健身減肥，到現在剛好九月上旬。
這個版惠我良多，想跟大家分享一下經驗，順便請教目前遇到的問題。
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：182 cm
體重：80.5 kg
BMI：24.3
體脂率：19%（家用體脂計）
七月初因為打籃球腳扭傷，到醫院照X光時順便量了體重，
記得那時候是88.5，所以兩個月我大概瘦了七到八公斤
（當時還沒買體脂計，遺憾！）。
這一陣子我所做的，就是大量的有氧運動跟基礎訓練。
有氧運動以跑步或游泳為主。個人比較喜歡游泳（順便復健腳踝），
一個星期大概有三次，一次都能持續一小時上下（1.5-2K）。
跑步的話個人或許耐力較差，不像版上各位強者動不動就一小時起跳，
大概一星期一到兩次（3-4K，約25-30mins，同時嘗試作HIIT，但作的不好）。
另外，基礎訓練是每天都作的，
包括伏地挺身(12下*9組)、仰臥起作系列（30下*8組）、背肌彈力繩、握
力訓練等，共約30-40mins。
最後，這一陣子的飲食其實也都正常吃，但盡量不吃宵夜與油炸物
，並大量喝水。
事實上個人去年初有一次節食減肥的經驗（從92降到83），
但果然，一正常吃又全部回來了（急速回到90....）。
透過版上的文章，現在我也建立正確的觀念。
其實個人現在不是很在意體重，我覺得以我的身高，大概78左右就OK了。
但個人比較在意體脂。
我的問題是，我體重的下降幾乎是等比例的
（從84-80體脂變動不大，這樣是好的方向嗎？），
要怎樣才能讓體脂更明顯下降呢？
是透過運動較佳（如果是的話，目前的運動還有什麼可加強的？）還是飲食控制呢？
謝謝各位！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.75.165
※ 編輯: ekirts 來自: 140.122.75.165 (09/10 11:19)
1F：推 bighead0851:能PO一下詳細的飲食菜單嗎？ 09/10 11:20
2F：→ ekirts:挖真糟糕，我其實沒有特別記....就跟著家裡吃... 09/10 11:20
3F：→ ekirts:但我澱粉吃的不是很夠，大概一天只有一頓有澱粉（半碗） 09/10 11:21
4F：→ ekirts:青菜跟水果到是每天都有注意。 09/10 11:22
5F：推 bighead0851:少了點，建議三餐或多或少都吃些澱粉 09/10 11:22
6F：→ bighead0851:燃燒脂肪需要澱粉，這可能會是你肌肉量隨體重流失的 09/10 11:22
7F：→ bighead0851:原因之一 09/10 11:23
8F：→ ekirts:所以除了澱粉之外，要注意油的攝取嗎？就是盡量少油？ 09/10 11:23
9F：推 power751124:若你所謂等比例是指LBM:FAT=1:1下降,那你沒吃足喔 09/10 11:23
10F：→ bighead0851:我個人認為要留住肌肉減脂，方法應該是多吃多動 09/10 11:23
11F：→ ekirts:是的我是幾乎等比例下降.... 09/10 11:24
12F：→ bighead0851:少吃多動是瘦很快，可是肌肉流失相對也快 09/10 11:24
13F：→ power751124:你的身高體重每天只吃半碗飯是有點誇張,不會餓嗎^^ 09/10 11:24
14F：→ ekirts:所以，各位建議運動的部分還好，主要改善飲食是嗎？ 09/10 11:24
15F：→ ekirts:有另外一餐吃麵拉（個人喜好）！哈，早餐大概就是三明治 09/10 11:25
16F：→ power751124:你還會下降代表運動還足夠,但下降的狀況不對 09/10 11:25
17F：→ bighead0851:運動部分可調整一下你的基礎訓練 09/10 11:25
18F：→ bighead0851:不用每天做，肌肉也是需要休息的，建議每天不同部位 09/10 11:26
19F：→ power751124:建議你還是想辦法PO出菜單(仔細回想XD) 09/10 11:26
20F：→ bighead0851:但要做到力竭，建議把組數降低，每組次數增加 09/10 11:26
21F：→ bighead0851:例如伏地挺身改成20下一組，共六組 09/10 11:27
22F：→ ekirts:補充一下我的伏地跟仰臥主要跟著網上影片作的 09/10 11:28
23F：→ ekirts:主要針對不同部位胸肌腹肌...... 09/10 11:29
24F：→ ekirts:我會在多作功課的！謝謝各位，並且調整飲食（筆記） 09/10 11:30
25F：→ bighead0851:可以試試看一天胸一天背一天腹這樣的方式 09/10 11:30
26F：→ bighead0851:要不要去隔壁muscle beach版晃晃，裡面很多資訊唷~ 09/10 11:30
27F：→ ekirts:要先去找適合影片XDDDD.....不然不知道怎麼作背肌.... 09/10 11:30
28F：→ ekirts:謝謝大頭大大！！！ 09/10 11:31
29F：→ bighead0851:背肌嗎？最簡單就拉單槓，好用又不用錢XD 09/10 11:32
30F：→ ekirts:我在家裡作...家裡沒有單槓設備........ 09/10 11:34
31F：→ power751124:有啞鈴嗎?可以用較重的啞鈴做划船 09/10 11:36
32F：→ power751124:有事沒事去公園拉一下單槓也是OK阿 09/10 11:37
33F：推 reneeviolet:1天只有1頓約半碗澱粉？=口= 這樣很傷身心耶QQ 09/10 11:37
34F：推 bighead0851:還會傷心喔XDDDDD 09/10 11:40
35F：推 bandoll:因為缺乏血清素的關係，會導致很多負面情緒 09/10 12:34
36F：→ mimipink:不吃澱粉會導致心情低落暴怒更容易暴走暴飲暴食!!! 09/10 12:57
37F：推 jesse090828:+1 沒吃到真的 09/10 13:07