作者bighead0851 (低调人)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 有氧减肥可以瘦到看起来像纸片人吗？
时间Sat Sep 10 09:38:41 2011
※ 引述《owoo ( )》之铭言：
: ※ 引述《bighead0851 (低调人)》之铭言：
: : 会有这种感觉，最典型的就是BMI瘦，但体脂肪不低
: : 你要不要去量一下体脂肪率，这样版友也比较好帮你判断
: : 可以把顺序对调，先伏地挺身跟仰卧起坐，再接跑步，跑步的燃脂效果会更好
: 想请问喔:
: 如果我跑步前 先跳绳或是先玩摇摆铃(跟着教学光碟做)或是拉扩胸器
: 再接跑步，跑步的燃脂效果是否也会更好呢?
这里讲的"更好"意思是这样
刚开始运动，能量主要由无氧系统来供给(消耗醣能)
随着时间慢慢拉长，能量来源会慢慢来自有氧系统(消耗脂肪，也就是我们的目的)
这也是版上前辈们一直在讲有氧运动时间最好超过半小时的原因
(无论何时有氧跟无氧系统几乎都是同时并进的，只是比例多寡而已)
所以"更好"的意思应该是"效率"更好
让整段慢跑能量几乎都是有氧系统输出
而且没记错的话，重训过後接有氧运动也可以帮助代谢重训时所堆积的乳酸
好处多多
不过其实不一定要这麽讲究啦，我自己也没有管这麽多XD
跑就对了，运动强度有够就会瘦，对健康和身材帮助都很大
: 昨天慢跑跑到了70分钟，因为多吃了几块月饼
: 跑步这方面，是要再增加时间呢，还是提高速度呢?
已经到70分钟了，我会建议提高速度，尤其是後半段的速度
我自己跑是用这样的方式，当时跑到後面也是跑70分钟，距离超过10公里
可是我发现很难再拉长时间了，因为...
超无聊的 =..=a
所以还是建议提升速度吧XD
: 我跑两百公尺操场外圈一圈 约90秒
: 感谢这个版的热心版友们，让小弟收获很多喔^_^
: ※ 编辑: owoo 来自: 125.230.240.141 (09/10 07:30)
: 推 ii9:想知道+1 09/10 07:34
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◆ From: 218.168.125.100
※ 编辑: bighead0851 来自: 218.168.125.100 (09/10 09:39)
※ 编辑: bighead0851 来自: 218.168.125.100 (09/10 09:40)
2F：→ bighead0851:谢谢楼上Power大！！！！ 09/10 09:43
3F：推 Cezaill:同意 跑步首要克服无聊 累倒是还好 @@ 09/10 11:07
4F：推 rheia:楼上赞 课本都贴上来了 太赞! 09/10 11:11
5F：推 nodachiaki:看起来有氧三十分跟两小时差不多耶@@ 09/10 11:26
6F：→ nodachiaki:还有推跑步好无聊 昨天跑到很烦 今天来做比利好了/_\ 09/10 11:27
7F：→ bighead0851:三十分钟以後就几乎都是有氧系统输出了，这时候才是y 09/10 11:28
8F：→ bighead0851:减脂的黄金期！所以我都会逼自己多跑一点 09/10 11:29
9F：推 power751124:那张图原本就在里阿XD(摊手~) 09/10 11:34
10F：→ power751124:z-13-2-5-2.31.◇[闲聊]运动时间与燃料的选择 09/10 11:34
11F：推 ringoringo:真的会无聊...难怪有阿伯边跑边放电台节目XD 09/10 16:17
12F：→ rain700214:无聊可以考虑路跑~ 09/10 16:47
13F：→ rain700214:用GOOGLE算一下距离就好了 09/10 16:47