作者ekirts (Finale)
看板FITNESS
标题[闲聊] 两个月的感想与问题
时间Sat Sep 10 11:17:53 2011
从七月初开始决定要健身减肥，到现在刚好九月上旬。
这个版惠我良多，想跟大家分享一下经验，顺便请教目前遇到的问题。
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：182 cm
体重：80.5 kg
BMI：24.3
体脂率：19%（家用体脂计）
七月初因为打篮球脚扭伤，到医院照X光时顺便量了体重，
记得那时候是88.5，所以两个月我大概瘦了七到八公斤
（当时还没买体脂计，遗憾！）。
这一阵子我所做的，就是大量的有氧运动跟基础训练。
有氧运动以跑步或游泳为主。个人比较喜欢游泳（顺便复健脚踝），
一个星期大概有三次，一次都能持续一小时上下（1.5-2K）。
跑步的话个人或许耐力较差，不像版上各位强者动不动就一小时起跳，
大概一星期一到两次（3-4K，约25-30mins，同时尝试作HIIT，但作的不好）。
另外，基础训练是每天都作的，
包括伏地挺身(12下*9组)、仰卧起作系列（30下*8组）、背肌弹力绳、握
力训练等，共约30-40mins。
最後，这一阵子的饮食其实也都正常吃，但尽量不吃宵夜与油炸物
，并大量喝水。
事实上个人去年初有一次节食减肥的经验（从92降到83），
但果然，一正常吃又全部回来了（急速回到90....）。
透过版上的文章，现在我也建立正确的观念。
其实个人现在不是很在意体重，我觉得以我的身高，大概78左右就OK了。
但个人比较在意体脂。
我的问题是，我体重的下降几乎是等比例的
（从84-80体脂变动不大，这样是好的方向吗？），
要怎样才能让体脂更明显下降呢？
是透过运动较佳（如果是的话，目前的运动还有什麽可加强的？）还是饮食控制呢？
谢谢各位！！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.75.165
※ 编辑: ekirts 来自: 140.122.75.165 (09/10 11:19)
1F：推 bighead0851:能PO一下详细的饮食菜单吗？ 09/10 11:20
2F：→ ekirts:挖真糟糕，我其实没有特别记....就跟着家里吃... 09/10 11:20
3F：→ ekirts:但我淀粉吃的不是很够，大概一天只有一顿有淀粉（半碗） 09/10 11:21
4F：→ ekirts:青菜跟水果到是每天都有注意。 09/10 11:22
5F：推 bighead0851:少了点，建议三餐或多或少都吃些淀粉 09/10 11:22
6F：→ bighead0851:燃烧脂肪需要淀粉，这可能会是你肌肉量随体重流失的 09/10 11:22
7F：→ bighead0851:原因之一 09/10 11:23
8F：→ ekirts:所以除了淀粉之外，要注意油的摄取吗？就是尽量少油？ 09/10 11:23
9F：推 power751124:若你所谓等比例是指LBM:FAT=1:1下降,那你没吃足喔 09/10 11:23
10F：→ bighead0851:我个人认为要留住肌肉减脂，方法应该是多吃多动 09/10 11:23
11F：→ ekirts:是的我是几乎等比例下降.... 09/10 11:24
12F：→ bighead0851:少吃多动是瘦很快，可是肌肉流失相对也快 09/10 11:24
13F：→ power751124:你的身高体重每天只吃半碗饭是有点夸张,不会饿吗^^ 09/10 11:24
14F：→ ekirts:所以，各位建议运动的部分还好，主要改善饮食是吗？ 09/10 11:24
15F：→ ekirts:有另外一餐吃面拉（个人喜好）！哈，早餐大概就是三明治 09/10 11:25
16F：→ power751124:你还会下降代表运动还足够,但下降的状况不对 09/10 11:25
17F：→ bighead0851:运动部分可调整一下你的基础训练 09/10 11:25
18F：→ bighead0851:不用每天做，肌肉也是需要休息的，建议每天不同部位 09/10 11:26
19F：→ power751124:建议你还是想办法PO出菜单(仔细回想XD) 09/10 11:26
20F：→ bighead0851:但要做到力竭，建议把组数降低，每组次数增加 09/10 11:26
21F：→ bighead0851:例如伏地挺身改成20下一组，共六组 09/10 11:27
22F：→ ekirts:补充一下我的伏地跟仰卧主要跟着网上影片作的 09/10 11:28
23F：→ ekirts:主要针对不同部位胸肌腹肌...... 09/10 11:29
24F：→ ekirts:我会在多作功课的！谢谢各位，并且调整饮食（笔记） 09/10 11:30
25F：→ bighead0851:可以试试看一天胸一天背一天腹这样的方式 09/10 11:30
26F：→ bighead0851:要不要去隔壁muscle beach版晃晃，里面很多资讯唷~ 09/10 11:30
27F：→ ekirts:要先去找适合影片XDDDD.....不然不知道怎麽作背肌.... 09/10 11:30
28F：→ ekirts:谢谢大头大大！！！ 09/10 11:31
29F：→ bighead0851:背肌吗？最简单就拉单杠，好用又不用钱XD 09/10 11:32
30F：→ ekirts:我在家里作...家里没有单杠设备........ 09/10 11:34
31F：→ power751124:有哑铃吗?可以用较重的哑铃做划船 09/10 11:36
32F：→ power751124:有事没事去公园拉一下单杠也是OK阿 09/10 11:37
33F：推 reneeviolet:1天只有1顿约半碗淀粉？=口= 这样很伤身心耶QQ 09/10 11:37
34F：推 bighead0851:还会伤心喔XDDDDD 09/10 11:40
35F：推 bandoll:因为缺乏血清素的关系，会导致很多负面情绪 09/10 12:34
36F：→ mimipink:不吃淀粉会导致心情低落暴怒更容易暴走暴饮暴食!!! 09/10 12:57
37F：推 jesse090828:+1 没吃到真的 09/10 13:07