作者bighead0851 (低調人)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 拉筋
時間Fri Sep 9 08:09:05 2011
1.如果可以，做伸展之前做好先做一下熱身，慢跑三~五分鐘就足以讓身體熱起來
我自己是會要求至少要暖身要暖到會出汗的程度(無論季節)
2.伸展不是競賽，不用跟任何人做比較，也不用要求自己一定要做到什麼程度，只要
持之以恆加上方法正確一定會慢慢進步
3.伸展的時候將呼吸放慢，最好的狀態是拉到身體覺得緊緊的但不產生疼痛感，
維持該動作數秒，如果手邊沒有計時工具也可以用呼吸循環來算
(例如維持5個呼吸循環：吸~吐~X5)
4.除了呼吸以外，動作也應該放慢。正確的方式是伸展到緊繃並且"維持不動"數秒
千萬不要用甩的或者彈震式的方法(像是彎腰摸地板的動作，有人會一直上上下下的)
這樣效果差又容易受傷
5.跟重訓一樣，著重的點應該放在肌肉感受度。每個人的柔軟度不盡相同，因此
不一定要完全按照書上或者網路影片的動作來操作，可自行調整
6.持之以恆相當重要，每天花個十分鐘做伸展，一段時間後就會有不錯的成效
除了柔軟度改善以外，會讓你在日常生活中感到更舒服，如果是對於肌肉僵硬
造成的痠痛(如上班族坐太久)會有相當明顯的改善
7.買一本伸展聖經，你也可以冒充伸展達人喔！(被打)
目前想到大概就這些，其他如果有想到再補上，或者請其他強者幫忙補充~Thanks
※ 引述《neara0511 (小爆)》之銘言：
: 我是男生
: 個人最近想來個拉筋
: 有拉筋達人可以分享一下注意事項嗎?
: 話說女生的筋好像比男生好拉?
以平均來說似乎如此(假設平時都沒有做伸展的習慣)
女生似乎天生就比男生柔軟
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.248.75
※ 編輯: bighead0851 來自: 218.160.248.75 (09/09 08:09)
1F：推 a780203:推 尤其是第四點很重要 要用呼吸去帶 你越放鬆身體會越柔 09/09 09:03
2F：→ a780203:軟 慢慢吸吐 吐氣時會感覺到身體更往前(下) 千萬不要用震 09/09 09:05
3F：→ a780203:的 瑜珈老師說 以前較老派觀念沒有很正確的老師會叫學生用 09/09 09:06
4F：→ a780203:震的 那是錯誤的~會把身體震壞... 09/09 09:07
5F：推 supershower:受用推 09/09 09:44
6F：推 yuaniming:我喜歡泡澡後再拉筋說~拉完後有一種懶洋洋的感覺 09/09 10:02
7F：推 candy71240:關於第2點[呼吸],我呼吸的方式是那種"吸到滿,沒辦法再 09/09 10:29
8F：→ candy71240:多吸一口氣,然後再慢慢吐掉",不曉得可不可以?!因為我感 09/09 10:30
9F：→ candy71240:覺這樣身體會熱很快!?(錯覺?) 09/09 10:30
10F：→ bighead0851:熱很快是因為伸展的過程身體本來就會熱起來 09/09 10:33
11F：→ bighead0851:我是覺得未必要吸到這麼，只要維持深吸慢吐的原則即可 09/09 10:34
12F：→ bighead0851: 飽 (漏字抱歉 09/09 10:35
13F：推 candy71240:喔喔~感謝b大解惑!!(趕快筆記) 09/09 10:42
14F：推 neara0511:原來不要用震的.. 我以為就是要慢慢震 才能拉筋 感謝>< 09/09 13:00
15F：推 louisak48: 09/10 00:12
16F：推 smallwalf:伸展前的熱身真的很重要!!! 09/10 10:35