作者bighead0851 (低調人)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 有氧減肥可以瘦到看起來像紙片人嗎？
時間Sat Sep 10 09:38:41 2011
※ 引述《owoo ( )》之銘言：
: ※ 引述《bighead0851 (低調人)》之銘言：
: : 會有這種感覺，最典型的就是BMI瘦，但體脂肪不低
: : 你要不要去量一下體脂肪率，這樣版友也比較好幫你判斷
: : 可以把順序對調，先伏地挺身跟仰臥起坐，再接跑步，跑步的燃脂效果會更好
: 想請問喔:
: 如果我跑步前 先跳繩或是先玩搖擺鈴(跟著教學光碟做)或是拉擴胸器
: 再接跑步，跑步的燃脂效果是否也會更好呢?
這裡講的"更好"意思是這樣
剛開始運動，能量主要由無氧系統來供給(消耗醣能)
隨著時間慢慢拉長，能量來源會慢慢來自有氧系統(消耗脂肪，也就是我們的目的)
這也是版上前輩們一直在講有氧運動時間最好超過半小時的原因
(無論何時有氧跟無氧系統幾乎都是同時並進的，只是比例多寡而已)
所以"更好"的意思應該是"效率"更好
讓整段慢跑能量幾乎都是有氧系統輸出
而且沒記錯的話，重訓過後接有氧運動也可以幫助代謝重訓時所堆積的乳酸
好處多多
不過其實不一定要這麼講究啦，我自己也沒有管這麼多XD
跑就對了，運動強度有夠就會瘦，對健康和身材幫助都很大
: 昨天慢跑跑到了70分鐘，因為多吃了幾塊月餅
: 跑步這方面，是要再增加時間呢，還是提高速度呢?
已經到70分鐘了，我會建議提高速度，尤其是後半段的速度
我自己跑是用這樣的方式，當時跑到後面也是跑70分鐘，距離超過10公里
可是我發現很難再拉長時間了，因為...
超無聊的 =..=a
所以還是建議提升速度吧XD
: 我跑兩百公尺操場外圈一圈 約90秒
: 感謝這個版的熱心版友們，讓小弟收穫很多喔^_^
: ※ 編輯: owoo 來自: 125.230.240.141 (09/10 07:30)
: 推 ii9:想知道+1 09/10 07:34
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◆ From: 218.168.125.100
※ 編輯: bighead0851 來自: 218.168.125.100 (09/10 09:39)
※ 編輯: bighead0851 來自: 218.168.125.100 (09/10 09:40)
2F：→ bighead0851:謝謝樓上Power大！！！！ 09/10 09:43
3F：推 Cezaill:同意 跑步首要克服無聊 累倒是還好 @@ 09/10 11:07
4F：推 rheia:樓上讚 課本都貼上來了 太贊! 09/10 11:11
5F：推 nodachiaki:看起來有氧三十分跟兩小時差不多耶@@ 09/10 11:26
6F：→ nodachiaki:還有推跑步好無聊 昨天跑到很煩 今天來做比利好了/_\ 09/10 11:27
7F：→ bighead0851:三十分鐘以後就幾乎都是有氧系統輸出了，這時候才是y 09/10 11:28
8F：→ bighead0851:減脂的黃金期！所以我都會逼自己多跑一點 09/10 11:29
9F：推 power751124:那張圖原本就在裡阿XD(攤手~) 09/10 11:34
10F：→ power751124:z-13-2-5-2.31.◇[閒聊]運動時間與燃料的選擇 09/10 11:34
11F：推 ringoringo:真的會無聊...難怪有阿伯邊跑邊放電台節目XD 09/10 16:17
12F：→ rain700214:無聊可以考慮路跑~ 09/10 16:47
13F：→ rain700214:用GOOGLE算一下距離就好了 09/10 16:47