作者bighead0851 (低调人)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 拉筋
时间Fri Sep 9 08:09:05 2011
1.如果可以，做伸展之前做好先做一下热身，慢跑三~五分钟就足以让身体热起来
我自己是会要求至少要暖身要暖到会出汗的程度(无论季节)
2.伸展不是竞赛，不用跟任何人做比较，也不用要求自己一定要做到什麽程度，只要
持之以恒加上方法正确一定会慢慢进步
3.伸展的时候将呼吸放慢，最好的状态是拉到身体觉得紧紧的但不产生疼痛感，
维持该动作数秒，如果手边没有计时工具也可以用呼吸循环来算
(例如维持5个呼吸循环：吸~吐~X5)
4.除了呼吸以外，动作也应该放慢。正确的方式是伸展到紧绷并且"维持不动"数秒
千万不要用甩的或者弹震式的方法(像是弯腰摸地板的动作，有人会一直上上下下的)
这样效果差又容易受伤
5.跟重训一样，着重的点应该放在肌肉感受度。每个人的柔软度不尽相同，因此
不一定要完全按照书上或者网路影片的动作来操作，可自行调整
6.持之以恒相当重要，每天花个十分钟做伸展，一段时间後就会有不错的成效
除了柔软度改善以外，会让你在日常生活中感到更舒服，如果是对於肌肉僵硬
造成的酸痛(如上班族坐太久)会有相当明显的改善
7.买一本伸展圣经，你也可以冒充伸展达人喔！(被打)
目前想到大概就这些，其他如果有想到再补上，或者请其他强者帮忙补充~Thanks
※ 引述《neara0511 (小爆)》之铭言：
: 我是男生
: 个人最近想来个拉筋
: 有拉筋达人可以分享一下注意事项吗?
: 话说女生的筋好像比男生好拉?
以平均来说似乎如此(假设平时都没有做伸展的习惯)
女生似乎天生就比男生柔软
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.248.75
※ 编辑: bighead0851 来自: 218.160.248.75 (09/09 08:09)
1F：推 a780203:推 尤其是第四点很重要 要用呼吸去带 你越放松身体会越柔 09/09 09:03
2F：→ a780203:软 慢慢吸吐 吐气时会感觉到身体更往前(下) 千万不要用震 09/09 09:05
3F：→ a780203:的 瑜珈老师说 以前较老派观念没有很正确的老师会叫学生用 09/09 09:06
4F：→ a780203:震的 那是错误的~会把身体震坏... 09/09 09:07
5F：推 supershower:受用推 09/09 09:44
6F：推 yuaniming:我喜欢泡澡後再拉筋说~拉完後有一种懒洋洋的感觉 09/09 10:02
7F：推 candy71240:关於第2点[呼吸],我呼吸的方式是那种"吸到满,没办法再 09/09 10:29
8F：→ candy71240:多吸一口气,然後再慢慢吐掉",不晓得可不可以?!因为我感 09/09 10:30
9F：→ candy71240:觉这样身体会热很快!?(错觉?) 09/09 10:30
10F：→ bighead0851:热很快是因为伸展的过程身体本来就会热起来 09/09 10:33
11F：→ bighead0851:我是觉得未必要吸到这麽，只要维持深吸慢吐的原则即可 09/09 10:34
12F：→ bighead0851: 饱 (漏字抱歉 09/09 10:35
13F：推 candy71240:喔喔~感谢b大解惑!!(赶快笔记) 09/09 10:42
14F：推 neara0511:原来不要用震的.. 我以为就是要慢慢震 才能拉筋 感谢>< 09/09 13:00
15F：推 louisak48: 09/10 00:12
16F：推 smallwalf:伸展前的热身真的很重要!!! 09/10 10:35