作者punhu (侠客欧胖虎)
看板FITNESS
标题[减肥] 降体脂遇到瓶颈了QQ"
时间Fri Sep 9 12:57:10 2011
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：178
体重：83
BMI：26.2
体脂率：21%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早餐店三明治*1+冰红茶
午餐：蔬菜便当(约一蛋三青菜)
晚餐：SUBWAY不加酱 OR 7-11卷心面沙拉
其他：有时候太饿 约下午3-4点或是晚上8点 会吃个蓝莓贝果(低脂)
日常作息时间：晚上1点就寝 早上8点起床
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟,跑6000M 每周三次 心跳数应该有130UP
例2：打篮球1~2次 每次实际时间约1~1.5小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
从6月底减肥到现在
体脂从原本将近25%到现在约21%左右
他就卡住了= = 大概三个礼拜有了
这三个礼拜我还是维持每周三次 每次40MIN 6000M的有氧
吃的东西也很节制 (自己算算应该没超过基代 1800)
但是体脂肪就是降不下来
让我好灰心 = =
我的目标是要锻链出腹肌 设定目标体脂要到15%
如果还没出来就继续往下
想请问我的菜单有什麽问题吗?
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每次跑步完气喘吁吁回到家 都看到我哥在吃宵夜
然後他还会问你说今天跑几圈阿 不错喔厉害喔
然後继续吃宵夜
可是他的体重跟体脂都超标准的阿 干
老妈不公平QQ"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.16.158
1F：推 xd11223:请搭配重训 09/09 12:59
2F：推 nichkwon:对阿 真的好不公平喔 这世界一切的一切 唉... 09/09 13:24
3F：推 snowblack47:似乎吃的不够 09/09 13:37
4F：推 pscnet:可恶的21..我也是21降不下..泪 09/09 13:40
5F：推 demon616:哈 大家都卡20XD 09/09 15:55
6F：推 tassadar1:重训+1 09/09 15:58
7F：推 reneeviolet:请问体脂率从25%→21% 那体重是从？→现在的83呢？ 09/09 16:00
8F：→ Alexi519:我只能说15%不一定有腹肌..我现在14%只有上面两块XD 09/09 16:36
9F：→ Alexi519:加强腹部肌肉的训练增大腹肌线条也是腹肌要出来的工作 09/09 16:36
10F：→ Alexi519:我做电脑人做了两个月都没用,开始重训腹肌才出来 09/09 16:37
11F：→ Alexi519:不要忘了练腹肌还要练背部肌肉平衡!! 09/09 16:37
12F：→ punhu:体重原本大概93.94左右 另外我还有做滚轮 一组10下*5 09/09 16:40
13F：→ punhu:电脑人我也做了一阵子 发觉效果真的不高..滚轮倒是真的不错 09/09 16:40
14F：推 xd11223:不是效果不高 而是因为臀部施力 而不是腰部施力 09/09 16:43
15F：→ xd11223:他有影片解释 看一下吧 09/09 16:44
16F：→ DM1984:15趴没腹肌飘过+_+ 09/09 16:55
17F：推 saz:14%也没腹肌啊（哭） 09/09 19:16
18F：推 longarea:最近瘦了五公斤 体脂肪降4趴 靠HIIT 09/09 20:45
19F：→ longarea:饮食的话我是以目标体重的基代当作自己的上限 09/09 20:46
20F：→ longarea:给你参考一下^^ 09/09 20:47
21F：→ punhu:L大 我想请教一下HIIT的菜单内容是怎麽样呢 09/10 00:04
22F：→ hadbeen:如果时间允许 不重训的话可以增加有氧 EX.everyday 09/10 02:13
23F：推 longarea:直接在本版 /HIIT 就有罗! 09/10 17:06
24F：→ longarea:看你这样跑 基本的体力应该负荷的了HIIT 09/10 17:07
25F：→ longarea:啊 我发现搜寻结果太多了 #1Bzh7OGr 这篇! 09/10 17:08