作者punhu (俠客歐胖虎)
看板FITNESS
標題[減肥] 降體脂遇到瓶頸了QQ"
時間Fri Sep 9 12:57:10 2011
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：178
體重：83
BMI：26.2
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店三明治*1+冰紅茶
午餐：蔬菜便當(約一蛋三青菜)
晚餐：SUBWAY不加醬 OR 7-11捲心麵沙拉
其他：有時候太餓 約下午3-4點或是晚上8點 會吃個藍莓貝果(低脂)
日常作息時間：晚上1點就寢 早上8點起床
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘,跑6000M 每週三次 心跳數應該有130UP
例2：打籃球1~2次 每次實際時間約1~1.5小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從6月底減肥到現在
體脂從原本將近25%到現在約21%左右
他就卡住了= = 大概三個禮拜有了
這三個禮拜我還是維持每週三次 每次40MIN 6000M的有氧
吃的東西也很節制 (自己算算應該沒超過基代 1800)
但是體脂肪就是降不下來
讓我好灰心 = =
我的目標是要鍛鍊出腹肌 設定目標體脂要到15%
如果還沒出來就繼續往下
想請問我的菜單有什麼問題嗎?
-----------------------------------
每次跑步完氣喘吁吁回到家 都看到我哥在吃宵夜
然後他還會問你說今天跑幾圈阿 不錯喔厲害喔
然後繼續吃宵夜
可是他的體重跟體脂都超標準的阿 幹
老媽不公平QQ"
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.16.158
1F：推 xd11223:請搭配重訓 09/09 12:59
2F：推 nichkwon:對阿 真的好不公平喔 這世界一切的一切 唉... 09/09 13:24
3F：推 snowblack47:似乎吃的不夠 09/09 13:37
4F：推 pscnet:可惡的21..我也是21降不下..淚 09/09 13:40
5F：推 demon616:哈 大家都卡20XD 09/09 15:55
6F：推 tassadar1:重訓+1 09/09 15:58
7F：推 reneeviolet:請問體脂率從25%→21% 那體重是從？→現在的83呢？ 09/09 16:00
8F：→ Alexi519:我只能說15%不一定有腹肌..我現在14%只有上面兩塊XD 09/09 16:36
9F：→ Alexi519:加強腹部肌肉的訓練增大腹肌線條也是腹肌要出來的工作 09/09 16:36
10F：→ Alexi519:我做電腦人做了兩個月都沒用,開始重訓腹肌才出來 09/09 16:37
11F：→ Alexi519:不要忘了練腹肌還要練背部肌肉平衡!! 09/09 16:37
12F：→ punhu:體重原本大概93.94左右 另外我還有做滾輪 一組10下*5 09/09 16:40
13F：→ punhu:電腦人我也做了一陣子 發覺效果真的不高..滾輪倒是真的不錯 09/09 16:40
14F：推 xd11223:不是效果不高 而是因為臀部施力 而不是腰部施力 09/09 16:43
15F：→ xd11223:他有影片解釋 看一下吧 09/09 16:44
16F：→ DM1984:15趴沒腹肌飄過+_+ 09/09 16:55
17F：推 saz:14%也沒腹肌啊（哭） 09/09 19:16
18F：推 longarea:最近瘦了五公斤 體脂肪降4趴 靠HIIT 09/09 20:45
19F：→ longarea:飲食的話我是以目標體重的基代當作自己的上限 09/09 20:46
20F：→ longarea:給你參考一下^^ 09/09 20:47
21F：→ punhu:L大 我想請教一下HIIT的菜單內容是怎麼樣呢 09/10 00:04
22F：→ hadbeen:如果時間允許 不重訓的話可以增加有氧 EX.everyday 09/10 02:13
23F：推 longarea:直接在本版 /HIIT 就有囉! 09/10 17:06
24F：→ longarea:看你這樣跑 基本的體力應該負荷的了HIIT 09/10 17:07
25F：→ longarea:啊 我發現搜尋結果太多了 #1Bzh7OGr 這篇! 09/10 17:08